Was ist ein Schlafrechner?
Ein Schlafrechner ist ein Werkzeug, das von deiner Weckzeit rückwärts rechnet und Schlafenszeiten in ganzen Schlafzyklen vorschlägt. Er rechnet mit rund 90 Minuten pro Zyklus plus der Zeit, die du zum Einschlafen brauchst, damit dein Wecker nicht mitten in den Tiefschlaf fällt.
So benutzt du den Rechner
Drei Eingaben, dann hast du deine Zeiten.
- 1
Modus wählen
Entweder du kennst deine Weckzeit und suchst die Schlafenszeit – oder du gehst gleich ins Bett und willst wissen, wann du klingeln lassen sollst.
- 2
Einschlafzeit anpassen
Der Regler steht auf 15 Minuten. Liegst du regelmäßig länger wach, schieb ihn hoch. Diese Minuten zählen nicht als Schlaf, verschieben aber jede Uhrzeit im Ergebnis.
- 3
Eine Zeit aussuchen
Du bekommst mehrere Uhrzeiten, jede am Ende eines Zyklus. Nimm die, die zu deinem Abend passt. Die markierte Zeile bringt Erwachsene auf sieben Stunden und mehr.
Ist der 90-Minuten-Zyklus ein Mythos?
Halb. Ein Schlafzyklus dauert nicht bei jedem 90 Minuten: Carskadon und Dement beziffern die Spanne in „Normal Human Sleep: An Overview“ auf 70 bis 120 Minuten. Dazu kommt, dass die Länge sich im Lauf der Nacht ändert – gegen Morgen werden die Zyklen länger.
Praktisch heißt das: 90 Minuten sind ein Mittelwert, und dieser Schlafrechner gibt dir eine Zielzeit auf etwa 15 Minuten genau, keine Uhrzeit auf die Minute. Wer sich um fünf Minuten vertut, hat nichts kaputt gemacht. Wer zwei Stunden zu spät ins Bett geht, schon.
| Altersgruppe | Empfohlener Schlaf | Entspricht etwa |
|---|
| 6 bis 12 Jahre | 9 bis 12 Stunden | 6 bis 8 Zyklen |
| 13 bis 18 Jahre | 8 bis 10 Stunden | 5 bis 7 Zyklen |
| 18 bis 60 Jahre | 7 Stunden oder mehr | ab etwa 5 Zyklen |
| 65 Jahre und älter | 7 bis 8 Stunden | etwa 5 Zyklen |
Quelle: American Academy of Sleep Medicine, 2015
Die Uhrzeit zu kennen, weckt dich nicht
Der Rechner kann dir sagen, dass 22:15 Uhr deine Schlafenszeit ist. Ob du um 6:00 Uhr aus dem Bett kommst, entscheidet er nicht. Und zum Schlummern: Sundelin und Kollegen fanden 2023 im Journal of Sleep Research, dass es rund sechs Minuten Schlaf kostet, ohne messbare Einbußen bei der kognitiven Leistung. Die Schlummertaste ruiniert deinen Kopf also nicht. Sie macht dich zu spät.
Risly ist ein Wecker ohne Schlummertaste. Er verstummt erst, wenn du eine Mission erledigt hast: ein Objekt scannen, rechnen, das Handy schütteln oder Liegestütze machen. Für wen das nichts ist: Risly braucht iOS 26 oder neuer, eine Android-Version gibt es nicht, und wer sanft geweckt werden möchte, ist mit einem Lichtwecker besser bedient.
