[{"data":1,"prerenderedAt":225},["ShallowReactive",2],{"footer-blog-pl":3,"blog-pl-jak-nie-zaspac-do-pracy":12,"qr-pl-blog-oversleep-work-pl":222,"qr-pl-blog-oversleep-work-end-pl":223,"qr-pl-blog-oversleep-work-foot-pl":224},[4,8],{"key":5,"slug":6,"label":7},"best-alarm-apps","najlepsze-aplikacje-do-budzenia","Najlepsze aplikacje do budzenia",{"key":9,"slug":10,"label":11},"alarmy-alternative","alarmy-opinie-alternatywa","Alarmy budzik: opinie i alternatywa",{"article":13,"related":203},{"key":14,"slug":15,"title":16,"description":17,"h1":18,"kicker":19,"date":20,"updated":21,"readingMinutes":22,"targetKeyword":23,"secondaryKeywords":24,"entities":32,"hero":36,"heroAlt":37,"blocks":38,"related":199},"oversleep-work","jak-nie-zaspac-do-pracy","Jak nie zaspać do pracy: kompletny protokół | Risly","Jak nie zaspać do pracy: dwa budziki zamiast sześciu drzemek, telefon poza łóżkiem i misja zamiast przycisku. Plus plan B: urlop na żądanie i telefon do szefa.","Jak nie zaspać do pracy: protokół, który działa","Protokół poranka","2026-07-17","2026-08-07",9,"jak nie zaspać do pracy",[25,26,27,28,29,30,31],"jak nie zaspać","zaspałem do pracy co robić","jak wstać do pracy na czas","boję się że zaspię","urlop na żądanie po zaspaniu","ile budzików ustawić","gdzie położyć telefon na noc",[33,34,35],"Bezwładność senna","Urlop na żądanie","Przycisk drzemki","\u002Fblog\u002Foversleep-work.webp","Słoneczny ninja Risly wskazujący plan poranka rozpisany na tablicy obok zegara",[39,43,46,49,51,57,59,61,70,75,77,79,83,85,88,90,92,94,121,123,125,127,132,134,136,138,140,142,144,146,153,157,159,175,177,196],{"type":40,"title":41,"text":42},"answer","Krótka odpowiedź","Żeby nie zaspać do pracy, ustaw jeden budzik na godzinę realnego wstania i jeden zapasowy dziesięć minut później na innym urządzeniu, połóż telefon poza zasięgiem ręki i przenieś na wieczór każdą decyzję, którą da się podjąć wieczorem. Drabinka drzemek robi dokładnie odwrotnie i kosztuje przede wszystkim czas: w badaniu opaskowym 450 pracujących osób ([**SLEEP**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1093\u002Fsleep\u002Fzsac184), 2022) od pierwszego alarmu do postawienia stóp na podłodze mijało drzemiącym **26,93 minuty**, a tym, którzy budzika nie odkładali: **8,48**.",{"type":44,"text":45},"p","Ten tekst piszę dla kogoś, kto czyta go o 23:47, bo jutro ma ważną zmianę i już czuje ucisk w żołądku. Spokojnie: ustawienie całości zajmie mniej niż dziesięć minut, a na końcu czeka plan B na poranek, w którym mimo wszystko zaspałeś, z urlopem na żądanie i art. 167² Kodeksu pracy włącznie. Taki poranek statystycznie kiedyś przyjdzie i lepiej mieć go przemyślanym teraz, na spokojnie, niż układać wersję wydarzeń w windzie o 9:40.",{"type":47,"text":48},"h2","Jak nie zaspać do pracy? Protokół w trzech krokach",{"type":44,"text":50},"Protokół ma trzy klocki i wszystkie trzy są nudne: na tym polega ich przewaga nad motywacją. Wdraża się je w tej kolejności, bo każdy następny działa tylko wtedy, gdy poprzedni już stoi.",{"type":52,"items":53},"ol",[54,55,56],"**Wieczór.** Wszystko, co da się zdecydować dziś, zdecyduj dziś: ubranie, torba, śniadanie, godzina gaszenia światła. Rano zostaje samo wykonanie.","**Dwa budziki, zero drzemek.** Główny o godzinie realnego wstania, zapasowy dziesięć minut później na innym urządzeniu. Nie sześć alarmów co pięć minut.","**Telefon poza zasięgiem ręki plus zadanie, którego nie da się zrobić przez sen.** Sama odległość jest przeszkodą chwilową; dowód przytomności już nie.",{"type":47,"text":58},"Co przygotować wieczorem, żeby rano nie podejmować decyzji?",{"type":44,"text":60},"Przygotuj wszystko, co rano wymagałoby wyboru (ubranie, torbę, śniadanie i godzinę zaśnięcia), bo przez pierwsze kilkanaście minut po przebudzeniu twój mózg jest kiepskim decydentem. To bezwładność senna, nie lenistwo, i nie da się jej przeczekać siłą woli. Da się natomiast zabrać jej przedmiot: **decyzję, której nie ma, nie można przegrać**.",{"type":62,"items":63},"ul",[64,65,66,67,68,69],"**Ubranie na krzesło.** Całe, z butami włącznie. Wybieranie koszuli o 6:50 to pięć minut, których nie masz.","**Torba spakowana, klucze i portfel przy drzwiach.** Poranne „gdzie są klucze” odpowiada za więcej spóźnień niż korki.","**Śniadanie zdecydowane albo świadomie odpuszczone.** Decyzja wieczorem, rano tylko realizacja.","**Prysznic wieczorem**, jeśli rano zwykle się grzebiesz. Odzyskujesz kwadrans.","**Alarm na godzinę realną, nie aspiracyjną.** Budzik na 6:00 „z zapasem”, wyłączany trzy razy, to w praktyce wstawanie o 6:27 z poczuciem porażki. Ustaw 6:25 i wstań raz.","**Telefon na ładowarce po drugiej stronie pokoju.** To najważniejszy punkt tej listy. Wrócimy do niego niżej.",{"type":71,"src":72,"alt":73,"caption":74},"img","\u002Fblog\u002Foversleep-work-chairclothes.webp","Pusta sypialnia w wąskiej smudze ciepłego światła: strój do pracy przewieszony przez oparcie krzesła, spodnie na siedzisku, skórzane buty ustawione na podłodze przed nim, a w rozmytym tle przy drzwiach torba i klucze","Wieczorne piętnaście minut kupuje ci rano nie piętnaście minut, tylko brak wyborów, a to o 6:25 jest znacznie więcej warte.",{"type":47,"text":76},"Ile budzików ustawić, żeby nie zaspać?",{"type":44,"text":78},"Dwa, nie sześć. Pierwszy o godzinie, o której naprawdę wstajesz, drugi dziesięć minut później, najlepiej z innego urządzenia i z innego końca pokoju. Reszta tej sekcji tłumaczy, dlaczego akurat dwa, bo liczba jest tu mniej istotna niż role, jakie im przypisujesz.",{"type":80,"title":81,"text":82},"callout","Definicja","**Zasada dwóch budzików** to układ, w którym pierwszy alarm dzwoni o godzinie realnego wstania, a drugi (zapasowy) dziesięć minut później, najlepiej z innego urządzenia i w innym miejscu pokoju. To zabezpieczenie na wypadek awarii, nie drzemka: między alarmami masz być na nogach, nie w łóżku.",{"type":44,"text":84},"Cała robota spoczywa na pierwszym, więc to on ma być tym, którego nie wyłączysz półprzytomnie. Drugi to czysta polisa: rozładowana bateria, telefon przełączony w tryb samolotowy, alarm ustawiony na sobotę zamiast na piątek. Jeśli system działa, drugi nigdy się nie odzywa. I to jest jedyny sensowny wskaźnik tego, że protokół stoi. Sześć alarmów co pięć minut robi coś przeciwnego: zamiast jednego twardego terminu dostajesz pół godziny targowania się z samym sobą, prowadzonego w stanie, w którym przegrywasz każdą rundę.",{"type":86,"campaign":87},"cta","blog-oversleep-work",{"type":47,"text":89},"Ile czasu naprawdę kosztuje drzemka?",{"type":44,"text":91},"Kosztuje mniej więcej dwadzieścia siedem minut poranka, i to jest jedyny rachunek, który w tym tekście ma znaczenie. Mattingly i współpracownicy opisali w 2022 roku w [**SLEEP**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1093\u002Fsleep\u002Fzsac184) 450 pracujących osób śledzonych opaskami: drzemał **57 procent** z nich, spali nie krócej od reszty i nie byli bardziej senni, ale od pierwszego alarmu do wstania mijało im **26,93 ± 0,97 minuty**, podczas gdy niedrzemiącym **8,48 ± 0,68**. Dziewiętnaście minut różnicy to dokładnie tyle, ile brakuje ci przy drzwiach.",{"type":44,"text":93},"Zdrowotnie natomiast drzemka wypada łagodniej, niż straszy internet: w laboratorium pół godziny odkładania budzika kosztowało 31 nałogowo drzemiących osób około sześciu minut snu i nie pogorszyło mierzalnie funkcji poznawczych ([**Journal of Sleep Research**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fjsr.14054), 33(3), 2024). Cały ten spór (cortyzol, fazy snu, co wychodzi w testach) rozłożyliśmy osobno w tekście [czy drzemka po budziku jest szkodliwa](\u002Fpl\u002Fblog\u002Fczy-drzemka-jest-szkodliwa); tu liczy się wyłącznie zegarek.",{"type":95,"head":96,"rows":100},"table",[97,98,99],"","Drabinka drzemek","Budzik główny plus zapasowy",[101,105,109,113,117],[102,103,104],"Od pierwszego alarmu do postawienia stóp na podłodze (pomiar opaskowy, [**SLEEP**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1093\u002Fsleep\u002Fzsac184), 2022)","26,93 ± 0,97 min u drzemiących","8,48 ± 0,68 min u osób, które budzika nie odkładają",[106,107,108],"Ile snu dokłada odkładanie budzika (laboratorium, 31 osób, [**Journal of Sleep Research**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fjsr.14054), 2024)","Około 6 minut","Zero, za to śpisz nieprzerwanie do samego alarmu",[110,111,112],"Decyzje podejmowane w półśnie (nasza ocena, nie pomiar)","Jedna co dziewięć minut","Zero",[114,115,116],"Ryzyko spóźnienia (nasza ocena, nie pomiar)","Rośnie z tygodnia na tydzień","Niskie: nie ma czego przegrać",[118,119,120],"Czego uczy twój mózg (nasza ocena, nie pomiar)","Że pierwszych pięć alarmów można zignorować","Że pierwszy alarm jest ostateczny",{"type":47,"text":122},"Gdzie położyć telefon na noc, żeby nie wyłączyć budzika przez sen?",{"type":44,"text":124},"Na ładowarce po drugiej stronie pokoju, w miejscu, do którego trzeba wstać i zrobić kilka kroków. Powód jest fizjologiczny: telefon w zasięgu ręki obsługuje rano nie tyle ty, ile wyćwiczony odruch. Lynn Trotti opisała w 2017 roku w [**Sleep Medicine Reviews**](https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.smrv.2016.08.005) skrajną postać tego stanu, upojenie senne, i przypomniała, że w danych populacyjnych Ohayona splątane wybudzenie w ciągu ostatniego roku zgłaszał mniej więcej co siódmy dorosły. To, że ta sama luka wystarcza, by skasować budzik i nie zapisać tego w pamięci, jest już naszym wnioskiem, a nie tezą autorki; całą mechanikę rozbieramy w tekście [nie mogę wstać rano](\u002Fpl\u002Fblog\u002Fnie-moge-wstac-rano). Praktycznie: trzy metry zamieniają jeden ruch kciuka w krótki spacer, a decyzję „wracam czy zostaję” podejmuje po nim ktoś w miarę przytomny.",{"type":44,"text":126},"Odległość jest jednak obejściem, nie leczeniem. Jeśli budzik zastaje cię o 6:00 w najgłębszej części nocy, przegrywasz zanim zadzwoni, a o tym decyduje godzina, o której gasisz światło, nie miejsce ładowarki.",{"type":128,"tool":129,"title":130,"text":131},"tool","sleep-calculator","Policz, o której musisz zgasić światło","Wpisz godzinę, o której naprawdę musisz wstać, a kalkulator cofnie się przez pełne cykle snu i pokaże porę zasypiania. To jedyna część tego problemu, którą możesz załatwić jeszcze dziś wieczorem. Reszta protokołu zadziała dopiero jutro rano.",{"type":47,"text":133},"Jaki budzik wybrać, żeby nie zaspać do pracy?",{"type":44,"text":135},"Taki, który nie ma przycisku wyłączenia, bo wszystko inne twoja ręka umie obsłużyć przez sen. To ostatni klocek protokołu i odpowiedź na pytanie: co, jeśli mimo wszystko skasuję alarm i wrócę pod kołdrę? Risly rozwiązuje to prosto: **nie ma w nim żadnego przycisku wyłączenia ani drzemki**. Alarm milknie dopiero po wykonaniu jednej z **siedmiu misji**: serii działań matematycznych, gry pamięciowej, zeskanowania aparatem przedmiotu, który sam wcześniej wybrałeś (ekspres w kuchni działa znakomicie), zeskanowania kodu QR przyklejonego w drugim końcu mieszkania, zeskanowania kodu kreskowego z szafki, potrząśnięcia telefonem albo pompek liczonych przez przednią kamerę. Rozpoznawanie obrazu w misjach z kamerą działa na samym telefonie; bez twojej wyraźnej, opcjonalnej zgody nic z niego nie wychodzi.",{"type":44,"text":137},"Dzwonienie mimo wyciszonego telefonu bierze się stąd, że Risly stoi na systemowym AlarmKit z iOS 26, a Apple pisze na [stronie wsparcia o alarmach w iPhonie](https:\u002F\u002Fsupport.apple.com\u002Fpl-pl\u002F118444), że na dźwięk alarmu nie wpływają ani tryb Nie przeszkadzać, ani przełącznik Dzwonek\u002FCisza, ani tryb cichy. O trybie Skupienia ta strona nie mówi nic; że alarm przechodzi także przez niego, wiemy z własnych testów i to nasz wniosek, nie cytat z Apple. Jak wygląda taka blokada od środka, opisaliśmy w tekście [budzik, którego nie da się wyłączyć](\u002Fpl\u002Fblog\u002Fbudzik-ktorego-nie-da-sie-wylaczyc), a same jej zasady zebraliśmy na [stronie anti-snooze](\u002Fpl\u002Fanti-snooze).",{"type":44,"text":139},"**Przykład ilustracyjny, nie badanie.** Sylwia, 33 lata, koordynatorka logistyki z Łodzi, zaczyna na 7:00 i przez pół roku wychodziła z domu w ostatniej sekundzie. Nie zmieniła dźwięku ani godziny. Zmieniła dwie rzeczy naraz: ładowarkę przeniosła pod okno, a jako misję ustawiła skan czajnika w kuchni. Pierwszy tydzień był irytujący, drugi obojętny, trzeciego przestała o tym myśleć. Zapasowy budzik z tabletu odezwał się przez cały ten czas jeden raz, w niedzielę, kiedy telefon został na noc w kurtce.",{"type":44,"text":141},"Dla porządku: Risly nie jest dla każdego. Działa wyłącznie na iPhonie z iOS 26 lub nowszym, bez Androida. Jeśli twój problem polega nie na tym, że wyłączasz budzik, tylko na tym, że po miesiącach z tym samym dźwiękiem przestałeś go w ogóle rejestrować, to osobna sprawa i osobne rozwiązania. Zebraliśmy je w tekście [nie słyszę budzika](\u002Fpl\u002Fblog\u002Fnie-slysze-budzika). A jeśli jesteś [nocnym markiem](\u002Fpl\u002Fblog\u002Fnocny-marek-ranny-ptaszek) zmuszonym do porannych zmian, sam budzik nie naprawi chronotypu: trzeba równolegle przesuwać porę zasypiania.",{"type":47,"text":143},"Zaspałem do pracy: co teraz?",{"type":44,"text":145},"Zadzwoń, zanim ktokolwiek zauważy twoją nieobecność, podaj konkretną godzinę przyjazdu i zaproponuj odpracowanie, w tej kolejności. Nawet najlepszy system kiedyś zawiedzie: bateria, awaria, choroba, noc, po której organizm po prostu wygrał. Różnica między wpadką a problemem nie leży w samym zaspaniu, tylko w pierwszych dziesięciu minutach po przebudzeniu.",{"type":52,"items":147},[148,149,150,151,152],"**Zadzwoń, nie pisz.** Telefon do przełożonego zamienia „zniknął” w „uprzedził”. SMS wysłany o 9:40 działa dokładnie odwrotnie.","**Powiedz prawdę i podaj godzinę.** „Zaspałem, będę o 9:30” broni się lepiej niż trzecia w tym roku awaria pociągu. Jednorazowe spóźnienie to drobiazg; kłamstwo, które da się zweryfikować, to jedyny sposób, żeby zrobić z niego sprawę o zaufanie.","**Zaproponuj odpracowanie**, zanim ktokolwiek zdąży o nie poprosić. „Zostanę godzinę dłużej”, „wezmę krótszą przerwę”. Konkret zamyka temat.","**Jeśli dzień jest i tak stracony: urlop na żądanie.** Art. 167² [Kodeksu pracy](https:\u002F\u002Fisap.sejm.gov.pl\u002Fisap.nsf\u002FDocDetails.xsp?id=WDU19740240141) daje ci do czterech dni w roku kalendarzowym, zgłaszanych najpóźniej w dniu rozpoczęcia urlopu. W praktyce: zadzwoń przed godziną, o której zaczynasz pracę. Uwaga na szczegół, o którym mało kto wie: te cztery dni są częścią twojej zwykłej puli urlopu wypoczynkowego, a nie dodatkiem do niej, i formalnie wymagają zgody pracodawcy. Poczekaj na potwierdzenie, zamiast stawiać go przed faktem dokonanym.","**Nie karz się do wieczora.** Zaspanie obsłużone uczciwym telefonem to w większości firm temat na trzydzieści sekund. Zamiast przeżuwać wstyd, ustaw jeszcze tego samego dnia system z tego tekstu, po to, żeby to był ostatni raz.",{"type":71,"src":154,"alt":155,"caption":156},"\u002Fblog\u002Foversleep-work-latecall.webp","Klatka schodowa w ostrym porannym świetle: mężczyzna widziany od tyłu, z ciemnym płaszczem przewieszonym przez ramię, trzyma telefon przy uchu i gestykuluje rozmytą od ruchu dłonią, zwrócony ku wypalonemu na biało oknu","Pierwsze dziesięć minut po przebudzeniu ważą więcej niż samo zaspanie: telefon przed czasem zamienia „zniknął” w „uprzedził”.",{"type":44,"text":158},"I dla uspokojenia, bo lęk przed zaspaniem bywa gorszy niż samo zaspanie: jednorazowe spóźnienie praktycznie nigdy nie jest podstawą zwolnienia, a już na pewno nie dyscyplinarnego. Konsekwencje (od upomnienia wzwyż) biorą się z powtarzalności i z kłamstw, nie z jednego złego poranka. Pracodawcy nie robi różnicy, czy zawiódł twój budzik, czy twoja siła woli; robi mu ją to, czy może na tobie polegać przez pozostałe 250 dni w roku.",{"type":160,"title":161,"items":162},"faq","Zaspałem do pracy: najczęstsze pytania",[163,166,169,172],{"q":164,"a":165},"Zaspałem do pracy: co powiedzieć szefowi?","Prawdę, telefonicznie i jak najwcześniej: „zaspałem, będę o 9:30, zostanę godzinę dłużej”. Konkretna godzina przyjazdu i propozycja odpracowania zamykają temat szybciej niż jakakolwiek wymówka, a zmyślona awaria pociągu potrafi wrócić po tygodniu. To nasza rekomendacja z praktyki, nie norma prawna: Kodeks pracy nie narzuca formy powiadomienia.",{"q":167,"a":168},"Czy można dostać zwolnienie za zaspanie do pracy?","Za jednorazowe spóźnienie praktycznie nie; pracodawca może najwyżej zastosować karę porządkową, jak upomnienie. Realne ryzyko pojawia się przy spóźnieniach notorycznych albo przy okłamywaniu pracodawcy, bo wtedy w grę wchodzi naruszenie podstawowych obowiązków pracowniczych. Ocena konkretnej sytuacji należy do prawnika, nie do artykułu o budzikach.",{"q":170,"a":171},"Czy urlop na żądanie można zgłosić w dniu, w którym się zaspało?","Tak. Art. 167² [Kodeksu pracy](https:\u002F\u002Fisap.sejm.gov.pl\u002Fisap.nsf\u002FDocDetails.xsp?id=WDU19740240141) pozwala zgłosić urlop na żądanie najpóźniej w dniu jego rozpoczęcia, a bezpiecznie zrobić to przed godziną rozpoczęcia pracy. Masz do czterech takich dni w roku kalendarzowym i wliczają się w pulę urlopu wypoczynkowego. Formalnie wymagają zgody pracodawcy, więc dzwoń i czekaj na potwierdzenie.",{"q":173,"a":174},"Boję się, że zaspię: jak przestać się tym stresować?","Zbuduj zapas, który nie wymaga od ciebie czujności: drugi budzik na innym urządzeniu, telefon na ładowarce po drugiej stronie pokoju i wieczór, w którym wszystkie decyzje są już podjęte. Z naszego doświadczenia (to obserwacja, nie pomiar) lęk przed zaspaniem spada nie wtedy, gdy dokładasz alarmy, tylko wtedy, gdy poranek przestaje od ciebie czegokolwiek wymagać. Jeśli budzisz się co godzinę i sprawdzasz zegarek tygodniami, to już sprawa dla lekarza, nie dla aplikacji.",{"type":44,"text":176},"Zadanie na dziś, dziesięć minut: ubranie na krzesło, torba przy drzwiach, telefon na ładowarce po drugiej stronie pokoju, alarm na godzinę realną plus zapasowy dziesięć minut później. Jutro sprawdzisz, ile stresu znika, kiedy poranek nie wymaga od ciebie żadnej decyzji.",{"type":178,"title":179,"items":180},"sources","Źródła",[181,184,187,190,193],{"label":182,"href":183},"Mattingly, S. i in. (2022). Snoozing: an examination of a common method of waking. 450 pracujących osób z opaskami; 26,93 min od pierwszego alarmu do wstania u drzemiących wobec 8,48 min u pozostałych. SLEEP 45(10), zsac184","https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1093\u002Fsleep\u002Fzsac184",{"label":185,"href":186},"Sundelin, T., Landry, S. & Axelsson, J. (2024). Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. Część laboratoryjna: 31 osób nałogowo drzemiących. Journal of Sleep Research 33(3), e14054","https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1111\u002Fjsr.14054",{"label":188,"href":189},"Trotti, L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness. Splątane wybudzenie w danych populacyjnych Ohayona. Sleep Medicine Reviews 35, 76–84","https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.smrv.2016.08.005",{"label":191,"href":192},"Ustawa z dnia 26 czerwca 1974 r. Kodeks pracy, art. 167² (urlop na żądanie), Dz.U. 1974 nr 24 poz. 141, ISAP, Sejm RP","https:\u002F\u002Fisap.sejm.gov.pl\u002Fisap.nsf\u002FDocDetails.xsp?id=WDU19740240141",{"label":194,"href":195},"Wsparcie Apple: ustawianie i modyfikowanie alarmów na iPhonie („na dźwięk alarmu nie wpływa tryb Nie przeszkadzać, przełącznik Dzwonek\u002FCisza ani tryb cichy”)","https:\u002F\u002Fsupport.apple.com\u002Fpl-pl\u002F118444",{"type":86,"title":197,"campaign":198},"Budzik, przy którym nie zaśpisz","blog-oversleep-work-end",[200,201,202],"sleeping-through-alarm","school-morning","night-owl",[204,210,216],{"key":200,"slug":205,"h1":206,"kicker":207,"hero":208,"heroAlt":209},"nie-moge-wstac-rano","Nie mogę wstać rano","Problem","\u002Fblog\u002Fsleeping-through-alarm.webp","Słoneczny ninja Risly stojący nad śpiącą osobą i budzikiem",{"key":201,"slug":211,"h1":212,"kicker":213,"hero":214,"heroAlt":215},"jak-wstac-rano-do-szkoly","Jak wstać rano do szkoły","Szkoła","\u002Fblog\u002Fschool-morning.webp","Słoneczny ninja Risly z plecakiem szkolnym o świcie",{"key":202,"slug":217,"h1":218,"kicker":219,"hero":220,"heroAlt":221},"nocny-marek-ranny-ptaszek","Nocny marek czy ranny ptaszek","Chronotypy","\u002Fblog\u002Fnight-owl.webp","Słoneczny ninja Risly między sową a skowronkiem","\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 33 33\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m1 0h2m2 0h2m1 0h4m2 0h2m3 0h7M0 1.5h1m5 0h1m1 0h5m4 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h3m2 0h1m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m2 0h3m2 0h1m4 0h1m3 0h1m2 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h4m2 0h3m4 0h2m3 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m8 0h3m4 0h3m1 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M13 7.5h3m6 0h2M0 8.5h1m2 0h9m3 0h5m4 0h2m2 0h1m1 0h3M0 9.5h1m1 0h4m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2m2 0h2m3 0h2m3 0h3M2 10.5h1m1 0h3m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h2m5 0h2m1 0h2m1 0h3m1 0h1M5 11.5h1m1 0h7m2 0h2m1 0h1m1 0h2m1 0h4m2 0h1M1 12.5h1m1 0h1m1 0h2m2 0h2m1 0h2m3 0h4m2 0h1m2 0h1M0 13.5h1m1 0h1m2 0h1m3 0h1m2 0h4m1 0h3m2 0h2m1 0h2m2 0h1M1 14.5h2m1 0h4m3 0h1m1 0h2m1 0h2m3 0h4m1 0h2M3 15.5h3m6 0h1m2 0h1m3 0h1m2 0h2m1 0h1m1 0h3m2 0h1M6 16.5h1m1 0h6m1 0h1m4 0h1m1 0h2m1 0h4m1 0h1M2 17.5h1m1 0h2m1 0h1m2 0h2m2 0h2m1 0h4m5 0h1m1 0h1m1 0h3M0 18.5h2m1 0h1m1 0h3m4 0h4m2 0h3m2 0h5m1 0h2m1 0h1M0 19.5h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h5m3 0h1m1 0h1m3 0h3m1 0h1M0 20.5h2m1 0h1m2 0h4m2 0h1m3 0h1m3 0h1m3 0h1m1 0h1m2 0h1M0 21.5h3m4 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h3m2 0h2m1 0h1m2 0h3m1 0h2M0 22.5h1m1 0h5m2 0h3m2 0h5m2 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h2M0 23.5h1m2 0h1m1 0h1m2 0h3m2 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h2M0 24.5h5m1 0h1m2 0h1m1 0h3m1 0h2m2 0h2m2 0h8M8 25.5h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m4 0h1m2 0h2m3 0h1m1 0h2M0 26.5h7m1 0h2m4 0h4m1 0h2m2 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h3M0 27.5h1m5 0h1m1 0h1m1 0h3m3 0h1m5 0h3m3 0h3M0 28.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m3 0h4m3 0h9M0 29.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1m1 0h3M0 30.5h1m1 0h3m1 0h1m2 0h1m3 0h1m2 0h4m1 0h1m1 0h2m2 0h2m1 0h3M0 31.5h1m5 0h1m2 0h1m3 0h4m1 0h1m7 0h3m2 0h2M0 32.5h7m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m4 0h5\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n","\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 37 37\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m4 0h2m1 0h1m2 0h2m1 0h2m2 0h1m5 0h7M0 1.5h1m5 0h1m3 0h1m2 0h1m3 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h2m1 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h8m2 0h1m3 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m1 0h2m6 0h1m2 0h1m2 0h4m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h3m2 0h1m2 0h2m4 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m1 0h3m2 0h2m3 0h1m3 0h1m2 0h3m2 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M8 7.5h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m4 0h1m3 0h2m1 0h1M0 8.5h1m1 0h5m7 0h1m3 0h5m1 0h2m1 0h2m1 0h5M1 9.5h1m1 0h1m3 0h1m7 0h2m4 0h1m3 0h2m1 0h1m1 0h4m1 0h1M0 10.5h2m2 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h2m3 0h1m2 0h2m1 0h2m1 0h1m3 0h1m1 0h5M2 11.5h4m2 0h2m1 0h1m4 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m4 0h4m2 0h1m1 0h1M0 12.5h2m4 0h2m2 0h3m1 0h1m5 0h1m3 0h7m1 0h1m2 0h2M0 13.5h1m3 0h2m2 0h2m1 0h4m2 0h5m1 0h1m4 0h2m1 0h1m3 0h1M2 14.5h1m2 0h4m1 0h2m2 0h2m1 0h1m2 0h2m3 0h1m1 0h7m1 0h2M0 15.5h1m3 0h2m2 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h4m1 0h1m1 0h1m3 0h2M2 16.5h1m3 0h1m1 0h3m1 0h1m1 0h3m4 0h1m1 0h2m1 0h7m1 0h3M0 17.5h2m5 0h2m2 0h1m2 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h3m4 0h1M3 18.5h4m1 0h1m4 0h4m1 0h2m2 0h1m3 0h3m1 0h7M3 19.5h3m5 0h1m2 0h2m1 0h1m1 0h5m2 0h1m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1M1 20.5h2m1 0h3m1 0h1m3 0h1m1 0h4m1 0h1m2 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1M1 21.5h2m1 0h2m3 0h1m2 0h5m1 0h2m3 0h2m3 0h2m3 0h1m1 0h1M1 22.5h4m1 0h3m7 0h1m1 0h2m2 0h1m2 0h3m1 0h5m1 0h1M2 23.5h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1m8 0h1m8 0h1m2 0h2M0 24.5h2m1 0h1m1 0h4m1 0h1m1 0h2m1 0h1m2 0h6m2 0h1m1 0h3m1 0h1m1 0h3M0 25.5h2m1 0h1m3 0h1m1 0h1m2 0h5m8 0h6M0 26.5h1m1 0h1m1 0h1m1 0h4m2 0h3m2 0h2m1 0h2m1 0h4m3 0h3m1 0h3M0 27.5h1m4 0h1m2 0h1m1 0h2m1 0h1m2 0h2m3 0h4m5 0h2m3 0h2M0 28.5h1m3 0h4m1 0h2m1 0h2m3 0h1m4 0h1m1 0h12M8 29.5h1m4 0h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h2m3 0h2m2 0h1M0 30.5h7m4 0h1m1 0h5m3 0h1m3 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h2M0 31.5h1m5 0h1m1 0h2m6 0h3m2 0h3m1 0h1m1 0h2m3 0h2M0 32.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h3m2 0h2m4 0h1m1 0h10m1 0h3M0 33.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h3m2 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h3m5 0h3m1 0h1m2 0h2M0 34.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h4m1 0h1m1 0h2m1 0h2m1 0h1m1 0h1m3 0h2m1 0h1M0 35.5h1m5 0h1m2 0h2m1 0h1m1 0h2m2 0h4m1 0h1m2 0h2m1 0h2m1 0h1m3 0h1M0 36.5h7m1 0h1m6 0h7m2 0h4m1 0h1m2 0h1m2 0h2\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n","\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 37 37\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m4 0h1m5 0h1m3 0h1m8 0h7M0 1.5h1m5 0h1m2 0h1m2 0h2m2 0h2m2 0h2m1 0h2m2 0h2m1 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m4 0h1m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1m4 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h1m1 0h3m5 0h1m2 0h4m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h3m4 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m1 0h2m2 0h2m1 0h3m3 0h1m3 0h3m2 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M8 7.5h1m1 0h4m1 0h4m1 0h2m2 0h2m1 0h1M0 8.5h1m1 0h5m2 0h2m2 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h2m1 0h5M0 9.5h1m2 0h1m5 0h2m2 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h2m2 0h3m1 0h1m1 0h4m1 0h1M2 10.5h1m3 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h4m1 0h1m1 0h1m4 0h1m3 0h1m1 0h5M0 11.5h5m3 0h1m3 0h2m1 0h1m2 0h4m1 0h1m4 0h4m2 0h1m1 0h1M0 12.5h7m2 0h1m1 0h3m1 0h1m3 0h2m3 0h7m1 0h1m2 0h2M2 13.5h2m3 0h1m2 0h3m1 0h1m3 0h3m2 0h1m4 0h2m1 0h1m3 0h1M0 14.5h1m2 0h1m2 0h2m5 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h7m1 0h2M0 15.5h2m2 0h1m8 0h2m1 0h1m3 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h2M2 16.5h6m1 0h1m1 0h1m2 0h2m2 0h1m1 0h4m2 0h7m1 0h3M3 17.5h2m3 0h3m1 0h2m1 0h2m9 0h1m1 0h3m4 0h1M0 18.5h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m9 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h3m1 0h7M0 19.5h1m6 0h1m4 0h1m1 0h1m1 0h2m3 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1M0 20.5h3m1 0h3m1 0h2m1 0h1m4 0h2m4 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1M4 21.5h1m2 0h2m2 0h1m3 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h2m3 0h2m3 0h1m1 0h1M0 22.5h2m1 0h5m2 0h4m2 0h2m1 0h1m1 0h1m3 0h3m1 0h5m1 0h1M0 23.5h2m1 0h1m4 0h1m1 0h1m6 0h3m1 0h2m5 0h1m2 0h2M0 24.5h2m1 0h1m2 0h5m1 0h2m1 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h4m1 0h3m1 0h1m1 0h3M0 25.5h2m3 0h1m1 0h2m2 0h2m1 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h4M0 26.5h1m1 0h2m1 0h2m1 0h1m1 0h1m4 0h5m1 0h1m3 0h2m3 0h3m1 0h3M0 27.5h1m1 0h2m5 0h1m1 0h2m1 0h2m1 0h1m1 0h5m6 0h2m3 0h2M0 28.5h1m2 0h1m1 0h3m2 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h12M8 29.5h1m3 0h5m2 0h1m3 0h1m3 0h2m3 0h2m2 0h1M0 30.5h7m3 0h1m4 0h2m1 0h1m3 0h1m2 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h2M0 31.5h1m5 0h1m1 0h1m2 0h4m1 0h1m6 0h1m1 0h1m1 0h2m3 0h2M0 32.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h4m1 0h8m1 0h3M0 33.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m5 0h2m4 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h3m1 0h1m2 0h2M0 34.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h1m4 0h1m2 0h6m1 0h1m1 0h1m3 0h2m1 0h1M0 35.5h1m5 0h1m4 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h2m1 0h1m3 0h1M0 36.5h7m1 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h2m2 0h4m1 0h1m2 0h1m2 0h2\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n",1787494370991]