[{"data":1,"prerenderedAt":199},["ShallowReactive",2],{"footer-blog-da":3,"blog-da-adhd-svaert-ved-at-staa-op":12,"qr-da-blog-adhd-morning-da":196,"qr-da-blog-adhd-morning-slut-da":197,"qr-da-blog-adhd-morning-foot-da":198},[4,8],{"key":5,"slug":6,"label":7},"alarmy-alternative","alarmy-alternativ","Alarmy-alternativ",{"key":9,"slug":10,"label":11},"best-alarm-apps","bedste-vaekkeur-apps-svaere-sovere","Bedste vækkeur-apps",{"article":13,"related":177},{"key":14,"slug":15,"title":16,"description":17,"h1":18,"kicker":19,"date":20,"updated":21,"readingMinutes":22,"targetKeyword":23,"secondaryKeywords":24,"entities":30,"hero":34,"heroAlt":35,"blocks":36,"related":173},"adhd-morning","adhd-svaert-ved-at-staa-op","ADHD og svært ved at stå op: hvad der reelt virker | Risly","Har du ADHD og svært ved at stå op, er det biologi, ikke dovenskab: senere melatonin og nedsatte eksekutive funktioner. Se forskningen, og hvad der virker.","ADHD og svært ved at stå op: det handler ikke om viljestyrke","ADHD og morgener","2026-07-17","2026-08-07",10,"adhd svært ved at stå op",[25,26,27,28,29],"adhd kan ikke komme op om morgenen","adhd og søvn voksne","vækkeur til adhd","adhd sover over mig","adhd morgenrutine",[31,32,33],"ADHD","Eksekutive funktioner","Forsinket søvnfase","\u002Fblog\u002Fadhd-morning.webp","To Risly-solninjaer i et mørkt soveværelse: den ene holder en lysende kugle, den anden er viklet ind i ledninger",[37,41,44,46,49,53,55,57,59,61,63,68,70,72,95,97,100,102,104,106,108,110,115,122,124,128,130,132,134,153,169],{"type":38,"title":39,"text":40},"answer","Det korte svar","Har du ADHD og svært ved at stå op, er der to målbare mekanismer bag, forstærket af hjernens dopaminregnskab: hos voksne med ADHD og kronisk indsovningsbesvær starter både søvnen og aftenens melatoninudskillelse markant senere end hos andre (Biological Psychiatry, 2010), og søvninertien lige efter opvågning nedsætter dømmekraft og reaktionstid i typisk 15–60 minutter. Løsningen er mekanisk, ikke moralsk: fast vågnetidspunkt, lys om morgenen og en alarm, der først stopper, når du er ude af sengen, så morgenens sværeste beslutning aldrig bliver stillet.",{"type":42,"text":43},"p","Hvis du har ADHD og har svært ved at stå op, er der en konkret, biologisk forklaring, og den har ikke noget med dovenskab at gøre. Hos voksne med ADHD og kronisk indsovningsbesvær starter både søvnen og aftenens melatoninudskillelse målbart senere end hos andre; det viste Van Veen og kolleger i [**Biological Psychiatry**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.biopsych.2009.12.032) tilbage i 2010. Din krop går i seng senere end dit ur, og så ringer alarmen midt i din biologiske nat, netop dér hvor det system, der skulle få dig op, har sværest ved at tage over.",{"type":42,"text":45},"Det skal siges tydeligt, for du har sandsynligvis hørt det modsatte i årevis: at det handler om disciplin, om at tage dig sammen, om at lægge telefonen væk klokken 22. Morgenproblemet ved ADHD er ikke en karakterbrist. Det er to kendte mekanismer, der forstærker hinanden, og begge kan omgås, men først når man holder op med at behandle dem som viljestyrkeproblemer.",{"type":47,"text":48},"h2","Hvorfor ADHD-hjernen og klokken 06.40 er et dårligt match",{"type":50,"title":51,"text":52},"callout","Kort fortalt","**Eksekutive funktioner** er hjernens styringssystem: evnen til at sætte i gang, holde retning og gennemføre opgaver, især dem, der er kedelige og først belønner sig senere. Ved ADHD er netop det system nedsat. Og at stå op er en ren eksekutiv opgave: nul belønning nu, hele gevinsten om en time.",{"type":42,"text":54},"Først døgnrytmen. Et forsinket søvnsignal betyder, at du falder i søvn senere, end du havde planlagt: ikke nødvendigvis fordi du scrollede (det gjorde du måske også), men fordi kroppens eget søvnsignal ikke var kommet endnu. Når alarmen så ringer klokken 06.40, bliver du typisk vækket fra dyb søvn og vågner med **søvninerti**: den grumsede tilstand, hvor reaktionstid og dømmekraft er nedsat, typisk i 15 til 60 minutter ifølge en forskningsgennemgang i [**Nature and Science of Sleep**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.2147\u002FNSS.S188911). Alle kender tilstanden. Med ADHD er beslutningerne i den bare endnu dårligere, for det system, der skulle overstyre impulsen til at blive liggende, er det samme system, din diagnose sidder i.",{"type":42,"text":56},"Så er der dopaminen. En ADHD-hjerne er gerrig med motivation til opgaver uden umiddelbar belønning (det er klinisk erfaring snarere end en pæn måleserie), og der findes næppe en opgave med mindre umiddelbar belønning end at stå op. Sengen er varm nu. Fordelen ved at komme op ligger fyrre minutter ude i fremtiden. Det regnestykke taber morgenen hver eneste gang, hvis det bliver stillet som et frit valg.",{"type":47,"text":58},"Forsinket døgnrytme ved ADHD: hvad forskerne faktisk målte",{"type":42,"text":60},"Studiet er værd at kende i detaljer, for det bliver ofte refereret mere håndfast, end det kan bære. Van Veen og kolleger fulgte 40 voksne med ADHD (heraf 31 med kronisk indsovningsbesvær) samt en matchet, rask kontrolgruppe. Deltagerne førte søvndagbog, bar en aktigraf (en bevægelsesmåler om håndleddet) i en uge og fik en enkelt aften målt melatonin i spyttet. Resultatet: gruppen med ADHD og indsovningsbesvær faldt i søvn senere, vågnede senere og startede melatoninudskillelsen senere end både kontrolgruppen og deltagerne med ADHD uden søvnbesvær ([**Biological Psychiatry**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.biopsych.2009.12.032)). Forskerne konkluderede, at flertallet i netop den gruppe lever med en døgnrytme, der afviger fra omgivelsernes: i hverdagen, ikke kun i laboratoriet.",{"type":42,"text":62},"To præciseringer hører med, inden nogen sælger dig noget på det studie. For det første handler fundet om voksne med ADHD **og** kronisk indsovningsbesvær, ikke om alle med ADHD; falder du let i søvn, beskriver det ikke nødvendigvis dig. For det andet opgiver studiets sammenfatning ingen minuttal for forsinkelsen, så vær skeptisk, når nettet citerer præcise klokkeslæt eller procenter fra det. Det, studiet reelt dokumenterer, er mønsteret: en rytme, der ligger senere end vækkeuret, i familie med det, søvnmedicinen kalder **forsinket søvnfase**. Og mønsteret rækker til at forklare din morgen: når alarmen ringer 06.40, ringer den tidligere på din biologiske nat end på naboens.",{"type":64,"src":65,"alt":66,"caption":67},"img","\u002Fblog\u002Fadhd-morning-chaostable.webp","Nøgler, pilleæske og en halvåben taske på et bord i skarpt morgenlys","Morgenens logistik venter ikke på, at hjernen kommer med. Hver ting på bordet er en beslutning, og med ADHD er den billigste beslutning den, der blev truffet aftenen før.",{"type":47,"text":69},"Derfor fejler almindelige vækkeure ved ADHD",{"type":42,"text":71},"Et klassisk vækkeur er designet ud fra én antagelse: at det er nok at gøre opmærksom på, at det er tid. Lyden er hele produktet. Resten (at vågne, beslutte og handle) er dit ansvar. Det er præcis den arbejdsdeling, der bryder sammen, når de eksekutive funktioner er den svage part. Alarmen udfører sin del perfekt og efterlader dig med hele den del, du er dårligst til klokken 06.40.",{"type":73,"head":74,"rows":78},"table",[75,76,77],"Metode","Hvad den kræver af dig","Hvorfor den fejler med ADHD",[79,83,87,91],[80,81,82],"Én alarm på natbordet","At du beslutter dig og handler midt i søvninertien","Beslutningen bliver truffet af den forkerte version af dig: snooze eller sluk, halvt i søvne",[84,85,86],"Fem alarmer i træk","At du tager alarm nummer fem alvorligt","Hjernen lærer, at de første fire er falsk alarm. Så filtrerer den også den femte fra",[88,89,90],"Telefonen i den anden ende af rummet","At du ikke går tilbage i seng bagefter","Du står op, slukker og lægger dig igen. Turen tilbage er kortere end søvninertien",[92,93,94],"Vækkeur-app med snooze-loft","At appen overhovedet ringer","Almindelige vækkeur-apps bliver dæmpet af Fokus eller lukket i baggrunden af iOS",{"type":42,"text":96},"Og snoozen? [Den er mindre farlig, end internettet påstår](\u002Fblog\u002Fer-det-skadeligt-at-snooze). I 2024 tog Sundelin og kolleger 31 vante snoozere ind i søvnlaboratoriet ([**Journal of Sleep Research**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fjsr.14054)): en halv times snooze kostede dem omkring seks minutters søvn, og de kognitive test lige efter opvågning viste ingen forringelse, med forfatternes eget forbehold om, at styrken af evidensen varierer fra mål til mål (deres Bayes-faktorer var ikke lige stærke hele vejen rundt). Problemet med snooze ved ADHD er altså ikke, at den skader hjernen. Problemet er, at hvert tryk er en ny beslutning, der bliver lagt i hænderne på et nedsat eksekutivt system, og at kæden af tryk ender med, at du er tre kvarter forsinket. Igen.",{"type":98,"campaign":99},"cta","blog-adhd-morning",{"type":47,"text":101},"Missionsvækkeur til ADHD: alarmen som ekstern eksekutiv funktion",{"type":42,"text":103},"Der findes et princip fra ADHD-hverdagen, som virker langt bedre end selvbebrejdelse: flyt kravet ud af hovedet og over i omgivelserne. Kalenderpåmindelser i stedet for at huske. En nøgleskål i stedet for at lede. [Et missionsvækkeur](\u002Fblog\u002Fvaekkeur-der-ikke-kan-slukkes) gør det samme med morgenen: i stedet for at bede dig træffe det rigtige valg fjerner det valget. Alarmen i Risly stopper først, når du har gennemført en af appens syv [missioner](\u002Fmissions): hovedregning, huskespil, scanning af et objekt, en QR-kode eller en stregkode, rysten af telefonen, eller armbøjninger, som frontkameraet tæller. Der er ingen snooze-knap nogen steder i appen. Der er ikke noget at beslutte.",{"type":42,"text":105},"To ting er værd at vide, før du prøver. For det første ringer Risly igennem lydløs, Fokus og Forstyr ikke, fordi alarmen er bygget på Apples eget alarmsystem og ikke på notifikationer, som iOS kan dæmpe eller lukke i baggrunden. For det andet analyseres billedet i kameramissionerne på selve telefonen: genkendelsen af kaffemaskinen sker på enheden, ikke på en server.",{"type":47,"text":107},"ADHD-morgenrutine: hvad du kan skrue på allerede i aften",{"type":42,"text":109},"Det stærkeste gratis håndtag er kombinationen af fast vågnetidspunkt og kraftigt lys om morgenen. Lyset er ikke velvære: Khalsa og kolleger kortlagde hele fase-responskurven ved at udsætte 21 forsøgspersoner for 6,7 timers lys på omkring 10.000 lux ([**The Journal of Physiology**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1113\u002Fjphysiol.2003.040477)). Lys tidligt om morgenen, efter kroppens temperaturminimum, rykker det indre ur frem, så søvnigheden også kommer tidligere om aftenen. Ét forbehold er obligatorisk: et dansk køkkenvindue leverer ikke 10.000 laboratorielux. Håndtaget er det samme, dosen er mindre. Derfor virker det over uger, ikke fra i morgen. Og for en rytme, der i forvejen ligger sent, er rækkefølgen afgørende: først op på samme tidspunkt hver dag, så lys, og først derefter en tidligere sengetid, som kroppen reelt kan skrive under på.",{"type":111,"tool":112,"title":113,"text":114},"tool","sleep-calculator","Regn baglæns fra dit vågnetidspunkt","Skriv, hvornår du skal op: beregneren tæller baglæns i søvncyklusser på cirka 90 minutter og markerer de sengetider, der giver mindst syv timer. De 90 minutter er et gennemsnit for voksne, ikke en måling af netop dig, og med en sen døgnrytme er den seneste af de foreslåede tider ofte den mest realistiske at begynde med.",{"type":116,"items":117},"ul",[118,119,120,121],"Vælg et missionsobjekt i et andet rum. Skal du scanne kaffemaskinen, står du i køkkenet, når alarmen stopper, og køkkenet er halvvejs inde i dagen.","Sæt alarmen til det tidspunkt, du reelt skal op, ikke fyrre minutter før. Buffertid er snooze i forklædning, og den lærer hjernen, at første alarm ikke gælder.","Hold samme opvågningstidspunkt i weekenden, hvis du kan. En døgnrytme, der er forsinket i forvejen, bliver kun mere forsinket af to sovemorgener i træk.","Læg morgenens beslutninger i aften: tøj frem, taske pakket, medicin ved morgenmaden. Alt, hvad der er afgjort på forhånd, kan søvninertien ikke forhandle om.",{"type":42,"text":123},"Et opdigtet, men typisk eksempel, ikke et studie: Jonas, 34, pædagog i Odense, fik sin ADHD-diagnose som 31-årig og kørte med tre alarmer (05.50, 06.10 og 06.30) for at være sikker på at nå ind til klokken 8. Resultatet var det modsatte: hjernen lærte, at de to første ikke gjaldt, og den tredje blev slukket i halvsøvne. Det, der flyttede noget, var ikke mere disciplin, men mindre: én alarm klokken 06.20, telefonen til opladning i køkkenet, scanningsmissionen sat til kaffemaskinen, og tasken pakket aftenen før. Morgenens første frie valg kom først, da han allerede stod med koldt gulv under fødderne og en alarm, der lige var stoppet. Ikke en mirakelkur; en fjernet forhindring.",{"type":64,"src":125,"alt":126,"caption":127},"\u002Fblog\u002Fadhd-morning-doorway.webp","En person står i døråbningen om morgenen, på vej ud, og kigger tilbage ind i rummet","Det sidste kig tilbage inden døren. Med ADHD er det sjældent søvnen, der stjæler morgenen: det er de tredive små beslutninger mellem dynen og dørtrinnet.",{"type":47,"text":129},"Hvornår er et missionsvækkeur det forkerte valg ved ADHD?",{"type":42,"text":131},"Vil du vækkes blidt, er Risly det forkerte værktøj; så er [et lysvækkeur eller en app, der vækker dig i let søvn](\u002Fblog\u002Fvaekkeur-app-eller-wake-up-light), et bedre valg. Risly kræver desuden iOS 26 eller nyere og findes ikke til Android. Og hvis din morgentræthed ser sådan ud, at du sover ti timer og stadig er udmattet (eller du ligger vågen til klokken tre, uanset hvad du gør), er det en samtale med din læge værd, ikke endnu et vækkeur: søvnproblemer ved ADHD er reelle og veldokumenterede, og der findes behandling, som ingen app kan erstatte. Et vækkeur løser opvågningen, ikke søvnen.",{"type":42,"text":133},"Men hvis dit problem er de fyrre sekunder mellem alarm og beslutning, er det ikke dig, der skal laves om. Du skal have en morgen, hvor det svageste led, beslutningen, er fjernet på forhånd. Har du svært ved at stå op uden at have ADHD, dækker [artiklen om at have svært ved at stå op om morgenen](\u002Fblog\u002Fsvaert-ved-at-staa-op) det generelle problem og de greb, der virker for de fleste; denne side handler alene om det, ADHD lægger oveni. Er du samtidig [B-menneske](\u002Fblog\u002Fb-menneske-staa-op), gælder det dobbelt. Og hører du hverken den første eller den femte alarm, er det [et andet problem med sin egen løsning](\u002Fblog\u002Fjeg-hoerer-ikke-mit-vaekkeur).",{"type":135,"title":136,"items":137},"faq","Vækkeur til ADHD og svære morgener: det spørger folk om",[138,141,144,147,150],{"q":139,"a":140},"Hvorfor er det så svært at stå op, når man har ADHD?","Fordi to mekanismer forstærker hinanden: hos voksne med ADHD og kronisk indsovningsbesvær starter søvnen og melatoninudskillelsen målbart senere end hos andre (Van Veen m.fl., Biological Psychiatry, 2010), så alarmen rammer din dybe søvn, og de eksekutive funktioner, der skulle tvinge dig ud af sengen, er netop dem, ADHD sætter ned. Det er biologi, ikke dovenskab.",{"q":142,"a":143},"Hjælper det at gå tidligere i seng, når man har ADHD?","Sjældent i sig selv. Er dit søvnsignal forsinket, ligger du bare vågen og venter. Fast opvågningstid hver dag og kraftigt lys om morgenen flytter rytmen mere, end en tidlig sengetid gør, og det virker langsomt, over uger, ikke fra i morgen.",{"q":145,"a":146},"Hvilket vækkeur er bedst til ADHD?","Et vækkeur, der ikke stiller dig et valg, mens du stadig er halvt i søvne. Alarmer med snooze-knap overlader beslutningen til dig midt i søvninertien; et missionsvækkeur som Risly stopper først, når du har løst en opgave, der kræver, at du er ude af sengen. Hvordan mekanikken bag virker, står i [artiklen om vækkeure uden snooze](\u002Fblog\u002Fvaekkeur-der-ikke-kan-slukkes).",{"q":148,"a":149},"Er det normalt at sove over sig, når man har ADHD?","Ja, det er en velkendt og hyppig frustration blandt voksne med ADHD, og den hænger sammen med en døgnrytme, der ofte ligger senere, og et eksekutivt system, der er dårligt til kolde starter. Præcis hvor mange det rammer, findes der ikke et solidt tal for, men at det er udbredt, betyder ikke, at det ikke kan løses. Løsningen er mekanisk, ikke moralsk.",{"q":151,"a":152},"Har alle med ADHD en forsinket døgnrytme?","Nej. Det mest citerede studie på området (Van Veen m.fl., Biological Psychiatry, 2010) målte forsinkelsen hos voksne med ADHD og kronisk indsovningsbesvær: falder du let i søvn, beskriver fundet ikke nødvendigvis dig. Døgnrytmen er ét af flere spor: nedsatte eksekutive funktioner og søvninerti kan gøre morgenen svær helt uden en forskudt rytme.",{"type":154,"title":155,"items":156},"sources","Kilder",[157,160,163,166],{"label":158,"href":159},"Van Veen m.fl. (2010): forsinket døgnrytme hos voksne med ADHD og kronisk indsovningsbesvær, 40 deltagere (Biological Psychiatry)","https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.biopsych.2009.12.032",{"label":161,"href":162},"Hilditch & McHill (2019): søvninerti, nedsat funktion i typisk 15–60 minutter efter opvågning (Nature and Science of Sleep)","https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.2147\u002FNSS.S188911",{"label":164,"href":165},"Sundelin m.fl. (2024): 31 vante snoozere i laboratoriet, cirka seks minutters søvntab og ingen kognitiv forringelse (Journal of Sleep Research)","https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fjsr.14054",{"label":167,"href":168},"Khalsa m.fl. (2003): morgenlys rykker det indre ur frem; fase-responskurven, 21 forsøgspersoner (The Journal of Physiology)","https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1113\u002Fjphysiol.2003.040477",{"type":98,"title":170,"subtitle":171,"campaign":172},"Ingen snooze-knap. Ingen beslutninger klokken 06.40.","Alarmen stopper, når du er stået op. Ikke før.","blog-adhd-morning-slut",[174,175,176],"b-menneske","sleeping-through-alarm","heavy-sleeper",[178,184,190],{"key":174,"slug":179,"h1":180,"kicker":181,"hero":182,"heroAlt":183},"b-menneske-staa-op","B-menneske: du behøver ikke blive et A-menneske","Kronotyper","\u002Fblog\u002Fb-menneske.webp","Risly-ninjaen står op i en mørk lejlighed, mens uret viser 06.40",{"key":175,"slug":185,"h1":186,"kicker":187,"hero":188,"heroAlt":189},"svaert-ved-at-staa-op","Svært ved at stå op om morgenen","Morgenrutine","\u002Fblog\u002Fsleeping-through-alarm.webp","En seng i mørke med en telefon, der lyser, og en snooze-knap trykket ned",{"key":176,"slug":191,"h1":192,"kicker":193,"hero":194,"heroAlt":195},"jeg-hoerer-ikke-mit-vaekkeur","Jeg hører ikke mit vækkeur: derfor sker det, når man sover tungt","Tungsovende","\u002Fblog\u002Fheavy-sleeper.webp","En person, der sover dybt, mens telefonen på natbordet ringer","\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 33 33\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m4 0h2m3 0h1m1 0h2m2 0h2m2 0h7M0 1.5h1m5 0h1m1 0h3m2 0h1m1 0h1m2 0h3m2 0h1m2 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h1m4 0h1m1 0h3m2 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m2 0h1m2 0h2m1 0h2m3 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h4m3 0h1m2 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m2 0h2m1 0h2m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1m2 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M9 7.5h1m2 0h2m2 0h3m1 0h3m1 0h1M0 8.5h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h2m1 0h2m1 0h3m1 0h2m2 0h1m3 0h1m2 0h1M1 9.5h1m6 0h2m1 0h1m4 0h2m2 0h3m2 0h3m3 0h2M1 10.5h4m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m3 0h1m3 0h1m3 0h3m2 0h1m1 0h1M0 11.5h2m1 0h2m3 0h4m3 0h1m5 0h1m4 0h1m1 0h1m2 0h1M1 12.5h1m1 0h2m1 0h3m1 0h3m2 0h3m4 0h1m2 0h3m1 0h1m1 0h1M2 13.5h2m1 0h1m4 0h1m2 0h1m1 0h2m2 0h4m1 0h2m1 0h1m2 0h1m1 0h1M2 14.5h8m1 0h1m4 0h2m1 0h2m1 0h4m5 0h2M0 15.5h2m5 0h4m2 0h2m1 0h3m1 0h2m2 0h1m1 0h1m3 0h2M2 16.5h5m1 0h1m2 0h3m2 0h2m2 0h2m3 0h2m2 0h2M1 17.5h3m1 0h1m3 0h1m1 0h4m1 0h2m2 0h3m1 0h4m4 0h1M0 18.5h2m4 0h1m3 0h3m1 0h1m2 0h1m2 0h2m2 0h1m1 0h1m3 0h3M0 19.5h1m2 0h1m1 0h1m1 0h4m1 0h2m2 0h1m3 0h2m1 0h1m2 0h3M0 20.5h4m1 0h2m1 0h3m3 0h2m2 0h2m4 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h2M1 21.5h1m1 0h2m3 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h7m1 0h2m3 0h1m2 0h2M0 22.5h1m5 0h2m3 0h2m1 0h3m1 0h3m1 0h3m1 0h2m3 0h2M1 23.5h1m1 0h3m1 0h2m2 0h2m4 0h2m2 0h1m2 0h1m2 0h1M0 24.5h1m1 0h1m1 0h4m4 0h1m3 0h2m2 0h2m2 0h5m1 0h2M8 25.5h1m3 0h3m2 0h2m2 0h1m2 0h1m3 0h2m1 0h2M0 26.5h7m2 0h1m3 0h1m2 0h2m3 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1M0 27.5h1m5 0h1m3 0h1m4 0h1m3 0h2m3 0h1m3 0h1m2 0h2M0 28.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m3 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h6M0 29.5h1m1 0h3m1 0h1m2 0h1m4 0h1m1 0h2m1 0h2m2 0h1m4 0h2M0 30.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h2m3 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h2m2 0h3m1 0h1M0 31.5h1m5 0h1m4 0h1m1 0h1m2 0h2m2 0h2m1 0h2m3 0h4M0 32.5h7m1 0h3m3 0h1m2 0h1m2 0h2m2 0h1m3 0h1m1 0h3\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n","\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 37 37\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m2 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h2m3 0h1m4 0h3m1 0h7M0 1.5h1m5 0h1m3 0h1m6 0h1m2 0h2m1 0h2m5 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m5 0h1m2 0h2m2 0h1m1 0h1m6 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h2m6 0h2m1 0h4m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h3m4 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h4m3 0h1m3 0h3m2 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M8 7.5h1m3 0h2m2 0h3m1 0h3m1 0h1m1 0h2M0 8.5h1m1 0h5m2 0h6m1 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h2m1 0h5M1 9.5h2m5 0h2m2 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h3m1 0h3m1 0h6m1 0h1M0 10.5h2m2 0h5m6 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h5M1 11.5h1m1 0h1m3 0h2m2 0h3m1 0h1m2 0h4m2 0h1m3 0h4m2 0h1m1 0h1M0 12.5h1m2 0h1m2 0h3m4 0h1m1 0h1m3 0h2m3 0h7m1 0h1m2 0h2M0 13.5h2m2 0h1m2 0h1m3 0h1m6 0h3m2 0h1m4 0h2m1 0h1m3 0h1M0 14.5h3m1 0h5m1 0h2m2 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h9m1 0h2M1 15.5h2m1 0h2m1 0h1m6 0h1m1 0h1m3 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h2M0 16.5h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m4 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h4m2 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h3M0 17.5h1m1 0h2m3 0h4m3 0h3m7 0h1m3 0h2m1 0h2m2 0h1M0 18.5h1m5 0h1m7 0h1m3 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h1m1 0h5M2 19.5h1m1 0h1m4 0h3m4 0h2m3 0h3m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1M1 20.5h2m3 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2m1 0h1m5 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2m1 0h1M0 21.5h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h2m3 0h2m3 0h1m1 0h1M0 22.5h2m2 0h3m2 0h1m3 0h2m1 0h2m1 0h1m1 0h1m3 0h3m1 0h5m1 0h1M4 23.5h1m2 0h3m1 0h1m5 0h3m1 0h2m3 0h1m1 0h2m1 0h2M0 24.5h1m1 0h1m1 0h4m1 0h1m2 0h5m2 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h3M0 25.5h1m1 0h1m1 0h2m1 0h3m2 0h2m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h3m3 0h1M0 26.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m1 0h9m1 0h1m2 0h3m3 0h1m1 0h5M0 27.5h1m7 0h1m2 0h1m1 0h3m1 0h1m1 0h5m4 0h1m1 0h2m3 0h2M0 28.5h1m1 0h3m1 0h1m3 0h2m2 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h10m1 0h1M8 29.5h3m2 0h1m1 0h2m2 0h1m3 0h1m3 0h2m3 0h2m2 0h1M0 30.5h7m2 0h2m2 0h1m1 0h2m1 0h1m3 0h1m2 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h2M0 31.5h1m5 0h1m1 0h2m1 0h1m2 0h1m1 0h1m6 0h1m2 0h3m3 0h2M0 32.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h2m2 0h1m1 0h4m2 0h7m1 0h3M0 33.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m1 0h6m4 0h1m6 0h3m1 0h1m2 0h2M0 34.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m1 0h3m3 0h1m2 0h6m1 0h1m1 0h1m3 0h2m1 0h1M0 35.5h1m5 0h1m3 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h2m1 0h5m1 0h3m1 0h1M0 36.5h7m1 0h4m1 0h1m2 0h3m1 0h2m2 0h3m1 0h1m3 0h2m1 0h2\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n","\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 37 37\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m2 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h1m3 0h1m4 0h3m1 0h7M0 1.5h1m5 0h1m3 0h1m1 0h1m2 0h3m2 0h2m1 0h2m5 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h2m1 0h2m2 0h1m1 0h1m6 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1m7 0h2m1 0h4m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h3m4 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m1 0h3m1 0h1m2 0h3m3 0h1m3 0h3m2 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M8 7.5h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h3m1 0h1m2 0h1M0 8.5h1m1 0h5m2 0h4m3 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h5m1 0h5M1 9.5h3m1 0h1m1 0h3m2 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h3m1 0h2m2 0h6m1 0h1M0 10.5h7m1 0h1m3 0h1m2 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h5M1 11.5h1m5 0h2m3 0h2m1 0h1m2 0h4m2 0h1m3 0h4m2 0h1m1 0h1M0 12.5h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h2m3 0h7m1 0h1m2 0h2M1 13.5h1m2 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m6 0h3m2 0h1m4 0h2m1 0h1m3 0h1M0 14.5h1m1 0h1m1 0h5m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h9m1 0h2M0 15.5h3m2 0h1m1 0h1m5 0h2m1 0h1m3 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h2M2 16.5h2m2 0h1m8 0h1m2 0h1m1 0h4m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h3M0 17.5h4m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h3m7 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h2m2 0h1M0 18.5h1m1 0h1m3 0h3m2 0h2m1 0h1m3 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h1m1 0h5M2 19.5h1m1 0h1m3 0h3m5 0h2m3 0h3m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1M1 20.5h2m3 0h1m1 0h2m3 0h2m1 0h1m5 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2m1 0h1M0 21.5h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h2m3 0h2m3 0h1m1 0h1M0 22.5h1m3 0h3m3 0h1m5 0h2m1 0h1m1 0h1m3 0h3m1 0h5m1 0h1M7 23.5h3m1 0h1m1 0h2m2 0h3m1 0h2m2 0h1m2 0h2m1 0h2M1 24.5h8m3 0h5m2 0h1m1 0h1m1 0h4m1 0h1m1 0h1m3 0h3M0 25.5h1m2 0h2m2 0h3m2 0h2m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h3m3 0h1M0 26.5h1m3 0h1m1 0h4m3 0h7m1 0h1m2 0h3m3 0h1m1 0h5M0 27.5h1m1 0h2m9 0h3m1 0h1m1 0h5m4 0h1m1 0h2m3 0h2M0 28.5h1m2 0h2m1 0h2m2 0h2m2 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h10m1 0h1M8 29.5h3m4 0h2m2 0h1m3 0h1m3 0h2m3 0h2m2 0h1M0 30.5h7m2 0h2m2 0h1m1 0h2m1 0h1m3 0h1m2 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h2M0 31.5h1m5 0h1m1 0h1m1 0h2m4 0h1m6 0h1m2 0h3m3 0h2M0 32.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h4m2 0h2m2 0h1m1 0h4m2 0h7m1 0h3M0 33.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h4m1 0h4m4 0h1m6 0h3m1 0h1m2 0h2M0 34.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m3 0h1m3 0h1m2 0h6m1 0h1m1 0h1m3 0h2m1 0h1M0 35.5h1m5 0h1m3 0h2m1 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h2m1 0h5m1 0h3m1 0h1M0 36.5h7m1 0h4m1 0h1m2 0h3m1 0h2m2 0h3m1 0h1m3 0h2m1 0h2\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n",1787843209135]