Schlafrechner: wann ins Bett, wann aufstehen

Dieses Tool schätzt Schlafens- und Weckzeiten mit festen 90-Minuten-Blöcken und deiner gewählten Einschlafzeit.

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Deine Weckzeit

Damit du um 07:00 aufstehst, geh ins Bett um:

21:459h · 6 Blöcke à 90 Min.7,5–9 Stunden
23:157,5h · 5 Blöcke à 90 Min.7,5–9 Stunden
00:456h · 4 Blöcke à 90 Min.
02:154,5h · 3 Blöcke à 90 Min.

Zeit zum Einschlafen15 Min.

15 Minuten sind ein Durchschnitt. Wer nach fünf Minuten weg ist oder eine halbe Stunde wach liegt, stellt hier seinen eigenen Wert ein. Sonst verschieben sich alle Zeiten um genau diesen Fehler.

Das ist eine Zielzeit, keine Schweizer Uhr. Und sie nützt dir nur, wenn du morgens auch wirklich aufstehst.

Dein Wecker: 07:00. Risly ist der ohne Schlummertaste.

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Was ist ein Schlafrechner?

Dieses Tool schätzt Schlafens- und Weckzeiten mit festen 90-Minuten-Blöcken und deiner gewählten Einschlafzeit. Es misst keine Schlafphasen.

So benutzt du den Rechner

Drei Eingaben, dann hast du deine Zeiten.

Modus wählen
Entweder du kennst deine Weckzeit und suchst die Schlafenszeit, oder du gehst gleich ins Bett und willst wissen, wann du klingeln lassen sollst.
Einschlafzeit anpassen
Der Regler steht auf 15 Minuten. Liegst du regelmäßig länger wach, schieb ihn hoch. Diese Minuten zählen nicht als Schlaf, verschieben aber jede Uhrzeit im Ergebnis.
Eine Zeit aussuchen
Du bekommst mehrere Uhrzeiten, jede am Ende eines Zyklus. Nimm die, die zu deinem Abend passt. Die markierte Zeile bringt Erwachsene auf sieben Stunden und mehr.

Ist der 90-Minuten-Zyklus ein Mythos?

Halb. Ein Schlafzyklus dauert nicht bei jedem 90 Minuten: Carskadon und Dement beziffern die Spanne in „Normal Human Sleep: An Overview“ auf 70 bis 120 Minuten. Dazu kommt, dass die Länge sich im Lauf der Nacht ändert: Gegen Morgen werden die Zyklen länger.

Schlafzyklen unterscheiden sich zwischen Menschen und innerhalb einer Nacht. Eine Uhrzeitberechnung kann kein Zyklusende vorhersagen und kein leichteres Aufwachen garantieren. Ein Zeitfenster von 15 Minuten um diese Ergebnisse ist nicht wissenschaftlich bestätigt. Genügend Schlaf ist wichtiger als eine genaue Minute.

Altersgruppe	Empfohlener Schlaf
6 bis 12 Jahre	9 bis 12 Stunden
13 bis 18 Jahre	8 bis 10 Stunden
18 bis 60 Jahre	7 Stunden oder mehr

AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016

Die Uhrzeit zu kennen, weckt dich nicht

Der Rechner schlägt Zeiten vor, stellt aber keinen Wecker und weiß nicht, ob du ihn hörst. Stelle den gewählten Weckzeitpunkt in deiner App ein.

Risly ist ein Wecker ohne Schlummertaste. Er verstummt erst, wenn du eine von 11 Missionen erledigt hast: ein Objekt scannen, rechnen, ein Muster merken, einen ausgedruckten QR-Code scannen, einen Barcode scannen, die geforderte Form zeichnen, deinen Partner küssen, das Bett machen, 100-mal auf einen Knopf tippen, das Handy schütteln oder Liegestütze machen. Für wen das nichts ist: Risly braucht iOS 26 oder neuer, eine Android-Version gibt es nicht, und wer sanft geweckt werden möchte, ist mit einem Lichtwecker besser bedient.

Willst du wissen, wie viel Schlaf schon fehlt? Schlafdefizit berechnen

Häufige Fragen

Wie viele Schlafzyklen pro Nacht braucht man?

90 × 5 = 450 min; 90 × 6 = 540 min. Für Erwachsene von 18 bis 60 Jahren empfehlen AASM und SRS regelmäßig mindestens 7 Stunden Schlaf. Die Schlafdauer zählt mehr als die Anzahl der 90-Minuten-Blöcke.

Reichen 6 Stunden Schlaf?

Für Erwachsene von 18 bis 60 Jahren empfehlen AASM und SRS regelmäßig mindestens 7 Stunden Schlaf. Die Schlafdauer zählt mehr als die Anzahl der 90-Minuten-Blöcke.

Wann muss ich ins Bett, um um 6 Uhr aufzustehen?

Mit 15 Minuten Einschlafzeit bleiben von 22:15 bis 06:00 7,5 Stunden Schlaf, von 20:45 bis 06:00 9 Stunden. Das sind verfügbare Zeiträume, keine Vorhersagen von Schlafzyklen.

Stimmt das mit dem 90-Minuten-Schlafzyklus?

Warum bin ich müde, obwohl ich 8 Stunden geschlafen habe?

Müdigkeit nach acht Stunden Schlaf kann verschiedene Ursachen haben. Der Rechner kann sie nicht bestimmen oder die Schlafqualität beurteilen. Wenn sie anhält oder den Alltag beeinträchtigt, hole medizinischen Rat ein.