Hvad er en søvnberegner?
Værktøjet anslår senge- og vækketider med faste blokke på 90 minutter og din valgte indsovningstid. Det måler ikke dine søvnfaser.
Sådan bruger du den
To tilstande, ét tal i hver. Vælg den, der passer til den situation, du rent faktisk står i lige nu.
- 1
Vælg din tilstand
Regner du baglæns fra noget fast (et fly, en vagt, første time)? Så brug »Jeg skal op klokken«. Ligger du allerede i sengen ved midnat og forhandler med dig selv? Brug »Jeg går i seng nu«, og se, hvad alarmen ærligt kan sættes til.
- 2
Sæt din indsovningstid
Standarden er 15 minutter. Sover du, før podcasten er slut, så træk den ned. Ligger du og genopfører en samtale fra 2019, så træk den op. Ingen andre beregnere lader dig røre ved det tal, og det er præcis det tal, der flytter alle resultaterne.
- 3
Tag det nærmeste tidspunkt, og hold dig til det
Vælg den række, der giver dig den søvn, du har brug for, ikke den, der lader dig blive oppe. Sæt så alarmen, og læg telefonen et sted, hvor du skal stå op for at nå den.
Er søvncyklussen på 90 minutter en myte?
Det er et gennemsnit, der er blevet forfremmet til en regel. I »Normal Human Sleep: An Overview« (Principles and Practice of Sleep Medicine) sætter Mary Carskadon og William Dement en fuld cyklus til 70 til 120 minutter. Den svinger fra person til person, og den svinger inden for den samme nat: cyklusserne bliver længere hen mod morgenen, så din sidste er længere end din første. De 90 minutter er midten af det interval, ikke en måling af din hjerne.
Søvncyklusser varierer mellem personer og gennem natten. En tidsberegning kan ikke forudsige afslutningen på en cyklus eller garantere en lettere opvågning. En margen på 15 minutter omkring resultaterne er ikke valideret. Nok søvn er vigtigere end et præcist minut.
| Alder | Anbefalet søvn |
|---|
| Børn 6–12 år | 9 til 12 timer |
| Unge 13–18 år | 8 til 10 timer |
| Voksne 18–60 år | 7 timer eller mere |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Beregneren kan ikke få dig op af sengen
Beregneren foreslår tider, men indstiller ikke en alarm og ved ikke, om du hører den. Indstil den valgte vækketid i din app.
Risly er den alarm, vi har bygget til præcis det hul. Der er ingen snoozeknap nogen steder i appen, og alarmen tier først, når du har klaret en af 11 missioner: scan en genstand i den anden ende af rummet, løs hovedregning, husk et mønster, scan en QR-kode eller en stregkode, tegn den figur, den beder om, kys din partner, red sengen, tryk 100 gange på en knap, ryst telefonen, tag armbøjninger. Den er bygget på Apples AlarmKit og kræver iOS 26 eller nyere, så Android er ude indtil videre. Og vil du vækkes blidt, så køb en lysvækker i stedet. Den her app er med vilje det stik modsatte.
Vil du vide, hvor meget søvn du allerede har mistet? Beregn dit søvnunderskud
