[{"data":1,"prerenderedAt":1324},["ShallowReactive",2],{"footer-blog-ru":3,"qr-ru-ph-hero":1322,"qr-ru-ph-finale":1323},{"sectionTitle":4,"sectionIntro":5,"articles":6},"Журнал подъёмов","Наука о сне, разборы будильников и честные сравнения — от людей, которые сделали будильник без кнопки «отложить».",[7,148,285,420,541,688,817,968,1089,1203],{"key":8,"slug":9,"title":10,"description":11,"h1":12,"kicker":13,"date":14,"readingMinutes":15,"targetKeyword":16,"secondaryKeywords":17,"hero":22,"heroAlt":23,"blocks":24,"related":144},"new-year-sleep","rezhim-sna-posle-novogodnih-prazdnikov","Как восстановить режим сна после новогодних праздников — Risly","Режим возвращают не через отбой, а через подъём: сдвигайте время пробуждения на 20–30 минут в день и выходите на дневной свет в первый же час. За десять дней каникул внутренние часы уезжают на два-три часа, и одной героической ночью это не чинится.","Как восстановить режим сна после новогодних праздников","Сезонное","2026-12-26",8,"режим сна после новогодних праздников",[18,19,20,21],"как восстановить режим сна","постпраздничный синдром","сбился режим сна после каникул","как войти в рабочий ритм после праздников","\u002Fblog\u002Fnew-year-sleep.webp","Солнечный ниндзя Risly переводит стрелки часов после новогодних каникул",[25,28,30,33,37,39,41,43,45,47,78,80,83,85,92,94,96,98,106,108,110,112,114,116,118,120,122,140],{"type":26,"text":27},"p","Режим возвращают через подъём, а не через отбой. Сдвигайте время пробуждения на 20–30 минут в день, начиная за три-четыре дня до выхода на работу, и в первый же час выходите на дневной свет — именно свет, а не будильник, переставляет внутренние часы.",{"type":26,"text":29},"Никакого «лягу сегодня в десять и всё наладится» не будет. Если вы десять дней ложились в три и вставали в двенадцать, то в десять вечера вы просто полежите в темноте с телефоном. Организм не знает, что завтра понедельник. Он знает только свет, температуру и то, во сколько вы в последний раз открывали глаза.",{"type":31,"text":32},"h2","Что вообще произошло с вашими часами",{"type":34,"title":35,"text":36},"callout","Коротко","**Постпраздничный синдром** — состояние разбитости, сонливости и раздражительности в первые дни после длинных каникул. Его физиологическая часть — сдвиг циркадного ритма на два-три часа вперёд из-за поздних отбоев, отсутствия утреннего света и алкоголя.",{"type":26,"text":38},"У этого есть более точное имя. Хронобиолог Тилль Роннеберг ввёл термин **социальный джетлаг** в статье 2006 года в *Chronobiology International*: это разница между тем, когда вы спите по собственному желанию, и тем, когда вам приходится спать по будильнику. В обычную неделю она у большинства людей около часа. К 9 января она превращается в два-три часа, то есть в перелёт между Алматы и Москвой — только самолёта не было, а джетлаг есть.",{"type":26,"text":40},"Ритм смещается не потому, что вы «разленились». Он смещается потому, что десять дней подряд вы получали яркий свет вечером (гирлянда, экран, кухня в час ночи) и не получали его утром. Свет утром двигает часы назад, свет вечером — вперёд. Каникулы — это машина по вечернему свету.",{"type":31,"text":42},"Почему алкоголь ломает режим сильнее, чем поздние отбои",{"type":26,"text":44},"Бокал под куранты засыпать помогает, а спать — нет. Алкоголь подавляет фазу быстрого сна в первой половине ночи, а во второй организм отыгрывает её обратно, и вы просыпаетесь в пять утра с колотящимся сердцем и полной невозможностью уснуть снова. Три-четыре таких ночи подряд — и к 3 января у вас уже не сдвинутый режим, а разорванный.",{"type":26,"text":46},"Практический вывод скучный: последний тост, после которого вы всерьёз рассчитываете на нормальный сон, должен быть за три часа до отбоя. Не в целях морали. Просто иначе схема ниже не сработает.",{"type":48,"head":49,"rows":54},"table",[50,51,52,53],"День","Подъём","Что делать в первый час","Отбой",[55,60,64,69,73],[56,57,58,59],"5 января","Как встали, но не позже 11:00","20 минут на улице, даже если пасмурно","Когда клонит в сон",[61,62,63,62],"6 января","На 30 минут раньше","Свет + движение, кофе можно",[65,66,67,68],"7 января","Ещё на 30 минут раньше","Свет + завтрак","Экраны приглушить после 22:00",[70,66,71,72],"8 января","Свет, душ, короткая прогулка","Отбой уже почти рабочий",[74,75,76,77],"9 января","**Рабочее время. Без исключений.**","Свет в первые 15 минут","Обычный",{"type":26,"text":79},"Обратите внимание, что в таблице двигается только левая колонка. Время отбоя подтягивается само, потому что к вечеру четвёртого дня вы будете хотеть спать. Пытаться управлять сном с конца — самая распространённая ошибка января.",{"type":81,"campaign":82},"cta","blog-new-year-sleep",{"type":31,"text":84},"Что точно не работает",{"type":86,"items":87},"ul",[88,89,90,91],"**Отоспаться впрок.** Резерва сна не существует. Двенадцать часов 8 января не сделают подъём 9-го легче, зато гарантированно сдвинут отбой ещё на два часа вперёд.","**Лечь в 22:00 в последнюю ночь каникул.** Вы пролежите до часу и встанете с ощущением, что не спали вовсе, потому что часть ночи потратили на тревогу «мне же вставать».","**Поставить пять будильников с интервалом в десять минут.** Это не пять шансов встать. Это сорок минут рваного сна, после которых подъём даётся тяжелее, чем если бы вы встали с первого.","**Ждать, что «само устаканится к пятнице».** Устаканится, но за счёт первой рабочей недели, которую вы проведёте в тумане.",{"type":26,"text":93},"Про множественные будильники стоит сказать отдельно, потому что это самая живучая привычка января. Разбор — в статье [как перестать откладывать будильник](\u002Fblog\u002Fkak-perestat-otkladyvat-budilnik): исследование 2023 года в *Journal of Sleep Research* показало, что откладывание стоит примерно шести минут сна и не вредит когнитивным функциям измеримо. Проблема не в здоровье. Проблема в том, что 9 января в 06:40 вы себе не начальник.",{"type":31,"text":95},"Первое рабочее утро: двадцать минут, которые решают неделю",{"type":26,"text":97},"Допустим, план вы прочитали пятого января, а сегодня уже девятое, и ничего вы не двигали. Так бывает у всех. Тогда работает аварийная схема: не пытайтесь наверстать сон, спасайте день.",{"type":99,"items":100},"ol",[101,102,103,104,105],"Встаньте вертикально в первую минуту. Инерция сна сильнее всего действует на лежащее тело, и половина утренней тяжести уходит от одного факта, что вы стоите.","Включите верхний свет. Не бра, не экран. Тускло — значит бесполезно.","Выйдите на улицу на десять-двадцать минут в первый час, даже если ещё темно: холод и движение работают, а к девяти появится и свет.","Кофе отложите на полчаса. Он всё равно подействует только через 30–60 минут, зато выпитый сразу гарантированно не даст уснуть вечером.","Не досыпайте днём дольше 20 минут и не позже 15:00. Иначе вечером всё повторится.",{"type":26,"text":107},"И главное: не сдвигайте подъём в ближайшие выходные. Одиннадцатое и двенадцатое января — то место, где восстановленный режим чаще всего ломается обратно. Проспали до двенадцати в субботу — и в понедельник вы снова в первом дне плана, только уже без каникул.",{"type":31,"text":109},"Свет — единственный рычаг, который работает быстро",{"type":26,"text":111},"В декабре и январе это главная сложность северных городов. В квартире с включённой лампой освещённость 100–300 люкс. На улице даже в серый пасмурный день — от 1000 до 5000 люкс, а в ясный морозный — десятки тысяч. Для внутренних часов это разные планеты. Двадцать минут во дворе с чашкой кофе делают для режима больше, чем неделя правильных мыслей о режиме.",{"type":26,"text":113},"Если у вас за окном в восемь утра ещё темно — а в Москве в конце декабря солнце встаёт около 08:55, — читайте отдельный разбор: [как вставать зимой в темноте](\u002Fblog\u002Fkak-vstavat-zimoy-v-temnote). Там про световые будильники, лампы на 10 000 люкс и про то, в каких случаях они действительно помогают, а в каких вы просто купите красивую лампу.",{"type":31,"text":115},"Где здесь Risly",{"type":26,"text":117},"Пятидневный план из таблицы упирается в одно место: в 08:30 6 января вас никто не проверит. Risly — будильник для iPhone без кнопки «отложить». Её нет нигде: ни в настройках, ни под долгим нажатием. Звонок выключается только выполненной [миссией](\u002Fmissions) — отсканировать камерой кофемашину, решить цепочку примеров, потрясти телефон, отжаться перед фронталкой. Камера всё считает прямо на устройстве, ничего никуда не уходит.",{"type":26,"text":119},"Плюс стрик. Он звучит по-детски ровно до третьего дня, когда вставать уже не хочется, а терять серию — ещё меньше. Именно январь этот механизм и придумали.",{"type":26,"text":121},"Честно про ограничения: Risly работает только на iOS 26 и новее, версии для Android нет. Если ваша цель — просыпаться мягко и постепенно, вам нужен световой будильник, а не мы. Мы работаем ровно в обратную сторону.",{"type":123,"items":124},"faq",[125,128,131,134,137],{"q":126,"a":127},"Сколько дней нужно, чтобы восстановить режим сна после каникул?","От трёх до пяти при сдвиге подъёма на 20–30 минут в день. Если ритм уехал на три часа и больше, закладывайте неделю. Резких скачков внутренние часы не принимают: они двигаются примерно на час в сутки, и то при условии утреннего света.",{"q":129,"a":130},"Можно ли отоспаться заранее перед выходом на работу?","Нет. Запаса сна не бывает, а лишние часы утром сдвигают отбой ещё дальше. Единственное, что реально помогает накануне, — встать не позже обычного и провести день на ногах и на свету.",{"q":132,"a":133},"Что такое постпраздничный синдром?","Разбитость, сонливость и раздражительность в первые дни после длинных каникул. Физиологическая основа — сдвиг циркадного ритма на два-три часа из-за поздних отбоев, дефицита утреннего света и алкоголя. Проходит за несколько дней, если подъём двигать постепенно.",{"q":135,"a":136},"Помогает ли мелатонин вернуть режим?","Иногда помогает сместить засыпание, если принимать его за несколько часов до желаемого отбоя, но это вопрос к врачу, а не к статье в блоге приложения. Утренний свет и фиксированное время подъёма работают у всех и не требуют рецепта.",{"q":138,"a":139},"Почему после каникул тяжело вставать, даже если спал по десять часов?","Потому что дело не в количестве сна, а в его времени. Подъём в 07:00 при сдвинутых на три часа внутренних часах ощущается как подъём в 04:00. Организм считает, что это глубокая ночь, и он прав.",{"type":81,"title":141,"subtitle":142,"campaign":143},"Девятого января вам понадобится не сила воли, а миссия","Будильник, который выключается только после выполненного задания. Кнопки «ещё пять минут» в нём просто нет.","blog-new-year-sleep-end",[145,146,147],"dark-winter-morning","stop-snoozing","no-snooze-alarm",{"key":145,"slug":149,"title":150,"description":151,"h1":152,"kicker":13,"date":153,"readingMinutes":15,"targetKeyword":154,"secondaryKeywords":155,"hero":160,"heroAlt":161,"blocks":162,"related":283},"kak-vstavat-zimoy-v-temnote","Как вставать зимой в темноте: что работает, а что нет — Risly","Зимой тяжелее вставать не из-за характера, а из-за того, что рассвет наступает позже подъёма. Разбираем свет, температуру, световые будильники и то, почему зимой человек действительно спит дольше.","Как вставать зимой в темноте","2026-11-20","как вставать зимой в темноте",[156,157,158,159],"тяжело вставать зимой","как просыпаться когда за окном темно","световой будильник отзывы","зимой всё время хочется спать","\u002Fblog\u002Fdark-winter-morning.webp","Солнечный ниндзя Risly включает свет в тёмной зимней комнате",[163,165,167,169,171,173,175,177,210,212,214,216,218,220,222,229,231,233,235,237,239,241,243,245,249,251,253,255,257,259,261,263,265,279],{"type":26,"text":164},"Зимой вы встаёте тяжелее не из-за характера, а потому что будильник звонит раньше рассвета: в конце декабря в Москве солнце восходит около 08:55, в Берлине около 08:15, а на широте Мурманска не восходит вообще. Единственное, что надёжно работает против этого, — искусственно устроить себе рассвет: яркий свет в первые пятнадцать минут после подъёма и задание, которое нельзя выполнить лёжа.",{"type":26,"text":166},"Всё остальное — «ложитесь пораньше», «пейте витамины», «мотивируйте себя» — либо не решает проблему, либо решает не ту.",{"type":31,"text":168},"Зимой вы действительно спите иначе. Это не отговорка",{"type":26,"text":170},"Исследование клиники сна берлинской Шарите, опубликованное в 2023 году в *Frontiers in Neuroscience*, разобрало полисомнографию 188 пациентов по месяцам и обнаружило сезонность: зимой фаза быстрого сна длится примерно на 30 минут дольше, чем летом, а общая потребность во сне смещается вверх. То есть организм действительно просит зимой больше сна — а рабочий день при этом не сдвигается ни на минуту.",{"type":34,"title":35,"text":172},"**Циркадный ритм** — внутренние сутки организма, которые подстраиваются под внешние по одному главному сигналу: яркому свету, попавшему на сетчатку. Зимой этого сигнала утром нет, поэтому внутренние часы отстают от будильника.",{"type":31,"text":174},"Сколько света вам не хватает — в цифрах",{"type":26,"text":176},"Разница между «светло» и «светло для внутренних часов» огромна и совершенно неочевидна, потому что глаз отлично адаптируется и врёт вам про освещённость.",{"type":48,"head":178,"rows":182},[179,180,181],"Где вы находитесь","Освещённость","Двигает ли внутренние часы",[183,187,191,195,199,203,206],[184,185,186],"Спальня, ночник","5–20 люкс","Нет",[188,189,190],"Комната, потолочная лампа","100–300 люкс","Почти нет",[192,193,194],"Хорошо освещённый офис","300–500 люкс","Слабо",[196,197,198],"Световой будильник у лица","200–300 люкс","Слабо, но заметно",[200,201,202],"Лампа для светотерапии, 30 см","**до 10 000 люкс**","**Да**",[204,205,202],"Улица, пасмурный декабрь","**1000–5000 люкс**",[207,208,209],"Улица, ясный день","до 100 000 люкс","Да",{"type":26,"text":211},"Отсюда неприятный вывод: пасмурное декабрьское утро на улице в пять-десять раз ярче, чем ваша кухня со всеми включёнными лампами. Прогулка до магазина за хлебом — не милая привычка, а самая доступная светотерапия из существующих.",{"type":81,"campaign":213},"blog-dark-winter-morning",{"type":31,"text":215},"Световой будильник: когда он честно помогает",{"type":26,"text":217},"Скажем прямо, хотя мы делаем противоположный продукт. Световой будильник — лампа, которая начинает разгораться за 20–30 минут до подъёма, имитируя рассвет, — действительно помогает части людей: пробуждение получается менее резким, а в первые минуты меньше оглушения. Если вы просыпаетесь от звука с сердцебиением и ненавистью к миру, попробуйте лампу раньше, чем очередное приложение.",{"type":26,"text":219},"Но у него есть ровно одно слабое место, и оно решает всё: **лампа не может помешать вам повернуться на другой бок.** Она разгорается, вы просыпаетесь, вам мягко и хорошо, вы закрываете глаза. В восемь тридцать вы всё ещё в постели, только теперь освещённой. Мягкое пробуждение работает у того, кто и так встаёт. У того, кто не встаёт, оно превращается в приятный ритуал засыпания при свете.",{"type":31,"text":221},"Что делать в первые пятнадцать минут",{"type":99,"items":223},[224,225,226,227,228],"Включить весь верхний свет в комнате, а не бра. Тускло — значит бесполезно.","Не открывать ленту. Экран в руках у лица — это 40 люкс, и он же удерживает вас в горизонтали.","Встать вертикально в течение минуты. Инерция сна сильнее всего у лежащего тела.","Выйти на улицу или хотя бы на балкон на 10–20 минут в первый час. Даже в темноте это холод и движение, а к девяти утра уже и свет.","Отложить кофе на 30–60 минут после подъёма. Он не разбудит вас в первые минуты, зато прекрасно поможет не уснуть в одиннадцать.",{"type":31,"text":230},"Про витамин D, кофе и остальные зимние ритуалы",{"type":26,"text":232},"Три вещи, на которые зимой возлагают надежды, и что с ними на самом деле.",{"type":26,"text":234},"**Витамин D.** Зимой к северу от сорок пятой параллели кожа его практически не вырабатывает, и дефицит у жителей Берлина, Москвы или Астаны — вещь обычная. Но витамин D не будильник: он не сделает подъём в 06:40 легче завтра. Это разговор с врачом и анализом крови, а не способ проснуться.",{"type":26,"text":236},"**Кофе сразу после подъёма.** Пик концентрации кофеина в крови наступает через 30–60 минут. То есть чашка в 06:45 работает к 07:30, а в самые тяжёлые первые минуты не даёт ничего. Зато выпитая в пять вечера она прекрасно поможет вам не уснуть в одиннадцать и ещё раз сдвинуть режим.",{"type":26,"text":238},"**Горячий душ.** Работает, но не так, как думают: бодрит не тепло, а перепад. Тёплый душ, а в конце тридцать секунд холодной воды — и температура кожи скачет, а вместе с ней и бодрость. Просто постоять под горячей водой десять минут — отличный способ снова захотеть спать.",{"type":31,"text":240},"Почему совет «просто ложись раньше» зимой не работает",{"type":26,"text":242},"Он подразумевает, что вы не спите потому, что поздно ложитесь. Зимой чаще наоборот: вы ложитесь вовремя, спите свои семь часов и всё равно встаёте разбитым. Причина не в количестве сна, а в том, что подъём приходится на самую холодную и самую тёмную точку суток — на фазу, когда температура тела минимальна и внутренние часы считают, что до утра ещё далеко.",{"type":26,"text":244},"Отсюда две практические вещи, которые действительно меняют декабрь.",{"type":86,"items":246},[247,248],"**Холодная спальня, тёплое пробуждение.** Спать лучше при 17–19 градусах, а вот вставать в холодную комнату — мучение. Если у вас есть возможность поставить обогреватель или отопление на таймер за полчаса до подъёма, вы удивитесь, насколько это проще, чем сила воли.","**Экран в постели вечером вреден не «излучением», а тем, что вы не спите.** Час пролистывания ленты в темноте не столько сдвигает ритм, сколько просто крадёт час. Зимой этот час стоит дороже, чем летом.",{"type":26,"text":250},"И маленькая деталь, которую редко называют. Ноябрь и декабрь — единственные месяцы, когда «я лягу пораньше» действительно физиологически поддержано: организм и так просит больше сна. Двадцать минут раньше — реалистично. Два часа раньше — нет, вы просто пролежите их с телефоном.",{"type":31,"text":252},"Полярная ночь — отдельный случай",{"type":26,"text":254},"В Мурманске солнце не поднимается над горизонтом со 2 декабря по 11 января. Там прогулка не спасает: света просто нет ни в какое время суток. Это единственная ситуация, в которой лампа для светотерапии на 10 000 люкс перестаёт быть гаджетом и становится необходимостью — 20–30 минут утром, лампа сбоку на уровне лица, глаза открыты, смотреть в неё не нужно. Если при этом настроение зимой стабильно проваливается, это разговор с врачом, а не с приложением.",{"type":31,"text":256},"И всё-таки про будильник",{"type":26,"text":258},"Свет переставляет внутренние часы за дни. Будильник должен поднять вас сегодня в 06:40. Это две разные задачи, и вторую не решает ни лампа, ни витамин D.",{"type":26,"text":260},"Risly — будильник для iPhone, у которого нет кнопки «отложить». Звонок прекращается, когда вы выполнили [миссию](\u002Fmissions): навели камеру на кофемашину или на зеркало в ванной, решили цепочку примеров, потрясли телефон, отжались перед камерой. Смысл в геометрии: все эти миссии нельзя выполнить, не приняв вертикальное положение и не дойдя до другой комнаты. К моменту, когда будильник замолкает, вы уже стоите при включённом свете, а это и есть весь план из пункта первого.",{"type":26,"text":262},"Есть и вторая часть, которая зимой оказывается важнее первой, — стрик. Непрерывная серия подъёмов открывает семь рангов солнечного ниндзя. В июле такая механика выглядит игрушкой. В феврале, на девятнадцатый день подряд, когда за окном чернота и минус двенадцать, а серия из восемнадцати утр висит на волоске, — она работает лучше любой мотивации, и это довольно унизительное открытие о человеческой природе.",{"type":26,"text":264},"Кому это не подойдёт: пользователям Android (версии нет), обладателям iPhone старше iOS 26 и тем, кто хочет просыпаться в тишине и полумраке. Последним — световой будильник, серьёзно. Остальные ответы — в [частых вопросах](\u002Ffaq).",{"type":123,"items":266},[267,270,273,276],{"q":268,"a":269},"Почему зимой так тяжело вставать по утрам?","Потому что будильник звонит до рассвета, а внутренние часы синхронизируются с яркостью, а не с расписанием. Плюс сезонность: по данным клиники Шарите (Frontiers in Neuroscience, 2023) зимой фаза быстрого сна длиннее примерно на 30 минут, то есть потребность во сне выше.",{"q":271,"a":272},"Помогает ли световой будильник по-настоящему?","Части людей — да, пробуждение становится менее резким. Но лампа не мешает вам заснуть обратно: она мягко будит, а не поднимает. Если вы отключаете обычный будильник и засыпаете снова, лампа проблему не решит.",{"q":274,"a":275},"Сколько нужно яркого света утром, чтобы это работало?","От 20 до 30 минут при освещённости хотя бы 1000 люкс. На улице этот порог перекрывает даже пасмурное декабрьское утро; в квартире — только лампа для светотерапии.",{"q":277,"a":278},"Правда ли, что зимой нужно спать дольше?","Данные говорят, что потребность зимой действительно немного выше. Но сдвигать нужно отбой, а не подъём: плавающее время подъёма ломает ритм сильнее, чем недосып в один вечер.",{"type":81,"title":280,"subtitle":281,"campaign":282},"Пока за окном темно, пусть будит миссия","Никакого «ещё пять минут» — только сканирование, примеры или отжимания.","blog-dark-winter-morning-end",[8,147,284],"night-owl",{"key":147,"slug":286,"title":287,"description":288,"h1":289,"kicker":290,"date":291,"readingMinutes":15,"targetKeyword":292,"secondaryKeywords":293,"hero":298,"heroAlt":299,"blocks":300,"related":417},"budilnik-kotoryy-nelzya-vyklyuchit","Будильник, который нельзя выключить: как это устроено — Risly","Будильник без кнопки «отложить» выключается только выполненным заданием: сканированием предмета камерой, примерами, отжиманиями. Разбираем, какие приложения это умеют на iPhone и почему большинство из них всё равно замолкает от свайпа.","Будильник, который нельзя выключить","Как это устроено","2026-07-13","будильник который нельзя выключить",[294,295,296,297],"будильник без кнопки отложить","будильник который не отключается пока не встанешь","приложение будильник заставляющее встать","жёсткий будильник для iphone","\u002Fblog\u002Fno-snooze-alarm.webp","Солнечный ниндзя Risly держит будильник, у которого нет кнопки «отложить»",[301,303,305,307,309,311,313,315,345,347,349,351,353,355,357,359,365,367,369,371,373,375,377,379,381,383,385,387,389,391,393,395,397,399,413],{"type":26,"text":302},"Будильник, который нельзя выключить, — это приложение, где нет ни кнопки «отложить», ни кнопки «выключить»: звонок прекращается только после выполненного задания. Отсканировать камерой заранее зарегистрированный предмет, решить несколько примеров подряд, потрясти телефон, отжаться перед фронтальной камерой.",{"type":26,"text":304},"Ключевое слово тут — «только». Большинство приложений, которые продаются под этим обещанием, всё-таки оставляют лазейку: свайп по экрану блокировки, кнопку в шторке уведомлений, выгрузку приложения из памяти. Разница между «сложно выключить» и «невозможно выключить» в 06:40 равна разнице между «встал» и «не встал».",{"type":31,"text":306},"Почему обычный будильник перестаёт работать через две недели",{"type":26,"text":308},"Потому что вы к нему адаптируетесь. Мелодия становится частью сна, палец находит кнопку раньше, чем открываются глаза, и вы совершенно искренне не помните этого действия. Это не метафора: в состоянии инерции сна человек выполняет простые заученные действия, не формируя воспоминаний.",{"type":34,"title":35,"text":310},"**Инерция сна** — состояние заторможенности и плохого соображения сразу после пробуждения. По обзору 2017 года в *Sleep Medicine Reviews* (Лин Тротти, Университет Эмори) она длится от 15 до 60 минут, а после подъёма из глубокой фазы — дольше.",{"type":26,"text":312},"Отсюда простая мысль, на которой держится всё приложение: **кнопка «отложить» — это решение, которое вы отдаёте самой недееспособной версии себя за сутки.** Не потому что вы слабый, а потому что человек в первые минуты после сна физиологически не тот, кто накануне ставил будильник на 06:40.",{"type":31,"text":314},"Чем «нельзя выключить» отличается от «трудно выключить»",{"type":48,"head":316,"rows":321},[317,318,319,320],"","Штатный будильник iPhone","Обычное приложение-будильник","Risly",[322,327,330,333,336,340],[323,324,325,326],"Кнопка «отложить»","Есть, 9 минут","Обычно есть","**Нет нигде**",[328,209,329,186],"Можно выключить свайпом","Часто да",[331,209,332,209],"Звонит в беззвучном режиме","Не всегда",[334,209,335,209],"Звонит в режиме фокусирования","**Часто заглушается**",[337,338,339,209],"Звонит, если приложение выгружено из памяти","Не применимо","**Часто нет**",[341,342,343,344],"Чем выключается","Пальцем","Пальцем или заданием","**Только заданием**",{"type":26,"text":346},"Обратите внимание на третью строку. Штатный будильник iPhone **и так** звонит в беззвучном режиме — Apple это документирует, и любой, кто утверждает обратное, пытается вам что-то продать. Настоящая проблема всегда была не в Apple, а в сторонних приложениях: система имела полное право приглушить их звук, отложить уведомление или выгрузить приложение из памяти ночью. Собственная документация Alarmy до сих пор просит пользователей отключить беззвучный режим и «Не беспокоить» — это не халтура, это была цена входа для любого стороннего будильника.",{"type":81,"campaign":348},"blog-no-snooze-alarm",{"type":31,"text":350},"Что изменилось в iOS 26",{"type":26,"text":352},"Apple выпустила **AlarmKit** — системный фреймворк, который позволяет приложению поставить настоящий будильник, того же класса, что у «Часов». Он звонит сквозь беззвучный режим, сквозь режим фокусирования и «Не беспокоить», и он звонит, даже если вечером вы смахнули приложение из переключателя задач. Risly построен на нём. Технический разбор — на странице [анти-снуз](\u002Fanti-snooze).",{"type":26,"text":354},"Формулировка, за которую мы отвечаем: Risly звонит не «в отличие от вашего айфона», а **в отличие от других приложений-будильников**. Ваш айфон и так справляется. Проблема была в том, что у «Часов» есть кнопка «отложить», а у вас — палец.",{"type":31,"text":356},"Как выключается Risly",{"type":26,"text":358},"Никак, пока вы не выполнили [миссию](\u002Fmissions). Их четыре:",{"type":86,"items":360},[361,362,363,364],"**Сканирование.** Вечером вы фотографируете предмет: кофемашину, кран в ванной, дверцу холодильника. Утром будильник требует навести на него камеру. Смысл в том, что предмет находится в другой комнате. Всё распознавание идёт на устройстве, снимки никуда не отправляются.","**Примеры.** Цепочка арифметики, которую нельзя решить наугад. Подробнее — в статье [будильник с математикой](\u002Fblog\u002Fbudilnik-s-matematikoy).","**Тряска.** Быстрая миссия для тех, кто просыпается легко, но выключает будильник во сне.","**Отжимания.** Камера считает повторы. Разбор — [будильник с приседаниями и отжиманиями](\u002Fblog\u002Fbudilnik-s-prisedaniyami-i-otzhimaniyami).",{"type":26,"text":366},"Плюс стрик: непрерывная серия подъёмов открывает семь рангов солнечного ниндзя. Механика простая до неловкости и работает ровно потому, что простая. На девятый день вы встаёте не ради утра, а ради того, чтобы не обнулить серию.",{"type":31,"text":368},"Пять будильников подряд — это не пять шансов",{"type":26,"text":370},"Самая распространённая самодельная альтернатива будильнику, который нельзя выключить, — поставить их несколько. В 06:20, 06:30, 06:40, 06:50. Логика понятна: если не сработает один, сработает следующий.",{"type":26,"text":372},"На практике вы получаете не четыре шанса, а полчаса рваного сна и натренированный навык игнорировать первый сигнал. Причём тренируется он быстро: уже через неделю мозг знает, что первый будильник ничего не значит, потому что за ним придёт второй. К третьей неделе он точно так же знает про второй.",{"type":26,"text":374},"Один будильник, поставленный на то время, когда вам действительно нужно встать, надёжнее четырёх. Но у него есть очевидная слабость — кнопка «отложить», и именно её мы и убрали.",{"type":31,"text":376},"Как выбрать миссию под свою проблему",{"type":26,"text":378},"Тут есть один вопрос, и от ответа на него зависит всё: **вы помните, как выключили будильник?**",{"type":26,"text":380},"Если не помните — вам нужна миссия, которую физически нельзя выполнить из кровати, то есть сканирование предмета в другой комнате. Никакая арифметика не поможет человеку, чья рука доходит до телефона раньше, чем открываются глаза: он и примеры будет решать в полусне, точнее, не будет — он просто нажмёт всё, что нажимается, и уснёт.",{"type":26,"text":382},"Если помните, садитесь на край кровати, а через десять минут обнаруживаете себя лежащим — вам нужны примеры. Задача не поднять тело, а включить голову, и арифметика с этим справляется: рабочая память отключается во сне первой и включается последней, поэтому решить цепочку примеров, не проснувшись, невозможно.",{"type":26,"text":384},"А если вы просыпаетесь сразу, но полчаса сидите с пустой головой, вам подойдут отжимания: пульс и температура тела поднимаются за секунды, и это самый быстрый выход из инерции сна, который существует. Кофе, для сравнения, начинает действовать через 30–60 минут, то есть в ту минуту, когда вам плохо, он не работает совсем.",{"type":31,"text":386},"Что происходит на третьей неделе",{"type":26,"text":388},"Честное предупреждение: первые три-четыре дня будут неприятными. Не потому, что миссия сложная, а потому что вы привыкли к переговорам с собой по утрам, а переговоры отменили. Это ощущается как несправедливость, и в первые дни вы будете злиться на приложение — довольно личной злостью, надо сказать.",{"type":26,"text":390},"Потом происходит скучная вещь: подъём перестаёт быть решением. Он становится процедурой, вроде чистки зубов. Вы не «решаете встать» — вы просто идёте сканировать кофемашину, потому что орёт. Момент, в котором раньше умирало утро, из вашей жизни исчезает, и заодно исчезает вся связанная с ним драма.",{"type":26,"text":392},"Стрик тут работает как страховка на плохие дни. Серия подъёмов открывает семь рангов солнечного ниндзя и обнуляется при пропуске. Механика примитивная, но на девятнадцатый день, когда вставать не хочется, вы обнаружите, что серию терять жальче, чем поспать.",{"type":31,"text":394},"Кому такой будильник не нужен",{"type":26,"text":396},"Тому, кто просыпается сам. Тому, кто хочет просыпаться мягко: агрессивный будильник с миссией — это ровно противоположная философия, и если вам нужно плавное пробуждение, берите световой будильник, о котором мы честно пишем в [статье про тёмные зимние утра](\u002Fblog\u002Fkak-vstavat-zimoy-v-temnote). И тому, у кого Android: версии нет и не планируется, потому что весь фокус построен на AlarmKit из iOS 26.",{"type":26,"text":398},"И ещё одно. Если вы не встаёте не потому, что ленитесь, а потому, что спите по пять часов, — приложение не поможет. Оно поднимет вас с кровати, но не выспит за вас. Будильник решает задачу дисциплины, а не задачу дефицита сна.",{"type":123,"items":400},[401,404,407,410],{"q":402,"a":403},"Есть ли будильник, который нельзя выключить, не встав с кровати?","Да. Приложения с миссиями (Risly, Alarmy и несколько других) прекращают звонок только после выполненного задания — например, после сканирования предмета камерой в другой комнате. В Risly кнопки «отложить» нет вообще, поэтому обойти миссию нельзя.",{"q":405,"a":406},"Можно ли просто удалить приложение утром, чтобы будильник замолчал?","Технически на iPhone удалить приложение при активном будильнике невозможно, а его принудительное закрытие звонок не останавливает: будильник ставится системой через AlarmKit, а не самим приложением. Проще выполнить миссию.",{"q":408,"a":409},"Будильник Risly звонит, если телефон в беззвучном режиме?","Да, и в режиме фокусирования тоже. Важно понимать: штатный будильник iPhone делает то же самое. Отличие Risly не от «Часов», а от других приложений-будильников, которые режим фокусирования нередко заглушает.",{"q":411,"a":412},"Сколько стоит Risly?","Три дня бесплатно, потом годовая подписка. Никакой рекламы и покупок внутри миссий.",{"type":81,"title":414,"subtitle":415,"campaign":416},"Кнопки «ещё пять минут» здесь нет","Ни в настройках, ни под долгим нажатием. Только миссия.","blog-no-snooze-alarm-end",[418,146,419],"no-snooze-alarm-missions","alarmy-alternative",{"key":284,"slug":421,"title":422,"description":423,"h1":424,"kicker":425,"date":291,"readingMinutes":426,"targetKeyword":427,"secondaryKeywords":428,"hero":433,"heroAlt":434,"blocks":435,"related":540},"sova-zhavoronok-ili-golub-hronotip","Сова, жаворонок или голубь: тест на хронотип — Risly","Хронотипов три, а не два: сова, жаворонок и голубь — и голубей больше всех. Пройдите короткий тест из семи вопросов и узнайте свой тип, а заодно почему тип менять не нужно, а время подъёма всё равно придётся.","Сова, жаворонок или голубь: короткий тест","Тест",7,"сова жаворонок или голубь",[429,430,431,432],"тест на хронотип","как определить свой хронотип","кто такие голуби хронотип","сова или жаворонок тест","\u002Fblog\u002Fnight-owl.webp","Солнечный ниндзя Risly между совой, жаворонком и голубем",[436,438,440,442,444,453,471,473,475,477,479,481,483,485,488,490,492,494,496,498,500,502,508,510,512,514,516,518,520,522,536],{"type":26,"text":437},"Хронотипов три, а не два, и большинство людей — голуби. Ниже семь вопросов, по которым можно определить свой тип за две минуты; ответы считайте в уме, никуда ничего вводить не нужно.",{"type":26,"text":439},"Сразу предупреждение, чтобы вы не читали статью зря: **знание хронотипа не отменяет будильник в 06:40.** Оно объясняет, почему вам тяжело, но не двигает начало рабочего дня. Практическая ценность теста ровно одна — понять, сколько именно вам нужно компенсировать и чем.",{"type":31,"text":441},"Тест: семь вопросов",{"type":26,"text":443},"За каждый ответ «а» — 1 балл, «б» — 2 балла, «в» — 3 балла. Отвечайте про свободные дни, когда вас никто не будит, а не про рабочие. Это важно: в будни вы отвечаете не про себя, а про своего начальника.",{"type":99,"items":445},[446,447,448,449,450,451,452],"**Во сколько вы просыпаетесь в отпуске без будильника?** а) до 07:00 · б) 07:00–09:30 · в) после 09:30","**Первые полчаса после подъёма:** а) голова ясная сразу · б) минут двадцать раскачки · в) я не человек до второй чашки","**Когда вам легче всего думать?** а) до полудня · б) середина дня · в) после 18:00, и это моя лучшая часть суток","**Если лечь спать в 22:00,** а) усну спокойно · б) полежу минут сорок · в) буду лежать до часу ночи с открытыми глазами","**Тренировка в 07:00:** а) нормально · б) тяжело, но переживу · в) физически невозможно","**Завтрак:** а) хочу есть сразу после подъёма · б) через час · в) утром аппетита нет вообще","**Разница между вашим подъёмом в будни и в выходные:** а) меньше часа · б) 1–2 часа · в) больше двух часов",{"type":48,"head":454,"rows":458},[455,456,457],"Баллы","Тип","Что это значит",[459,463,467],[460,461,462],"7–11","**Жаворонок**","Пик активности утром, к вечеру выключаетесь. Вам повезло с расписанием общества, и вы, вероятно, этого не цените.",[464,465,466],"12–17","**Голубь**","Промежуточный тип. Ни ранний, ни поздний. Таких большинство, и именно они чаще всего думают, что они «испорченные жаворонки».",[468,469,470],"18–21","**Сова**","Внутренние часы отстают от социальных на 2–3 часа. Подъём в 07:00 ощущается вами как подъём в 04:00 жаворонком. Это не преувеличение.",{"type":31,"text":472},"Почему голубей больше всех",{"type":34,"title":35,"text":474},"**Хронотип** — врождённая склонность организма к раннему или позднему циклу сна и бодрствования. Определяется по середине сна в свободные дни. Крайние типы (выраженная сова, выраженный жаворонок) встречаются заметно реже промежуточного.",{"type":26,"text":476},"Тилль Роннеберг и его команда собрали больше 55 000 анкет MCTQ (мюнхенского опросника хронотипа) и опубликовали распределение в *Current Biology* в 2007 году. Оно колоколообразное: середина сна у большинства людей приходится примерно на 04:00–05:00, а выраженные крайности — небольшие хвосты по краям. Проще говоря, «я сова» — это чаще всего не диагноз, а описание вашего образа жизни за последние два года.",{"type":26,"text":478},"Ещё одна деталь, которую тест не показывает: хронотип меняется с возрастом. Подростки сдвигаются в сторону совы примерно к 20 годам, а дальше медленно ползут обратно. Тридцатилетний, который «всегда был совой», может к сорока обнаружить, что просыпается в семь без будильника и не понимает, что произошло.",{"type":26,"text":480},"Из-за этого, кстати, ломается любимый спор в комментариях: «я в школе вставал в семь и был жаворонком, а теперь сова, значит, хронотипов не существует». Существуют. Просто ваш сдвинулся ровно тогда, когда должен был, а вместе с ним сдвинулось и всё остальное — время учёбы, работа, дети, свет от экрана в час ночи. Хронотип — это не паспортные данные, это текущее положение стрелки, и оно медленно ездит всю жизнь.",{"type":81,"campaign":482},"blog-night-owl",{"type":31,"text":484},"Что означает каждый результат",{"type":486,"text":487},"h3","Жаворонок (7–11 баллов)",{"type":26,"text":489},"Общество построено под вас, и вы, скорее всего, об этом не задумывались. Ваша реальная проблема — не подъём, а вечер: к девяти вы выключаетесь, а мир вокруг только начинает ужинать. Главный риск — систематически недосыпать из-за поздних встреч и при этом винить себя за «слабость». Вам не нужно приложение с миссиями. Вам нужно раньше ложиться и перестать соглашаться на кино в 22:30.",{"type":486,"text":491},"Голубь (12–17 баллов)",{"type":26,"text":493},"Вас большинство, и вы гибкие. Именно поэтому вы легко разрушаете собственный режим: голубь без внешней рамки постепенно сползает в сторону совы, потому что вечером всегда есть чем заняться, а утром никто не проверяет. Голубю нужна не биология, а рутина — фиксированное время подъёма, которое не обсуждается. Хорошая новость: вернуть его вы можете за три-четыре дня, сове на это нужна неделя.",{"type":486,"text":495},"Сова (18–21 балл)",{"type":26,"text":497},"Вы не ленивый, вы сдвинутый. Подъём в 07:00 при внутренних часах, отстающих на три часа, ощущается ровно так же, как подъём в 04:00 для жаворонка, и попытки «просто собраться» тут проигрывают по одной простой причине: собираться нечем — вас будят из самой глубокой части ночи. Ниже про то, что с этим делать по существу.",{"type":31,"text":499},"Что с этим делать сове",{"type":26,"text":501},"Не превращаться в жаворонка. Это либо не получится, либо получится ценой постоянного недосыпа. Сдвинуть внутренние часы на час-полтора реально, на три — практически нет.",{"type":86,"items":503},[504,505,506,507],"**Свет утром, темнота вечером.** Это единственный рычаг с доказанным эффектом. 20 минут яркого света в первый час после подъёма двигают часы назад; яркий свет в 23:00 двигает их вперёд, то есть делает вас ещё большей совой.","**Фиксированное время подъёма важнее фиксированного отбоя.** Подъём — якорь. Отбой подтянется.","**Отсыпаться в выходные до полудня — значит каждое воскресенье устраивать себе перелёт через три часовых пояса.** Роннеберг назвал это социальным джетлагом ещё в 2006 году. Если седьмой вопрос теста дал вам «в» — вот ваша главная проблема, а не хронотип.","**Не спорить с собой в 06:40.** Сове особенно бессмысленно: в момент подъёма у неё физиологически худшая версия принятия решений за сутки.",{"type":31,"text":509},"Три мифа, которые тест не подтверждает",{"type":26,"text":511},"**«Совы менее продуктивны».** Нет. Они менее продуктивны в девять утра, что для офиса с началом в девять действительно катастрофа, но это факт про расписание, а не про человека. **«Хронотип можно поменять за 21 день».** Нет, но сдвинуть его на час-полтора можно, и обычно этого хватает. **«Я стал совой из-за телефона».** Частично: вечерний свет действительно сдвигает часы вперёд, но врождённая склонность существует и до всяких телефонов — просто телефон делает из голубя сову гораздо быстрее, чем хотелось бы.",{"type":26,"text":513},"Что тест **не** измеряет и не должен: недосып. Человек, спящий по пять часов, набирает высокие баллы просто потому, что ему плохо. Если вы честно спите семь-восемь часов и всё равно получили 19 баллов — вы сова. Если спите пять — вы невыспавшийся, а это чинится совсем другим способом.",{"type":31,"text":515},"Почему это упирается в кнопку «отложить»",{"type":26,"text":517},"У совы инерция сна сильнее и длится дольше, потому что будильник вырывает её из более глубокой фазы, чем жаворонка в то же время. И именно в этом состоянии ей предлагают принять решение: вставать или нажать «ещё пять минут». Итог предсказуем.",{"type":26,"text":519},"Risly — будильник для iPhone, в котором кнопки «отложить» нет вообще. Звонок выключается только выполненной [миссией](\u002Fmissions): сканированием предмета камерой, цепочкой примеров, тряской телефона или отжиманиями. Решение из уравнения убрано целиком, и это, кажется, единственный работающий способ обращаться с совой в 06:40. Подробнее — [будильник, который нельзя выключить](\u002Fblog\u002Fbudilnik-kotoryy-nelzya-vyklyuchit).",{"type":26,"text":521},"Честно: Risly работает только на iOS 26 и новее, Android-версии нет, и мягко он не будит принципиально. Если вам нужен плавный подъём — вам нужен световой будильник.",{"type":123,"items":523},[524,527,530,533],{"q":525,"a":526},"Сколько всего хронотипов — два или три?","В бытовой русской классификации три: жаворонок (ранний), голубь (промежуточный) и сова (поздний). В исследованиях хронотип чаще описывают как непрерывную шкалу, и на ней большинство людей оказывается в середине, то есть голубями.",{"q":528,"a":529},"Кто такие голуби?","Промежуточный хронотип: комфортный подъём около 07:00–08:00, пик работоспособности в середине дня, спокойное засыпание около 23:00–24:00. Голуби легче остальных подстраиваются под любой график и составляют большинство.",{"q":531,"a":532},"Можно ли из совы стать жаворонком?","Полностью — нет. Сдвинуть свои часы на час-полтора светом по утрам и темнотой по вечерам реально, и обычно этого достаточно, чтобы подъём в 07:00 перестал быть пыткой. Обещания «стань жаворонком за 21 день» игнорируйте.",{"q":534,"a":535},"Как определить хронотип точно, а не по тесту из интернета?","Посчитайте середину сна в свободные дни: лёг в 01:00, встал в 09:00 — середина 05:00. Раньше 03:30 — жаворонок, позже 05:30 — сова, между — голубь. Это упрощённая версия методики MCTQ Роннеберга.",{"type":81,"title":537,"subtitle":538,"campaign":539},"Сове нужен не совет, а миссия","Будильник, который выключается только заданием. Никаких «ещё пять минут» в 06:40.","blog-night-owl-end",[146,147,145],{"key":419,"slug":542,"title":543,"description":544,"h1":545,"kicker":546,"date":291,"readingMinutes":547,"targetKeyword":548,"secondaryKeywords":549,"hero":554,"heroAlt":555,"footerLabel":556,"blocks":557,"related":686},"analogi-alarmy-alternativy","Аналоги Alarmy: 5 честных альтернатив в 2026 году — Risly","Какая альтернатива Alarmy вам нужна, зависит от того, почему вы уходите. Честное сравнение Risly, Sleep Cycle, штатных «Часов» и Alarm Clock Xtreme — включая то, в чём Alarmy до сих пор лучше всех.","Аналоги Alarmy: честный список","Сравнение",9,"аналоги alarmy",[550,551,552,553],"альтернатива alarmy","приложения похожие на alarmy","alarmy или risly","чем заменить alarmy на iphone","\u002Fblog\u002Falarmy-alternative.webp","Солнечный ниндзя Risly взвешивает два приложения-будильника на весах","Аналоги Alarmy",[558,560,562,564,566,568,571,573,579,581,583,585,587,589,591,593,595,597,599,601,603,605,607,609,611,647,649,651,658,660,662,668,682],{"type":26,"text":559},"Правильный аналог Alarmy зависит от того, почему вы уходите. Нужны миссии без рекламы, апселлов и справки в духе «пожалуйста, отключите беззвучный режим» — на iOS это **Risly**. Нужен трекер сна и мягкое пробуждение — **Sleep Cycle** лучше нас обоих. Не хотите платить вообще — **штатные «Часы»** гораздо лучше своей репутации.",{"type":26,"text":561},"Мы делаем Risly, так что читайте с той степенью недоверия, которой этот текст заслуживает. Именно поэтому ниже прямым текстом сказано, где Alarmy нас обходит. А обходит она в нескольких местах.",{"type":31,"text":563},"Что Alarmy делает хорошо, и это немало",{"type":26,"text":565},"Alarmy делает сеульская студия Delight Room, выпускающая её с 2014 года. Компания заявляет более **120 миллионов загрузок**, и приложение почти всё десятилетие держится в верхушке чартов будильников в десятках стран. Это не случайность, и делать вид, что это случайность, — впустую тратить ваше время.",{"type":26,"text":567},"Библиотека миссий у Alarmy честно глубже нашей: фото, штрихкоды, примеры, карточки памяти, набор текста, тряска, приседания, QR-коды. Есть трекинг сна, звуки для засыпания, «проверка пробуждения» со вторым будильником, если вы вернулись в кровать, плавное нарастание громкости. И есть Android, которого нет у нас. Десять лет обточенных краёв — новое приложение такого предъявить не может.",{"type":34,"title":569,"text":570},"Что такое Alarmy","**Alarmy** — будильник для iOS и Android, который не выключается, пока вы не выполните задание: сфотографируете заранее заданное место в квартире, решите примеры, отсканируете штрихкод. Дополнительно ведёт статистику сна и проигрывает звуки для засыпания.",{"type":31,"text":572},"Тогда почему люди ищут альтернативу",{"type":86,"items":574},[575,576,577,578],"В бесплатной версии есть реклама, а платная — подписка, которую переоценивали не один раз.","Приложение сильно разрослось. Если вам нужен только будильник, который нельзя отключить, вы вдобавок несёте трекер сна, библиотеку звуков и витрину.","Миссии обходятся. Люди фотографируют цель заранее и утром показывают камере скриншот, а штрихкод распечатывают и кладут на тумбочку.","И главное: **её собственная документация просит отключить беззвучный режим, «Не беспокоить» и оптимизацию батареи**, чтобы будильник точно сработал.",{"type":26,"text":580},"Последний пункт — не халтура разработчиков. До 2025 года сторонний будильник на iPhone не был будильником. Он был локальным уведомлением плюс трюком с фоновым аудио, и система имела полное право его приглушить, задержать или выгрузить приложение из памяти. В этой войне проигрывали все, просто по-разному.",{"type":26,"text":582},"iOS 26 это изменила. Apple выпустила **AlarmKit** — фреймворк, позволяющий приложению поставить настоящий системный будильник того же класса, что у «Часов». Он звонит сквозь беззвучный режим, режим фокусирования и «Не беспокоить» и срабатывает, даже если приложение вечером выгрузили из памяти. На нём построен Risly, и это весь наш технический аргумент. Развёрнутая версия — на странице [анти-снуз](\u002Fanti-snooze).",{"type":81,"campaign":584},"blog-alarmy-alternative",{"type":31,"text":586},"Пять альтернатив, разложенных по тому, кто вы",{"type":486,"text":588},"1. Risly — если нужна миссия, которую нельзя обойти",{"type":26,"text":590},"Кнопки «отложить» в Risly нет нигде: ни в настройках, ни под долгим нажатием. Звонок прекращается, когда выполнена [миссия](\u002Fmissions): наведите камеру на зарегистрированный предмет (кофемашина, зеркало в ванной), решите цепочку примеров, потрясите телефон или отожмитесь перед фронталкой. Камерные миссии считаются целиком на устройстве, ничего не загружается на сервер. Стрики открывают семь рангов солнечного ниндзя — звучит по-детски ровно до девятого дня, когда терять серию уже жалко.",{"type":26,"text":592},"Где мы проигрываем: **нужен iOS 26 или новее, Android-версии нет.** Мы не считаем сон, не проигрываем шум дождя. Три дня бесплатно, потом годовая подписка. Если хоть один из этих пунктов для вас критичен, любой из четырёх вариантов ниже подойдёт лучше.",{"type":26,"text":594},"И то, о чём стоит сказать прямо: мы моложе. У Alarmy десять лет обкатки, у нас — заметно меньше. Библиотека миссий у нас четыре пункта против дюжины. Если для вас важно разнообразие заданий, а не гарантия, что кнопку не нажать, честный ответ — оставайтесь на Alarmy.",{"type":486,"text":596},"2. Sleep Cycle — если нужно мягкое пробуждение",{"type":26,"text":598},"Совсем другая философия: приложение слушает ваш сон и будит в самой лёгкой фазе внутри выбранного получасового окна. Никаких миссий, никакого насилия. Тем, кто просыпается сам, но встаёт разбитым, это подходит гораздо лучше, чем мы. Тем, кто выключает будильник во сне и просыпается через сорок минут, — не подходит совсем.",{"type":486,"text":600},"3. Штатные «Часы» — если платить не хочется",{"type":26,"text":602},"Их недооценивают. Штатный будильник iPhone звонит в беззвучном режиме и в режиме фокусирования, работает, если приложение закрыто (оно системное), и не может «не сработать» из-за фоновых ограничений. Единственная его беда — кнопка «Повтор сигнала» на девять минут и ваш палец. Если вы умеете вставать с первого раза, вам не нужно ни одно приложение из этого списка.",{"type":486,"text":604},"4. Alarm Clock Xtreme — если у вас Android",{"type":26,"text":606},"Разумный выбор для Android: примеры, ограничение количества откладываний, постепенное усиление громкости. На iOS смысла в нём немного, но если вы уходите от Alarmy на Android, это очевидный первый кандидат.",{"type":486,"text":608},"5. Alarmy — если вам нужен Android и глубокая библиотека миссий",{"type":26,"text":610},"Оставить как есть — тоже вариант. Если вам нужны штрихкоды, карточки памяти, трекинг сна и работа на двух платформах, ни одно приложение из списка это не закроет. Мы не будем убеждать вас в обратном.",{"type":48,"head":612,"rows":616},[317,320,613,614,615],"Alarmy","Sleep Cycle","Часы (iOS)",[617,620,624,628,631,635,638,641],[323,326,618,619,619],"Есть (настраивается)","Есть",[621,622,623,186,186],"Миссии","Скан, примеры, тряска, отжимания","**Самая широкая библиотека**",[625,209,626,627,209],"Звонит при режиме фокусирования","Просит его отключить","Не гарантирует",[629,202,186,186,630],"Построен на AlarmKit (iOS 26)","Системный",[632,186,209,633,634],"Трекинг сна","**Да, лучший**","Базовый",[636,186,209,209,637],"Android","—",[639,186,640,186,186],"Реклама","Есть в бесплатной версии",[642,643,644,645,646],"Цена","3 дня бесплатно, затем подписка","Бесплатно с рекламой + подписка","Подписка","Бесплатно",{"type":31,"text":648},"Как перейти с Alarmy, если решились",{"type":26,"text":650},"Ничего переносить не нужно, и это, пожалуй, единственное удобство расставания с будильником: истории сна вы не потеряете, потому что мы её и не ведём. Порядок простой.",{"type":99,"items":652},[653,654,655,656,657],"Не удаляйте Alarmy сразу. Оставьте её на неделю параллельно, на случай, если новый будильник вам не подойдёт.","В Risly вечером зарегистрируйте цель для сканирования. Берите предмет в другой комнате: кофемашину, кран, дверцу холодильника. Тумбочка в качестве цели — это способ обмануть себя, и он работает безотказно.","Поставьте один будильник на реальное время подъёма. Не три подряд: серия будильников тренирует вас игнорировать первый.","Не отключайте беззвучный режим и не трогайте режим фокусирования. Просить об этом мы не будем, потому что не нужно.","Через неделю удалите то, чем не пользуетесь. Одно из двух приложений точно окажется лишним.",{"type":26,"text":659},"Отмена подписки Alarmy, если она у вас была, делается не в приложении, а в настройках Apple ID. Приложение можно удалить хоть сразу, подписка от этого не отменится — классическая ловушка, на которую попадаются все и всегда.",{"type":31,"text":661},"Как выбрать за тридцать секунд",{"type":99,"items":663},[664,665,666,667],"Вы на Android? Alarmy или Alarm Clock Xtreme. Дальше можно не читать.","Вам нужно мягко просыпаться? Sleep Cycle или световой будильник.","Вы отключаете будильник во сне и не помните этого? Вам нужна миссия, которую нельзя обойти, — это [Risly](\u002Fblog\u002Fbudilnik-kotoryy-nelzya-vyklyuchit).","Вы встаёте с первого сигнала и просто ищете, что бы поставить? Ничего не ставьте. Оставьте «Часы».",{"type":123,"items":669},[670,673,676,679],{"q":671,"a":672},"Чем Risly отличается от Alarmy?","Тремя вещами: в Risly вообще нет кнопки «отложить», он построен на AlarmKit из iOS 26 и потому звонит сквозь режим фокусирования без просьб что-то отключать, и в нём нет рекламы. Alarmy взамен даёт больше типов миссий, трекинг сна и версию для Android.",{"q":674,"a":675},"Есть ли бесплатные аналоги Alarmy?","Штатные «Часы» на iPhone бесплатны и надёжны, просто у них есть кнопка «Повтор сигнала». Бесплатная версия самой Alarmy работает с рекламой. Risly даёт три дня бесплатно, дальше подписка.",{"q":677,"a":678},"Почему Alarmy просит отключить беззвучный режим?","Потому что до iOS 26 сторонний будильник не мог гарантировать звук: система приглушала его или выгружала приложение. AlarmKit это исправил, но приложения, которые на нём не построены, по-прежнему зависят от настроек телефона.",{"q":680,"a":681},"Работает ли Risly на Android?","Нет. Только iOS 26 и новее. Весь смысл приложения держится на системном фреймворке AlarmKit, аналога которому на Android нет.",{"type":81,"title":683,"subtitle":684,"campaign":685},"Будильник без кнопки «отложить»","Три дня бесплатно. Без рекламы и без просьбы отключить беззвучный режим.","blog-alarmy-alternative-end",[147,418,687],"silent-mode",{"key":687,"slug":689,"title":690,"description":691,"h1":692,"kicker":693,"date":291,"readingMinutes":426,"targetKeyword":694,"secondaryKeywords":695,"hero":700,"heroAlt":701,"blocks":702,"related":816},"budilnik-v-bezzvuchnom-rezhime-iphone","Будильник в беззвучном режиме на iPhone: зазвонит или нет — Risly","Штатный будильник iPhone звонит в беззвучном режиме и в режиме фокусирования — Apple это документирует. Проблема в сторонних приложениях-будильниках. Разбираемся, почему они молчат и что изменил AlarmKit в iOS 26.","Будильник в беззвучном режиме: зазвонит или нет","Техническое","будильник в беззвучном режиме",[696,697,698,699],"зазвонит ли будильник если телефон на беззвучном","будильник в режиме фокусирования","будильник не звонит iphone","звонит ли будильник в режиме не беспокоить","\u002Fblog\u002Fsilent-mode.webp","Солнечный ниндзя Risly рядом с iPhone, переведённым в беззвучный режим",[703,705,707,709,734,736,738,740,742,748,750,752,754,756,758,760,762,764,766,773,775,777,784,786,788,790,792,794,796,798,812],{"type":26,"text":704},"Штатный будильник iPhone зазвонит: в беззвучном режиме, в режиме фокусирования и в «Не беспокоить». Apple документирует это прямо, и переключатель на боковой грани на будильник «Часов» не влияет никак.",{"type":26,"text":706},"Проблема почти всегда не в этом. Проблема в **сторонних приложениях-будильниках**, которые до iOS 26 физически не могли гарантировать звук. Если вы гуглите этот вопрос в панике, скорее всего, вас подвёл не iPhone, а приложение.",{"type":31,"text":708},"Что делает беззвучный режим, а что нет",{"type":48,"head":710,"rows":715},[711,712,713,714],"Что","Беззвучный режим","Режим фокусирования","«Не беспокоить»",[716,719,722,726,729,732],[717,718,718,718],"Будильник «Часов»","**Звонит**",[720,721,721,721],"Таймер «Часов»","Звонит",[723,724,725,724],"Входящие звонки","Беззвучно","Беззвучно (кроме исключений)",[727,724,728,728],"Уведомления приложений","Скрыты",[730,731,335,335],"Сторонний будильник на уведомлениях","**Может молчать**",[733,721,721,721],"Будильник на AlarmKit (iOS 26)",{"type":26,"text":735},"Нижние две строки — весь сюжет. Обратите внимание, что мы **не** утверждаем, будто Risly звонит там, где ваш айфон молчит. Ваш айфон не молчит. Мы утверждаем другое: Risly звонит там, где молчат другие приложения.",{"type":26,"text":737},"Разница не косметическая. «Наш будильник звонит в беззвучном режиме, в отличие от вашего iPhone» — это обещание, которое разваливается от одной проверки в справке Apple, и любой читатель может провести её за тридцать секунд. «Наш будильник звонит там, где другие приложения глушит режим фокусирования» — обещание проверяемое и, к сожалению для конкурентов, подтверждённое их собственной документацией.",{"type":31,"text":739},"Почему сторонние будильники вообще могли не сработать",{"type":26,"text":741},"До 2025 года на iPhone не существовало способа для приложения поставить настоящий будильник. Все они выкручивались одинаково: локальное уведомление в нужную минуту плюс трюк с фоновым воспроизведением аудио, чтобы звук был громче и длиннее. У обоих механизмов есть хозяин, и это не приложение, а система.",{"type":86,"items":743},[744,745,746,747],"**Режим фокусирования** штатно приглушает уведомления. Уведомление стороннего будильника — обычное уведомление, если приложение не в списке исключений.","**Выгрузка из памяти.** Смахнули приложение из переключателя задач перед сном — фоновое аудио умерло вместе с ним.","**Экономия энергии.** Система вправе задержать фоновые задачи приложения, если считает, что оно потребляет слишком много.","**Громкость уведомлений** — это не громкость звонка, и настраивается она отдельно. Классический сценарий: будильник «сработал», но на 10% громкости.",{"type":26,"text":749},"Именно поэтому справка Alarmy до сих пор просит пользователей отключить беззвучный режим и «Не беспокоить». Это не признак плохого приложения. Это был единственный честный совет, который сторонний будильник мог дать до появления AlarmKit.",{"type":26,"text":751},"Заметьте, к чему это приводило на практике. Чтобы будильник в приложении сработал наверняка, вам предлагали оставить телефон со включённым звуком на всю ночь — то есть согласиться на любое ночное уведомление из любого чата. Люди, разумеется, соглашались, потом просыпались в 03:40 от чьего-то мема и вставали утром разбитыми. Формально приложение работало. По существу оно портило вам ночь ради утра.",{"type":81,"campaign":753},"blog-silent-mode",{"type":31,"text":755},"Что изменил AlarmKit",{"type":34,"title":35,"text":757},"**AlarmKit** — системный фреймворк Apple, появившийся в iOS 26. Он позволяет стороннему приложению поставить настоящий будильник того же класса, что у «Часов»: он звонит сквозь беззвучный режим, режим фокусирования и «Не беспокоить» и срабатывает, даже если приложение выгружено из памяти.",{"type":26,"text":759},"Разница принципиальная: раньше приложение **просило** систему разбудить вас, теперь оно **регистрирует будильник в системе**, и звонит уже сама система. Приложению не нужно быть запущенным, не нужно висеть в фоне и не нужно уговаривать вас что-то отключать в настройках. Risly построен на AlarmKit, и подробный разбор — на странице [анти-снуз](\u002Fanti-snooze).",{"type":26,"text":761},"У этого есть цена, и мы её платим: AlarmKit появился только в iOS 26. Значит, на iPhone с более старой системой Risly не запустится вообще, а на Android его нет и не будет — аналогичного фреймворка там просто не существует. Мы предпочли работать надёжно на меньшем числе устройств, чем ненадёжно на всех. Это осознанный размен, и вам стоит знать о нём до установки, а не после.",{"type":31,"text":763},"А если не звонит даже штатный будильник",{"type":26,"text":765},"Бывает, и обычно причина одна из этих. Проверьте по порядку, это быстрее, чем кажется.",{"type":99,"items":767},[768,769,770,771,772],"**«Внимание к экрану».** Настройки → Face ID и код-пароль → «Внимание к экрану». Если функция включена и TrueDepth-камера видит, что вы смотрите на телефон, iPhone **сам приглушает звук будильника**. Это описанное поведение, а не баг, и это причина большинства историй про «будильник прозвонил тихо».","**Громкость звонка.** Настройки → Звуки, тактильные сигналы → ползунок «Звонок и уведомления». Он же управляет громкостью будильника.","**Мелодия «Нет».** В самом будильнике проверьте, что в поле «Звук» не стоит вариант без звука. Вибрация одна вас не разбудит.","**Наушники.** Если рядом лежат подключённые AirPods, звук может уйти в них.","**Будильник выключен или стоит на другой день.** Проверьте переключатель и дни повтора.",{"type":26,"text":774},"Про «Внимание к экрану» стоит сказать отдельно, потому что это самая контринтуитивная функция iPhone. Она задумана как вежливость: если система видит, что вы уже смотрите на телефон, зачем орать. Но в шесть утра вы «смотрите на телефон» ровно в тот момент, когда протягиваете к нему руку с закрытыми на треть глазами, — и будильник послушно убавляет громкость. Отсюда сотни историй «он прозвонил, но как-то тихо, и я не проснулся». Функция включена по умолчанию.",{"type":31,"text":776},"Что проверить вечером, если завтра важное утро",{"type":86,"items":778},[779,780,781,782,783],"**Громкость звонка выкручена, а не «на слух».** Ползунком в настройках, а не боковыми кнопками во время воспроизведения музыки: это разные регуляторы.","**Телефон не подключён к колонке или наушникам.** Bluetooth-колонка на кухне с радостью заберёт себе ваш будильник.","**Заряда хватит до утра.** Разрядившийся ночью телефон не звонит ни на каком фреймворке.","**Режим полёта выключен.** Будильник в нём, к слову, работает: он не требует сети. А вот выключенный телефон — нет, и это единственный сценарий, в котором не спасёт ничто.","**Резервный будильник на «Часах»** — не признак недоверия, а разумная страховка в ночь перед самолётом.",{"type":26,"text":785},"Если после всего этого будильник срабатывает, но вы всё равно опаздываете — проблема не техническая, и решается она в [другой статье](\u002Fblog\u002Fkak-perestat-otkladyvat-budilnik).",{"type":31,"text":787},"Отдельно про Apple Watch и вибрацию",{"type":26,"text":789},"Если у вас есть Apple Watch, iPhone умеет отдавать будильник на часы, и многие считают это решением проблемы: вибрация на запястье будит мягко и не мешает соседям. Отчасти так и есть. Но у этого способа ровно та же слабость, что у всех остальных: чтобы его выключить, достаточно одного касания, а касание — заученное движение, которое вы выполните в полусне и не вспомните об этом.",{"type":26,"text":791},"Общее правило простое и не зависит от устройства: **надёжность будильника определяется не громкостью и не способом подачи сигнала, а тем, насколько трудно его выключить.** Вибрация, сирена, мигание вспышкой, будильник на кухне — всё это про сигнал. Проблема не в сигнале. Проблема в том, что его можно отменить одним движением пальца, не приходя в сознание.",{"type":31,"text":793},"Где здесь Risly и где он вам не нужен",{"type":26,"text":795},"Risly звонит в беззвучном режиме и в режиме фокусирования, потому что использует AlarmKit, и выключается только выполненной [миссией](\u002Fmissions): сканирование предмета камерой, примеры, тряска, отжимания. Кнопки «отложить» нет нигде.",{"type":26,"text":797},"Но если вы читаете эту статью, потому что штатный будильник у вас работает и вы просто хотели проверить факт — вам ничего скачивать не нужно. «Часы» справляются. Risly нужен, когда сигнал вы слышите, а встать не получается. И он не подойдёт вам, если у вас Android или iOS младше 26-й.",{"type":123,"items":799},[800,803,806,809],{"q":801,"a":802},"Зазвонит ли будильник, если телефон на беззвучном режиме?","Да. Штатный будильник iPhone звонит в беззвучном режиме, в режиме фокусирования и в «Не беспокоить» — это документированное поведение iOS. Переключатель на боковой грани на будильник не влияет.",{"q":804,"a":805},"Почему сторонний будильник не срабатывает или звонит тихо?","До iOS 26 сторонние приложения ставили не настоящий будильник, а уведомление плюс фоновое аудио. Режим фокусирования их приглушал, а выгрузка из памяти убивала. Приложения на AlarmKit (iOS 26) от этого не зависят.",{"q":807,"a":808},"Почему будильник iPhone прозвонил тихо?","Чаще всего из-за функции «Внимание к экрану»: если камера видит, что вы смотрите на телефон, iOS сама снижает громкость сигнала. Отключается в Настройках, в разделе Face ID и код-пароль.",{"q":810,"a":811},"Звонит ли будильник в режиме фокусирования «Сон»?","Да, штатный — звонит. Именно для этого режим «Сон» и существует: он гасит всё остальное, но не будильник.",{"type":81,"title":813,"subtitle":814,"campaign":815},"Звонит там, где молчат другие приложения-будильники","Risly построен на AlarmKit. И выключается только миссией.","blog-silent-mode-end",[147,419,418],{"key":418,"slug":818,"title":819,"description":820,"h1":821,"kicker":290,"date":291,"readingMinutes":15,"targetKeyword":822,"secondaryKeywords":823,"hero":828,"heroAlt":829,"blocks":830,"related":965},"budilnik-s-zadaniyami-i-missiyami","Будильник с заданиями: какие миссии реально поднимают — Risly","Будильник с заданиями выключается только после выполненной миссии: скан предмета камерой, примеры, тряска, отжимания. Разбираем, какие миссии работают, какие обходятся за десять секунд и как выбрать свою.","Будильник с заданиями и миссиями","будильник с заданиями",[824,825,826,827],"будильник с миссиями","будильник который заставляет выполнить задание","приложение будильник с заданиями для iphone","будильник с квестами","\u002Fblog\u002Fno-snooze-alarm-missions.webp","Солнечный ниндзя Risly сканирует кофемашину камерой телефона",[831,833,835,837,839,841,843,845,872,874,876,878,880,882,887,889,891,893,899,901,903,905,907,925,927,929,931,933,935,937,939,941,943,945,947,961],{"type":26,"text":832},"Будильник с заданиями — это приложение, которое не выключается, пока вы не выполните миссию: не отсканируете камерой заранее выбранный предмет, не решите цепочку примеров, не потрясёте телефон или не отожмётесь перед камерой. Работают эти миссии не потому, что они сложные, а потому, что их нельзя выполнить лёжа с закрытыми глазами.",{"type":26,"text":834},"Это единственный критерий, который имеет значение. Миссия, выполнимая в горизонтальном положении, — не миссия, а лишний экран между вами и кнопкой «ещё пять минут».",{"type":31,"text":836},"Почему задание работает, а громкость — нет",{"type":26,"text":838},"Громче — не значит надёжнее. К любому звуку человек адаптируется за две недели, и рука находит кнопку раньше, чем открываются глаза. Причём вы этого действительно не помните: в состоянии инерции сна мозг выполняет заученные действия, не записывая их в память.",{"type":34,"title":35,"text":840},"**Миссия** — задание, которое приложение требует выполнить, чтобы остановить звонок будильника. Смысл миссии не в сложности, а в геометрии: она должна требовать встать, дойти до другой комнаты или включить голову — то есть сделать возвращение в кровать невозможным.",{"type":26,"text":842},"Обзор 2017 года в *Sleep Medicine Reviews* (Лин Тротти, Университет Эмори) описывает инерцию сна как состояние сниженной работоспособности длительностью от 15 до 60 минут после подъёма. Это ровно то окно, в котором вы принимаете решение вставать. Миссия просто изымает это решение: делать нечего, кроме как выполнить задание, потому что кнопки, которая всё это прекратит, не существует.",{"type":31,"text":844},"Четыре миссии Risly и кому какая",{"type":48,"head":846,"rows":851},[847,848,849,850],"Миссия","Что делаете","Заставляет встать","Кому",[852,857,862,867],[853,854,855,856],"**Сканирование**","Наводите камеру на зарегистрированный предмет","**Да, физически**","Тем, кто выключает будильник во сне",[858,859,860,861],"**Примеры**","Решаете цепочку арифметики","Нет, но будит голову","Тем, кто встаёт, но потом засыпает сидя",[863,864,865,866],"**Тряска**","Трясёте телефон N раз","Частично","Тем, кто просыпается легко",[868,869,870,871],"**Отжимания**","Камера считает повторы","**Да, полностью**","Тем, кому нужно проснуться за 40 секунд",{"type":26,"text":873},"Обратите внимание на третью колонку. Она и есть весь смысл таблицы: миссия ценна ровно настолько, насколько она несовместима с горизонтальным положением тела. Всё остальное — сложность, красота интерфейса, разнообразие заданий — вторично и на результат почти не влияет.",{"type":26,"text":875},"Самая надёжная — сканирование, и по одной причине: вы сами выбираете предмет, и вы сами решаете, насколько далеко он от кровати. Поставьте целью кофемашину на кухне или кран в ванной. Пока вы идёте туда с телефоном в руке и орущим будильником, вы уже проснулись. Всё распознавание идёт прямо на устройстве, снимки никуда не отправляются.",{"type":81,"campaign":877},"blog-no-snooze-alarm-missions",{"type":31,"text":879},"Что должна уметь миссия, чтобы считаться миссией",{"type":26,"text":881},"Разработчики любят соревноваться в количестве заданий: карточки памяти, набор фраз, QR-коды, пазлы. Количество тут ничего не значит. Значение имеют три свойства, и их легко проверить самому.",{"type":99,"items":883},[884,885,886],"**Её нельзя выполнить лёжа с закрытыми глазами.** Если можно, это не миссия, а декорация.","**Её нельзя заранее подготовить с вечера.** Распечатанный штрихкод на тумбочке превращает самую строгую миссию в кнопку «отложить» со свистелками.","**Она заканчивается за минуту.** Задание, которое отнимает пять минут, вы бросите в четверг. Миссия должна быть неизбежной, а не тяжёлой.",{"type":26,"text":888},"По этим трём критериям половина существующих миссий отсеивается сразу. Пазл собирается в кровати. Набор текста — тоже. Карточки памяти — тем более. Остаются те, что требуют переместить тело: скан предмета в другой комнате и физическая нагрузка.",{"type":31,"text":890},"Как люди обманывают миссии (и как этого не делать)",{"type":26,"text":892},"Скажем прямо, потому что вы всё равно попробуете.",{"type":86,"items":894},[895,896,897,898],"**Скриншот цели.** Классика фотомиссий: заранее сфотографировать предмет и утром показывать камере картинку с другого экрана. Лечится выбором объёмной цели со сложной фактурой, а не плоского логотипа на коробке.","**Цель рядом с кроватью.** Регистрируете как цель тумбочку — и миссия становится бессмысленной. Это уже не обман приложения, а обман себя, и работает он безупречно.","**Тряска, зажатая под одеялом.** Поэтому тряска — миссия для тех, кто и так встаёт.","**Слишком лёгкие примеры.** Если вы решаете их не глядя, поднимите сложность. Три двузначных сложения подряд — это уже не автопилот.",{"type":26,"text":900},"Общее правило: сложность миссии настраивайте вечером, когда вы честный и умный. Утром вы будете совсем другим человеком, и переговорам он не поддаётся.",{"type":26,"text":902},"И признаем неприятное: любую миссию в конечном счёте можно обойти, если очень захотеть. Приложение не наручники. Оно всего лишь поднимает цену возвращения в кровать до уровня, на котором проще встать, чем выкручиваться. В 06:40 это работает по той же причине, по которой работает всё остальное в этой статье: усилий на обход нужно больше, чем на подъём, а лишних усилий у вас в этот момент нет.",{"type":31,"text":904},"Как выбрать миссию за один вопрос",{"type":26,"text":906},"Вопрос такой: **вы помните, как выключили будильник вчера?**",{"type":48,"head":908,"rows":910},[909,457,847],"Ваш ответ",[911,915,918,921],[912,913,914],"«Не помню вообще»","Вы действуете в инерции сна на автопилоте","**Сканирование предмета в другой комнате**",[916,917,858],"«Помню, сел, потом отключился»","Тело встало, голова нет",[919,920,868],"«Помню, встал, полчаса сидел овощем»","Инерция сна, но подъём состоялся",[922,923,924],"«Я вообще не слышу будильник»","Это не про миссии, это про громкость и настройки","Сначала [проверьте беззвучный режим](\u002Fblog\u002Fbudilnik-v-bezzvuchnom-rezhime-iphone)",{"type":26,"text":926},"Ошибка почти у всех одна: люди выбирают миссию по тому, какая красивее звучит, а не по тому, где именно у них ломается утро. Отжимания в 06:40 звучат героически, но если вы отключаете будильник во сне, вы до отжиманий просто не доживёте — рука выключит звонок раньше, чем вы поймёте, что он был.",{"type":31,"text":928},"Почему миссия бессмысленна без кнопки, которой нет",{"type":26,"text":930},"Миссии есть у многих приложений. Но у большинства из них рядом с миссией живёт кнопка «отложить» — и в 06:40 вы, разумеется, нажмёте её, а не пойдёте сканировать кофемашину. Отдельная проблема в том, что сторонние будильники часто заглушает [режим фокусирования](\u002Fblog\u002Fbudilnik-v-bezzvuchnom-rezhime-iphone), а система вправе выгрузить приложение из памяти.",{"type":26,"text":932},"В Risly кнопки «отложить» нет нигде: ни в настройках, ни под долгим нажатием, ни на экране блокировки. А сам будильник построен на AlarmKit из iOS 26, поэтому звонит сквозь беззвучный режим и режим фокусирования и срабатывает, даже если вечером вы смахнули приложение из переключателя задач. Полный список — на странице [миссий](\u002Fmissions).",{"type":26,"text":934},"Сверху — стрики: непрерывная серия подъёмов открывает семь рангов солнечного ниндзя. Механика примитивная, но именно она вытаскивает вас на девятый день, когда мотивация кончилась, а серию терять жалко.",{"type":31,"text":936},"Что делать, если вы начали ненавидеть приложение",{"type":26,"text":938},"Это нормальная стадия, и наступает она примерно на четвёртый день. Раньше у вас были переговоры с собой по утрам, и вы всегда в них выигрывали. Теперь переговоров нет, и злиться становится не на кого, кроме телефона.",{"type":26,"text":940},"Если это переходит в желание удалить приложение, почти всегда виновата настройка, а не идея. Двадцать отжиманий вместо десяти. Пять примеров вместо трёх. Цель для сканирования, до которой идти через всю квартиру мимо спящего ребёнка. Уменьшите сложность до минимума, при котором миссию всё ещё нельзя выполнить лёжа, — и держитесь этого уровня. Дисциплина, которую вы соблюдаете полгода, полезнее подвига, который вы бросили в четверг.",{"type":31,"text":942},"Кому будильник с заданиями не подойдёт",{"type":26,"text":944},"Тем, кто просыпается сам: вы просто добавите себе раздражения. Тем, кто хочет мягкого пробуждения: это ровно противоположная идея, и вам нужен световой будильник. И пользователям Android — версии нет, всё держится на AlarmKit из iOS 26.",{"type":26,"text":946},"И ещё: если вы спите по пять часов, миссия поднимет вас с кровати, но выспаться за вас не сможет. Приложение решает задачу дисциплины, а не дефицита сна.",{"type":123,"items":948},[949,952,955,958],{"q":950,"a":951},"Как называется приложение-будильник, где надо сфотографировать что-то, чтобы он выключился?","Таких несколько; самые известные — Risly и Alarmy. Вечером вы регистрируете предмет (например, кофемашину), а утром будильник не замолкает, пока вы не наведёте на него камеру. В Risly распознавание идёт на устройстве, снимки никуда не загружаются.",{"q":953,"a":954},"Какая миссия самая эффективная?","Сканирование предмета в другой комнате. Она единственная физически невыполнима из кровати. Примеры будят голову, но их можно решать лёжа; отжимания надёжны, но подходят не всем.",{"q":956,"a":957},"Можно ли обмануть фотомиссию скриншотом?","Иногда да, если целью выбран плоский логотип или картинка. Выбирайте объёмный предмет со сложной фактурой и ставьте его подальше от кровати — тогда обходить миссию будет дольше, чем выполнять.",{"q":959,"a":960},"Есть ли в Risly кнопка «отложить»?","Нет. Её нет ни в настройках, ни под долгим нажатием, ни на экране блокировки. Звонок останавливает только выполненная миссия.",{"type":81,"title":962,"subtitle":963,"campaign":964},"Отсканируйте кофемашину — и будильник замолчит","Четыре миссии, семь рангов ниндзя, ноль кнопок «ещё пять минут».","blog-no-snooze-alarm-missions-end",[966,967,147],"math-mission","pushups-mission",{"key":146,"slug":969,"title":970,"description":971,"h1":972,"kicker":973,"date":291,"readingMinutes":15,"targetKeyword":974,"secondaryKeywords":975,"hero":980,"heroAlt":981,"blocks":982,"related":1088},"kak-perestat-otkladyvat-budilnik","Как перестать откладывать будильник (и почему это не про здоровье) — Risly","Откладывание будильника стоит около шести минут сна и не вредит когнитивным функциям измеримо — так показало исследование 2023 года в Journal of Sleep Research. Настоящая проблема в другом: из-за него вы опаздываете. Вот что с этим делать.","Как перестать откладывать будильник","Наука о сне","как перестать откладывать будильник",[976,977,978,979],"вредно ли откладывать будильник","ещё пять минут по утрам","почему я выключаю будильник и сплю дальше","как заставить себя вставать по будильнику","\u002Fblog\u002Fstop-snoozing.webp","Солнечный ниндзя Risly убирает кнопку «отложить» с экрана будильника",[983,985,987,989,991,993,995,997,999,1022,1024,1026,1028,1030,1032,1034,1036,1043,1045,1047,1049,1051,1053,1055,1057,1059,1061,1063,1065,1067,1084],{"type":26,"text":984},"Начнём с честного: откладывание будильника, скорее всего, не вредит вашему здоровью. Исследование 2023 года в *Journal of Sleep Research* (Тина Сунделин, Стокгольмский университет) на выборке из 1732 взрослых показало, что откладывание стоит примерно **шести минут сна** и не даёт измеримого ухудшения когнитивных функций. Один из авторов сказал, что кнопку «отложить» «несправедливо демонизировали».",{"type":26,"text":986},"Настоящая проблема — в другом. Из-за неё вы **опаздываете**. Не разрушаете фазы сна, не убиваете мозг, не сбиваете циркадный ритм навсегда — просто выходите из дома на двадцать минут позже, чем собирались, и это происходит систематически.",{"type":31,"text":988},"Тогда почему мы построили будильник без этой кнопки",{"type":26,"text":990},"Потому что дело никогда не было в кнопке. Дело в том, кто её нажимает.",{"type":34,"title":35,"text":992},"**Инерция сна** — состояние заторможенности сразу после пробуждения, когда решения принимаются хуже всего. По обзору 2017 года в *Sleep Medicine Reviews* она длится от 15 до 60 минут, а исследование 2006 года в *JAMA* показало, что в первые минуты после подъёма работоспособность падает сильнее, чем после суток без сна.",{"type":26,"text":994},"Перечитайте вторую половину. **В первые минуты после пробуждения вы соображаете хуже, чем человек, не спавший сутки.** И именно в этот момент интерфейс будильника предлагает вам принять решение: вставать или ещё поспать. Решение отдают самой недееспособной версии вас, которая существует за все двадцать четыре часа.",{"type":26,"text":996},"В 06:40 вы обещаете себе, что через девять минут точно встанете. Вы не врёте — вы просто не в состоянии оценить обстановку. Двадцать минут спустя вы бежите к двери с непочищенными зубами и говорите себе, что завтра начнёте новую жизнь.",{"type":31,"text":998},"Что откладывание правда делает, а что нет",{"type":48,"head":1000,"rows":1003},[317,1001,1002],"Откладывание","Подъём с первого сигнала",[1004,1007,1010,1014,1018],[1005,1006,186],"Потерянный сон","≈ 6 минут (JSR, 2023)",[1008,1009,186],"Доказанный вред мозгу","**Не обнаружен**",[1011,1012,1013],"Вероятность опоздать","**Заметно выше**","Низкая",[1015,1016,1017],"Решений, принятых в полусне","По одному каждые 9 минут","Ноль",[1019,1020,1021],"Стресс первых 20 минут дня","Высокий (вы уже опаздываете)","Низкий",{"type":26,"text":1023},"Строка про вред мозгу — та самая, которую вам не расскажут в статьях «10 причин бросить снузить». Мы её оставляем, потому что она правда. И потому что настоящий аргумент от неё только сильнее: кнопку убирают не ради здоровья, а ради надёжности.",{"type":26,"text":1025},"И последняя строка тоже важнее, чем кажется. Двадцать минут, украденные у утра, вы вычитаете не из сна, а из завтрака, душа и спокойной дороги. День начинается с бега и с раздражения на себя — и вот это ощущение, повторённое двести раз в году, действительно на вас влияет. Просто влияет не через фазы сна, а через то, каким человеком вы выходите из дома.",{"type":81,"campaign":1027},"blog-stop-snoozing",{"type":31,"text":1029},"Почему девять минут — вообще девять",{"type":26,"text":1031},"Мелочь, но она хорошо объясняет, откуда взялась эта кнопка. Стандартный интервал повтора в девять минут пришёл из механических будильников середины XX века: зубчатая передача не позволяла сделать интервал произвольным, и десять минут в неё не укладывались. Девять — укладывались. Apple унаследовала эту цифру, и вы девять минут в 2026 году досыпаете из-за конструкции часового механизма шестидесятилетней давности.",{"type":26,"text":1033},"Забавно, но важно вот что: интервал никогда не выбирали исходя из физиологии сна. Никто не считал, что девять минут — оптимальное время для дремоты. Кнопка «отложить» вообще не была придумана как инструмент здоровья. Она была компромиссом производителя, и мы прожили с ней шестьдесят лет, ни разу всерьёз не спросив, зачем она нам.",{"type":31,"text":1035},"Что действительно помогает",{"type":99,"items":1037},[1038,1039,1040,1041,1042],"**Ставьте один будильник — на то время, когда вам реально нужно встать.** Не пять с интервалом в десять минут. Пять будильников — это не пять шансов, это сорок минут рваного сна и натренированное умение игнорировать первый.","**Уберите телефон из зоны досягаемости руки.** Не потому что это «дисциплинирует», а потому что вертикальное положение тела обрывает инерцию сна быстрее любого будильника.","**Включите верхний свет в первую минуту.** Не бра, не экран. Свет — единственный сигнал, который внутренние часы принимают всерьёз.","**Не двигайте время подъёма в выходные больше чем на час.** Иначе каждый понедельник вы прилетаете из другого часового пояса.","**Уберите решение целиком.** Если у вас нет кнопки «отложить», нечего и обсуждать в 06:40.",{"type":26,"text":1044},"Пятый пункт — единственный, который не требует от вас силы воли в тот момент, когда её у вас нет. Остальные четыре хороши, но все они принимаются вечером, а исполняются утром другим человеком.",{"type":31,"text":1046},"Почему «просто ложись раньше» — плохой совет",{"type":26,"text":1048},"Он верный по сути и бесполезный на практике. Человек, который откладывает будильник, обычно прекрасно знает, что спит мало. Проблема в том, что решение лечь в 23:00 принимается в 23:00 — в момент, когда вы бодры, а серия ещё не досмотрена. У этого решения нет никакого механизма исполнения.",{"type":26,"text":1050},"Именно поэтому вся конструкция держится на подъёме, а не на отбое. Подъём — единственная точка суток, которую можно сделать неоспоримой: он наступает по будильнику, а не по вашему усмотрению. Если подъём зафиксирован три-четыре дня подряд, отбой подтягивается сам, потому что к одиннадцати вечера вы будете хотеть спать. Двигать сон с конца — всё равно что толкать верёвку.",{"type":26,"text":1052},"И отдельно: **откладывание будильника и недосып — две разные проблемы.** Приложение решает первую. Если вы спите по пять часов, никакая миссия вас не выспит; она просто поднимет вас с кровати вовремя, и вы будете невыспавшимся, но не опоздавшим. Это честный размен, и его стоит понимать до установки.",{"type":31,"text":1054},"Как это сделано в Risly",{"type":26,"text":1056},"Кнопки «отложить» в Risly нет. Не спрятана в настройках, не под долгим нажатием — её просто не существует в коде. Звонок прекращается, когда вы выполнили [миссию](\u002Fmissions): навели камеру на кофемашину, решили цепочку примеров, потрясли телефон, отжались перед фронтальной камерой. Все камерные миссии считаются на устройстве.",{"type":26,"text":1058},"Будильник построен на AlarmKit из iOS 26, поэтому звонит сквозь беззвучный режим и режим фокусирования и срабатывает, даже если приложение выгружено из памяти. Это отличает его не от штатных «Часов» (они и так всё это умеют), а от [других приложений-будильников](\u002Fblog\u002Fbudilnik-v-bezzvuchnom-rezhime-iphone), которые режим фокусирования регулярно глушит.",{"type":26,"text":1060},"И стрик. Семь рангов солнечного ниндзя, серия обнуляется, если пропустили. Инструмент, признаться, довольно дешёвый, но именно он работает на девятый день, когда всё остальное перестало.",{"type":26,"text":1062},"Стоит сказать и то, чего в приложении нет. Нет трекинга сна: мы не считаем ваши фазы и не рисуем графики. Нет звуков дождя. Нет умного окна пробуждения. Всё это делают другие приложения, и делают лучше нас, потому что занимаются этим годами. Мы занимаемся ровно одной минутой в сутках — той, в которой вы решаете, вставать или нет. Точнее, той, в которой вы больше ничего не решаете.",{"type":31,"text":1064},"Кому это не нужно",{"type":26,"text":1066},"Вам, если вы встаёте с первого сигнала: тогда кнопка «отложить» вам не мешает, а мы вам не нужны. Вам, если вы хотите просыпаться мягко: тогда возьмите световой будильник, мы работаем ровно наоборот. И вам, если у вас Android или iPhone на iOS младше 26-й: приложение просто не запустится. Больше вопросов — в [частых вопросах](\u002Ffaq).",{"type":123,"items":1068},[1069,1072,1075,1078,1081],{"q":1070,"a":1071},"Вредно ли откладывать будильник?","По данным исследования 2023 года в Journal of Sleep Research — нет, измеримого вреда когнитивным функциям не обнаружено, а потеря сна составляет около шести минут. Вред у откладывания другой: вы опаздываете и начинаете день в спешке.",{"q":1073,"a":1074},"Сколько минут сна теряется при откладывании будильника?","Около шести. Это медианный результат исследования 2023 года на 1732 взрослых: те, кто откладывал будильник, спали примерно на шесть минут меньше тех, кто вставал сразу.",{"q":1076,"a":1077},"Почему я выключаю будильник и не помню этого?","Из-за инерции сна: в первые минуты после сигнала мозг выполняет заученные действия, не формируя воспоминаний. Рука тянется к телефону раньше, чем вы просыпаетесь. Лечится только тем, что выключить будильник простым движением становится невозможно.",{"q":1079,"a":1080},"Помогает ли ставить несколько будильников подряд?","Нет, обычно делает хуже. Вы тренируетесь игнорировать первый сигнал и получаете сорок минут фрагментированного сна вместо цельного. Один будильник на реальное время подъёма надёжнее.",{"q":1082,"a":1083},"Как заставить себя вставать по будильнику?","Убрать из утра сам момент выбора. Один будильник, телефон вне досягаемости руки, свет в первую минуту — и задание, без выполнения которого сигнал не выключается.",{"type":81,"title":1085,"subtitle":1086,"campaign":1087},"Нельзя нажать кнопку, которой нет","Risly выключается только выполненной миссией. Три дня бесплатно.","blog-stop-snoozing-end",[147,284,8],{"key":966,"slug":1090,"title":1091,"description":1092,"h1":1093,"kicker":621,"date":291,"readingMinutes":426,"targetKeyword":1094,"secondaryKeywords":1095,"hero":1100,"heroAlt":1101,"blocks":1102,"related":1202},"budilnik-s-matematikoy","Будильник с математикой: работает ли он на самом деле — Risly","Будильник с примерами не выключается, пока вы не решите арифметику. Он действительно помогает — но не всем и не при любой сложности. Разбираем, почему математика будит голову и когда она бесполезна.","Будильник с математикой","будильник с математикой",[1096,1097,1098,1099],"будильник с примерами","будильник где надо решить задачу","будильник с задачами по математике для iphone","будильник который заставляет думать","\u002Fblog\u002Fmath-mission.webp","Солнечный ниндзя Risly решает пример на экране будильника",[1103,1105,1107,1109,1111,1113,1115,1117,1135,1137,1139,1141,1143,1145,1147,1149,1151,1156,1158,1160,1162,1164,1166,1168,1170,1172,1174,1176,1178,1180,1182,1184,1198],{"type":26,"text":1104},"Будильник с математикой — это приложение, которое не выключается, пока вы не решите несколько примеров подряд. Работает он по одной причине: арифметика требует рабочей памяти, а рабочая память — первое, что отключается во сне, и последнее, что включается при пробуждении. Решить пример в полусне нельзя. Значит, чтобы его решить, придётся проснуться.",{"type":26,"text":1106},"Оговорка сразу: миссия с примерами будит **голову**, но не поднимает **тело**. Если вы из тех, кто выключает будильник во сне и обнаруживает это в 08:40, вам нужен скан предмета в другой комнате, а не математика.",{"type":31,"text":1108},"Почему арифметика будит, а «свайп для отключения» нет",{"type":26,"text":1110},"Потому что свайп можно выполнить не приходя в сознание. Это заученное движение, оно не требует ни внимания, ни памяти, ни принятия решения. Мозг выдаёт его на автопилоте, а автопилот в полусне работает прекрасно — просто ничего не запоминает.",{"type":34,"title":35,"text":1112},"**Инерция сна** — период сниженной работоспособности сразу после пробуждения. Исследование 2006 года в *JAMA* (Уэрц, Ронда, Чейслер, Райт) показало, что в первые минуты после подъёма когнитивные показатели хуже, чем после 24 часов без сна. Длится инерция от 15 до 60 минут.",{"type":26,"text":1114},"Эта цифра из *JAMA* — довольно неприятная новость сама по себе. Но у неё есть и обратная сторона: если задание требует ровно тех функций, которые инерция сна подавляет, то выполнение задания и есть выход из инерции. Вы не «наказываете себя примерами». Вы принудительно включаете то, что должно включиться.",{"type":31,"text":1116},"Какая сложность нужна",{"type":48,"head":1118,"rows":1122},[1119,1120,1121],"Уровень","Пример","Что происходит утром",[1123,1127,1131],[1124,1125,1126],"Слишком лёгкий","3 + 4","Решается на автопилоте. Бесполезно.",[1128,1129,1130],"**Рабочий**","**17 + 28, потом 43 − 19, потом 6 × 7**","**Приходится удерживать в голове число. Вы проснулись.**",[1132,1133,1134],"Слишком сложный","347 × 62","Вы злитесь, ищете калькулятор и в итоге ненавидите приложение.",{"type":26,"text":1136},"Ключ — в средней строке, и не в самом примере, а в слове «потом». Одна задача решается механически. **Цепочка** задач требует удерживать состояние: посчитал, ответил, получил новый пример, снова сосредоточился. Именно переключение между ними и вытаскивает вас из полусна.",{"type":26,"text":1138},"Практический совет: настраивайте сложность вечером и берите на ступеньку выше, чем кажется комфортным. Вечером вы умный. Утром вы будете спорить с приложением, и это нормально — спор и есть признак того, что вы проснулись.",{"type":26,"text":1140},"Отдельно про количество. Три примера лучше, чем один, но не потому, что три сложнее. Один пример можно проскочить на удаче: угадал, нажал, спишь дальше. Три подряд угадать нельзя, и именно на втором вы обычно и просыпаетесь по-настоящему — там, где приходится вернуться и посчитать заново, потому что первый ответ был случайным.",{"type":81,"campaign":1142},"blog-math-mission",{"type":31,"text":1144},"Почему не примеры на телефоне вообще, а именно в будильнике",{"type":26,"text":1146},"Отдельные приложения с утренними задачками существуют, и толку от них ноль. Причина простая: пока их можно закрыть, вы их закроете. Ценность математики в будильнике не в самой математике, а в том, что она стоит между вами и тишиной.",{"type":26,"text":1148},"Отсюда же следует, что миссия с примерами бессмысленна в приложении, где рядом живёт кнопка «отложить». Вы не станете решать арифметику в 06:40, если в углу экрана есть кнопка, которая всё это прекращает. Никто не станет. Миссия работает только там, где она — единственный выход, и это не вопрос дизайна, а вопрос арифметики выбора: из двух вариантов человек в инерции сна всегда выбирает тот, который требует меньше усилий.",{"type":31,"text":1150},"Три способа обмануть математическую миссию",{"type":86,"items":1152},[1153,1154,1155],"**Калькулятор на втором телефоне.** Работает, требует наличия второго телефона и сознательного плана накануне. Если вы способны на такой план в 06:40, вы уже проснулись, и миссия своё сделала.","**Слишком лёгкий уровень.** Самый частый способ. Вы поставили «1 пример, однозначные числа» и удивляетесь, что не помогает.","**Решать лёжа.** Самый честный и самый опасный. Примеры решаются лёжа отлично, и после них вы можете спокойно уснуть обратно — если у приложения есть кнопка «отложить». В Risly её нет, поэтому после примеров звонок уже выключен, а вы сидите с открытыми глазами.",{"type":26,"text":1157},"Отсюда простое правило: если вы просыпаетесь от звука и садитесь, но потом снова засыпаете — берите примеры. Если вы вообще не помните, как выключили будильник, — примеры вас не спасут, берите скан. Все варианты описаны на странице [миссий](\u002Fmissions), а сравнение — в статье [будильник с заданиями и миссиями](\u002Fblog\u002Fbudilnik-s-zadaniyami-i-missiyami).",{"type":31,"text":1159},"Что происходит в голове, пока вы считаете",{"type":26,"text":1161},"Сложение двузначных чисел выглядит примитивно, но требует довольно дорогой операции: удержать промежуточный результат, пока считаешь остальное. Это рабочая память — та самая функция, которая во сне выключается первой и при пробуждении возвращается последней. Её нельзя подделать автопилотом, поэтому «решить пример, не проснувшись» физически не получается.",{"type":26,"text":1163},"Отсюда занятное следствие. Момент, когда вы вдруг раздражаетесь на приложение и думаете «да сколько можно, я же уже проснулся», — это и есть момент, когда вы проснулись. Раздражение требует оценки ситуации, а оценка ситуации в инерции сна недоступна. Приложение своё отработало ровно тогда, когда вы начали на него злиться.",{"type":26,"text":1165},"И ещё одна практическая мелочь: считать вслух быстрее, чем про себя. Звук собственного голоса в шесть утра — сам по себе неплохой будильник, а заодно исключает вариант «решаю с закрытыми глазами по памяти».",{"type":31,"text":1167},"Как это устроено в Risly",{"type":26,"text":1169},"Вы выбираете количество примеров и сложность. Будильник звонит — на экране первый пример. Ошиблись — счётчик не двигается. Кнопки «отложить» нет нигде: ни в настройках, ни под долгим нажатием. Пока цепочка не решена, звонок продолжается.",{"type":26,"text":1171},"Сам будильник построен на **AlarmKit** из iOS 26, поэтому звонит сквозь беззвучный режим и режим фокусирования и срабатывает, даже если вечером вы выгрузили приложение из памяти. Это отличие не от штатных «Часов» — те и так так умеют, — а от [других приложений-будильников](\u002Fblog\u002Fbudilnik-v-bezzvuchnom-rezhime-iphone), которые режим фокусирования нередко заглушает.",{"type":26,"text":1173},"Каждый выполненный подъём продлевает стрик. Семь рангов солнечного ниндзя, серия обнуляется при пропуске. К третьей неделе вы решаете примеры не потому, что хотите проснуться, а потому, что не хотите обнулять счётчик. Это работает лучше, чем должно.",{"type":31,"text":1175},"Три недели спустя: адаптация и что с ней делать",{"type":26,"text":1177},"К любой миссии человек привыкает, и математика тут не исключение. Через две-три недели вы начнёте щёлкать примеры быстрее, и в какой-то момент обнаружите, что решили их, всё ещё лёжа и почти не приходя в сознание. Это не поломка приложения, это ваш мозг делает то, что умеет лучше всего.",{"type":26,"text":1179},"Лечится двумя движениями. Первое: поднять сложность на ступень, но не выше — злость на калькуляторные примеры быстро заканчивается удалением приложения. Второе, и оно надёжнее: сменить миссию. Неделя сканирования кофемашины, потом снова примеры. Сама смена и есть то, что мешает выработаться автоматизму, а автоматизм — единственный настоящий враг любого будильника.",{"type":31,"text":1181},"Кому не подойдёт",{"type":26,"text":1183},"Тем, кто вообще не слышит будильник, — им нужна не математика, а физическая миссия. Тем, кто хочет просыпаться мягко: примеры в 06:40 — это ровно противоположная философия, вам нужен световой будильник. Пользователям Android: приложения нет. И владельцам iPhone на iOS младше 26-й: оно не запустится.",{"type":123,"items":1185},[1186,1189,1192,1195],{"q":1187,"a":1188},"Правда ли будильник с математикой помогает проснуться?","Помогает в конкретном сценарии: когда вы слышите сигнал, но выключаете его и засыпаете снова. Арифметика требует рабочей памяти, которую инерция сна подавляет, — решить пример, не проснувшись, невозможно. Но с кровати математика не поднимает: для этого нужна миссия со сканированием или отжиманиями.",{"q":1190,"a":1191},"Какую сложность примеров ставить?","Такую, чтобы пример нельзя было решить механически: двузначные сложение и вычитание, три-пять задач подряд. Слишком лёгкие решаются на автопилоте, слишком сложные вызывают злость и поиск калькулятора.",{"q":1193,"a":1194},"Можно ли выключить будильник с примерами, не решая их?","В Risly нет. Кнопки «отложить» и «выключить» не существует, звонок прекращается только после решённой цепочки. В приложениях, где такая кнопка есть, миссия остаётся необязательной, и в 06:40 вы, скорее всего, ей и не воспользуетесь.",{"q":1196,"a":1197},"Есть ли будильник с математикой на Android?","Да, например Alarmy и Alarm Clock Xtreme. Risly существует только для iOS 26 и новее.",{"type":81,"title":1199,"subtitle":1200,"campaign":1201},"Три примера — и будильник замолкает","Сложность настраивается вечером. Кнопки «ещё пять минут» нет.","blog-math-mission-end",[418,967,147],{"key":967,"slug":1204,"title":1205,"description":1206,"h1":1207,"kicker":621,"date":291,"readingMinutes":426,"targetKeyword":1208,"secondaryKeywords":1209,"hero":1214,"heroAlt":1215,"blocks":1216,"related":1321},"budilnik-s-prisedaniyami-i-otzhimaniyami","Будильник с приседаниями и отжиманиями: зачем это нужно — Risly","Будильник, который выключается после отжиманий, засчитанных камерой. Разбираем, почему движение убирает сонливость быстрее кофе, сколько повторов ставить и кому такая миссия противопоказана.","Будильник с приседаниями и отжиманиями","будильник с приседаниями",[1210,1211,1212,1213],"будильник с отжиманиями","будильник который нужно отжаться чтобы выключить","спортивный будильник приложение","будильник с физическими упражнениями","\u002Fblog\u002Fpushups-mission.webp","Солнечный ниндзя Risly отжимается перед камерой телефона",[1217,1219,1221,1223,1225,1227,1229,1231,1233,1255,1257,1259,1261,1263,1265,1267,1269,1271,1273,1275,1277,1279,1281,1283,1285,1287,1293,1295,1297,1299,1301,1303,1317],{"type":26,"text":1218},"Будильник с отжиманиями — это приложение, которое не выключается, пока камера не засчитает заданное число повторов. Работает он не за счёт «спортивной дисциплины», а за счёт физиологии: чтобы отжаться, нужно принять вертикальное положение, поднять частоту сердечных сокращений и температуру тела, а именно это быстрее всего заканчивает инерцию сна.",{"type":26,"text":1220},"Не поймите неправильно: это не тренировка. Десять отжиманий никого не приведут в форму. Это выключатель, который нельзя нажать лёжа, и всё.",{"type":26,"text":1222},"И сразу оговорка, потому что дальше будет много про пользу движения: миссия с отжиманиями подходит не всем. Если у вас болят плечи, запястья или спина, если вы просыпаетесь с головокружением или живёте за тонкой стеной от соседей снизу — берите приседания или сканирование предмета камерой. Никакой доблести в том, чтобы отжиматься через боль в шесть утра, нет.",{"type":31,"text":1224},"Почему движение выключает сонливость быстрее кофе",{"type":26,"text":1226},"Кофеин действует не сразу: пик концентрации в крови достигается через 30–60 минут после чашки. То есть кофе помогает в девять утра, а встать нужно в 06:40. В окне, где вам действительно плохо, кофе не работает вовсе.",{"type":34,"title":35,"text":1228},"**Инерция сна** — состояние заторможенности после пробуждения, длящееся от 15 до 60 минут (обзор 2017 года в *Sleep Medicine Reviews*, Лин Тротти, Университет Эмори). Сильнее всего она проявляется при подъёме из глубокого сна и в горизонтальном положении.",{"type":26,"text":1230},"Ночью температура тела опускается примерно на градус и начинает подниматься к утру. Пробуждение по будильнику часто случается раньше этого подъёма — отсюда и ощущение, что вас вытащили из-под воды. Физическая нагрузка поднимает температуру и пульс сразу, за секунды, без ожидания. Это самый быстрый способ выйти из инерции сна из существующих, и он бесплатный.",{"type":31,"text":1232},"Сколько повторов ставить",{"type":48,"head":1234,"rows":1238},[1235,1236,1237],"Сколько","Как ощущается в 06:40","Вердикт",[1239,1243,1247,1251],[1240,1241,1242],"3–5","Успеваете, но не запыхались","Мало. Встали, но не проснулись.",[1244,1245,1246],"**8–12**","**Дыхание сбилось, пульс поднялся**","**Оптимум. Дальше засыпать физически неприятно.**",[1248,1249,1250],"20+","Утро превращается в наказание","Бросите на четвёртый день.",[1252,1253,1254],"30+","Ищете, как удалить приложение","Так дисциплину не строят.",{"type":26,"text":1256},"Цифры в таблице — не про вашу физическую форму. Они про дыхание. Точка, после которой вы перестаёте хотеть обратно в кровать, наступает не тогда, когда мышцы устали, а тогда, когда сбилось дыхание и поднялся пульс: организм получает недвусмысленный сигнал, что ночь закончилась. У большинства людей это восьмой-двенадцатый повтор, независимо от того, качаются они или нет.",{"type":26,"text":1258},"Ошибка почти у всех одинаковая: вечером вы ставите двадцать пять, потому что чувствуете себя героем. Через четыре дня вы удаляете приложение и рассказываете, что оно «слишком жёсткое». Восемь-двенадцать повторов сохраняют дисциплину месяцами, а двадцать пять — четыре дня. Выбирайте то, что вы будете делать в понедельник в конце ноября, а не то, чем приятно похвастаться.",{"type":81,"campaign":1260},"blog-pushups-mission",{"type":31,"text":1262},"Это не про спорт, и путать эти вещи вредно",{"type":26,"text":1264},"Есть соблазн превратить будильник в тренировку: раз уж всё равно отжимаюсь, поставлю тридцать. Соблазн понятный и почти всегда губительный, потому что у утреннего подъёма и у тренировки разные требования к вашей мотивации.",{"type":26,"text":1266},"Подъём должен быть **неизбежным**. Тренировка должна быть **посильной**. Как только миссия становится тяжёлой, она перестаёт быть неизбежной: вы начинаете искать способ её обойти, потом злитесь, потом удаляете приложение — и остаётесь без будильника, зато с чувством, что вы «не потянули». А тянуть было нечего: вы просто перепутали две задачи.",{"type":26,"text":1268},"Если вы хотите тренироваться по утрам, тренируйтесь. Но сначала встаньте, а десять отжиманий — это то, что вас поднимет, а не то, что вас разовьёт. Разделите эти вещи, и обе начнут получаться.",{"type":31,"text":1270},"Как камера считает повторы",{"type":26,"text":1272},"Вы кладёте телефон на пол экраном вверх, фронтальная камера видит вас, и приложение считает повторы по изменению положения тела. Ничего надевать не надо, никаких датчиков. Всё распознавание выполняется **прямо на устройстве**: видео не пишется, никуда не отправляется и нигде не хранится. Это важно, потому что речь идёт о вас в шесть утра, и вопрос «а куда это уходит» абсолютно законный. Ответ: никуда.",{"type":26,"text":1274},"Приседания считаются так же — телефон прислоняете к стене или ставите на стол. Если отжимания вам не подходят (о причинах ниже), это разумная замена: приседания дают тот же скачок пульса, но не нагружают запястья и плечи, а по шуму они тише, что для съёмной квартиры с тонкими стенами иногда решающий аргумент.",{"type":26,"text":1276},"Обмануть эту миссию, кстати, труднее всего из четырёх. Примеры можно решить с чужой помощью, скан — подсунув фотографию, тряску — под одеялом. Отжимания подделать нечем: либо тело двигается, либо нет. Единственный известный способ обхода — попросить кого-то отжаться за вас, и если вы дошли до этой стадии, приложение вам уже не поможет.",{"type":31,"text":1278},"Как выглядит настоящее утро с этой миссией",{"type":26,"text":1280},"В рекламе это бодрый человек в спортивной форме. В жизни это выглядит иначе, и лучше знать заранее.",{"type":26,"text":1282},"06:40. Орёт будильник. Вы садитесь и несколько секунд не понимаете, где вы и почему на экране отжимания. Потом сползаете на пол — именно сползаете, никто в шесть сорок не встаёт красиво. Кладёте телефон, упираетесь в паркет. Первые два повтора отвратительны. К пятому включается дыхание. К восьмому вы уже раздражены, бодры и совершенно точно не хотите обратно в кровать: вернуться в постель вспотевшим — противно, и это работает надёжнее любой мотивации.",{"type":26,"text":1284},"Вся миссия занимает секунд сорок. Смысл не в нагрузке, а в том, что она проводит границу: между «я в кровати» и «я на полу» вернуться назад можно, но уже нужно принимать отдельное сознательное решение — а к этому моменту сознание, некстати для вас, уже включилось.",{"type":31,"text":1286},"Кому эта миссия точно не нужна",{"type":86,"items":1288},[1289,1290,1291,1292],"**Тем, у кого проблемы с плечами, запястьями или спиной.** Нагрузка на холодные суставы сразу после сна — плохая идея. Ставьте приседания или скан предмета.","**Тем, кто живёт с соседями за тонкой стеной.** Понимаем.","**Тем, кто просыпается с гипотонией и головокружением.** Резкий подъём и нагрузка через десять секунд после сна — не ваш сценарий.","**Тем, кто хочет мягкого пробуждения.** Тогда вам вообще не сюда, а к световому будильнику.",{"type":26,"text":1294},"Для всех перечисленных случаев в Risly есть другие миссии: сканирование предмета камерой (самая надёжная), [цепочка примеров](\u002Fblog\u002Fbudilnik-s-matematikoy) и тряска телефона. Сравнение всех четырёх — в статье [будильник с заданиями и миссиями](\u002Fblog\u002Fbudilnik-s-zadaniyami-i-missiyami).",{"type":31,"text":1296},"Что вокруг миссии",{"type":26,"text":1298},"Кнопки «отложить» в Risly нет нигде: ни в настройках, ни под долгим нажатием, ни на экране блокировки. Будильник построен на AlarmKit из iOS 26, поэтому звонит сквозь беззвучный режим и режим фокусирования и срабатывает, даже если приложение выгружено из памяти. От штатных «Часов» это его не отличает — они и так умеют то же самое. Отличает от других приложений-будильников, которых режим фокусирования регулярно глушит.",{"type":26,"text":1300},"Каждое утро с выполненной [миссией](\u002Fmissions) продлевает стрик, а стрик открывает семь рангов солнечного ниндзя. Отжиматься ради ранга в приложении — звучит нелепо ровно до того утра, когда именно это и вытащит вас из кровати.",{"type":26,"text":1302},"И честно про ограничения: только iOS 26 и новее, Android-версии нет, трекинга сна нет, три дня бесплатно и потом годовая подписка. Остальные вопросы — в [частых вопросах](\u002Ffaq).",{"type":123,"items":1304},[1305,1308,1311,1314],{"q":1306,"a":1307},"Есть ли будильник, который выключается только после отжиманий?","Да. В Risly миссия «отжимания» останавливает звонок только после того, как фронтальная камера засчитает заданное число повторов. Похожая миссия есть у Alarmy (там это приседания). В Risly распознавание идёт на устройстве, видео никуда не отправляется.",{"q":1309,"a":1310},"Сколько отжиманий ставить на будильник?","Восемь-двенадцать. Этого достаточно, чтобы поднялся пульс и сбилось дыхание, и мало настолько, чтобы вы продолжали это делать через месяц. Двадцать и больше почти все бросают за неделю.",{"q":1312,"a":1313},"Вредно ли заниматься спортом сразу после пробуждения?","Десять отжиманий — не спорт, это способ встать. Но если у вас проблемы с плечами, запястьями или спиной либо вы просыпаетесь с головокружением, выберите приседания или сканирование предмета камерой.",{"q":1315,"a":1316},"Как камера считает отжимания и куда идёт видео?","Телефон лежит экраном вверх, фронтальная камера отслеживает движение тела. Обработка целиком на устройстве: видео не записывается, не загружается и не хранится.",{"type":81,"title":1318,"subtitle":1319,"campaign":1320},"Десять отжиманий — и будильник замолкает","Камера считает повторы прямо на устройстве. Кнопки «отложить» не существует.","blog-pushups-mission-end",[966,418,147],"\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 37 37\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m2 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h2m1 0h6m1 0h2m2 0h7M0 1.5h1m5 0h1m3 0h1m1 0h1m3 0h1m2 0h1m1 0h2m1 0h1m2 0h1m2 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m2 0h1m1 0h6m3 0h2m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m6 0h1m7 0h4m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h3m1 0h1m4 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m1 0h2m1 0h1m2 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M8 7.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h4m2 0h1M0 8.5h1m1 0h5m3 0h2m2 0h1m3 0h1m2 0h2m2 0h1m1 0h1m2 0h5M1 9.5h2m1 0h1m2 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h5m3 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1M0 10.5h2m1 0h2m1 0h1m1 0h1m3 0h2m4 0h1m1 0h1m1 0h2m2 0h3m1 0h3m2 0h2M1 11.5h3m1 0h1m1 0h2m1 0h1m3 0h1m1 0h1m2 0h6m2 0h1m1 0h2m5 0h1M0 12.5h2m1 0h4m1 0h1m2 0h4m2 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h3m1 0h5M0 13.5h3m4 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h6m1 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h1M0 14.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h3m2 0h1m4 0h1m1 0h3m1 0h3m1 0h2M0 15.5h1m3 0h2m1 0h2m1 0h6m1 0h2m3 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h3m2 0h2M1 16.5h3m2 0h2m1 0h2m5 0h1m2 0h5m1 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2M0 17.5h2m3 0h1m1 0h2m1 0h2m2 0h2m1 0h2m1 0h5m3 0h1m2 0h1m2 0h2M1 18.5h1m4 0h1m2 0h5m1 0h2m4 0h1m1 0h2m1 0h3m1 0h2m1 0h1m1 0h2M5 19.5h1m2 0h1m2 0h2m1 0h2m3 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h3m3 0h1M0 20.5h2m1 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h3m2 0h1m1 0h1m4 0h1m1 0h2m3 0h2m1 0h3M2 21.5h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h7m3 0h2m3 0h1M1 22.5h4m1 0h1m1 0h1m3 0h1m2 0h2m1 0h1m3 0h1m3 0h2m1 0h1m1 0h3m2 0h1M1 23.5h1m1 0h2m2 0h2m2 0h1m2 0h1m4 0h1m1 0h2m3 0h1m1 0h2m1 0h2M2 24.5h2m2 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h4m2 0h2m1 0h1m1 0h2M0 25.5h2m1 0h1m8 0h2m1 0h3m3 0h1m3 0h2m6 0h1M0 26.5h1m2 0h2m1 0h4m1 0h2m1 0h1m4 0h1m1 0h1m2 0h5m1 0h2m3 0h2M0 27.5h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1m3 0h1m1 0h1m2 0h3m1 0h1m6 0h3M0 28.5h1m2 0h1m1 0h2m1 0h2m1 0h4m1 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h5m1 0h1M8 29.5h3m2 0h2m1 0h8m1 0h1m1 0h2m3 0h2M0 30.5h7m3 0h1m1 0h1m1 0h4m2 0h1m1 0h1m3 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h3M0 31.5h1m5 0h1m1 0h3m2 0h1m3 0h4m2 0h1m3 0h2m3 0h2m1 0h1M0 32.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m1 0h2m1 0h3m2 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h6m1 0h2M0 33.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h3m4 0h1m1 0h2m1 0h2m6 0h3m1 0h2m1 0h1M0 34.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h4m1 0h1m1 0h2m1 0h2m1 0h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h2m1 0h1M0 35.5h1m5 0h1m2 0h2m3 0h2m3 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h1M0 36.5h7m1 0h2m3 0h5m5 0h4m2 0h1m2 0h5\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n","\u003Csvg xmlns=\"http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002F2000\u002Fsvg\" viewBox=\"0 0 37 37\" shape-rendering=\"crispEdges\">\u003Cpath stroke=\"#15171c\" d=\"M0 0.5h7m2 0h1m1 0h1m1 0h1m3 0h1m3 0h4m1 0h2m2 0h7M0 1.5h1m5 0h1m3 0h2m9 0h2m1 0h1m2 0h1m2 0h1m5 0h1M0 2.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h2m4 0h6m3 0h2m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 3.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h1m4 0h1m1 0h1m7 0h4m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 4.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h2m1 0h4m1 0h1m2 0h3m1 0h1m4 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h1M0 5.5h1m5 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h3m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1m5 0h1M0 6.5h7m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h7M8 7.5h2m1 0h3m2 0h4m1 0h4m2 0h1M0 8.5h1m1 0h5m2 0h1m1 0h1m2 0h1m6 0h2m2 0h1m1 0h1m2 0h5M4 9.5h2m2 0h1m1 0h1m2 0h8m2 0h1m1 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1M0 10.5h5m1 0h3m4 0h1m4 0h2m2 0h2m2 0h3m1 0h3m2 0h2M1 11.5h1m3 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h6m2 0h1m1 0h2m5 0h1M0 12.5h2m1 0h6m3 0h3m2 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h3m1 0h5M0 13.5h3m4 0h4m1 0h3m1 0h1m1 0h4m1 0h1m1 0h1m2 0h2m1 0h1M0 14.5h4m1 0h2m1 0h2m1 0h1m2 0h4m2 0h1m4 0h1m1 0h3m1 0h3m1 0h2M4 15.5h2m1 0h9m2 0h1m3 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h3m2 0h2M1 16.5h4m1 0h2m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h5m1 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h1m1 0h2M0 17.5h4m3 0h2m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m3 0h2m5 0h1m2 0h1m2 0h2M1 18.5h3m2 0h6m1 0h1m1 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h2m1 0h3m1 0h2m1 0h1m1 0h2M5 19.5h1m1 0h2m3 0h1m1 0h2m3 0h4m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h3m3 0h1M0 20.5h5m1 0h3m1 0h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m4 0h1m1 0h2m3 0h2m1 0h3M0 21.5h1m1 0h1m2 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m4 0h1m1 0h7m3 0h2m3 0h1M2 22.5h5m1 0h3m1 0h2m1 0h2m1 0h1m3 0h1m3 0h2m1 0h1m1 0h3m2 0h1M3 23.5h2m2 0h2m2 0h1m2 0h1m3 0h2m1 0h2m3 0h1m1 0h2m1 0h2M2 24.5h2m1 0h3m1 0h1m1 0h3m1 0h1m2 0h1m2 0h1m1 0h4m2 0h2m1 0h1m1 0h2M0 25.5h2m3 0h1m6 0h10m3 0h2m6 0h1M0 26.5h1m1 0h3m1 0h1m2 0h1m1 0h1m2 0h1m6 0h1m2 0h5m1 0h2m3 0h2M0 27.5h1m3 0h1m2 0h2m1 0h2m2 0h1m1 0h1m2 0h3m1 0h1m6 0h3M0 28.5h1m1 0h2m1 0h2m1 0h2m1 0h4m1 0h2m2 0h1m1 0h1m1 0h3m1 0h5m1 0h1M8 29.5h1m1 0h1m3 0h1m1 0h8m1 0h1m1 0h2m3 0h2M0 30.5h7m5 0h1m1 0h4m2 0h1m1 0h1m3 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h1m1 0h3M0 31.5h1m5 0h1m1 0h1m4 0h2m2 0h4m2 0h1m3 0h2m3 0h2m1 0h1M0 32.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h5m2 0h2m2 0h3m1 0h1m1 0h1m1 0h6m1 0h2M0 33.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h3m4 0h1m1 0h2m1 0h2m6 0h3m1 0h2m1 0h1M0 34.5h1m1 0h3m1 0h1m1 0h6m1 0h2m1 0h2m1 0h1m1 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h2m1 0h1M0 35.5h1m5 0h1m2 0h2m3 0h2m3 0h1m1 0h1m1 0h1m2 0h3m1 0h1m1 0h1m3 0h1M0 36.5h7m1 0h2m1 0h1m1 0h5m5 0h4m2 0h1m2 0h5\"\u002F>\u003C\u002Fsvg>\n",1783956703421]