C'est quoi, un calculateur de sommeil ?
Un calculateur de sommeil est un outil qui part d'une heure fixe pour proposer votre heure de coucher ou de lever : il découpe la nuit en cycles d'environ 90 minutes et y ajoute votre temps d'endormissement, afin que l'alarme tombe entre deux cycles plutôt qu'au milieu de l'un d'eux.
Comment l'utiliser
Deux modes, un chiffre à donner dans chaque. Prenez celui qui colle à la situation où vous êtes en ce moment même.
- 1
Choisissez votre mode
Vous partez d'une contrainte fixe, un avion, une prise de poste, le premier cours ? Prenez « Je me lève à ». Déjà au lit à minuit, en pleine négociation avec vous-même ? Prenez « Je me couche maintenant » et regardez à quelle heure l'alarme peut honnêtement être réglée.
- 2
Réglez votre temps d'endormissement
Par défaut, 15 minutes. Vous dormez avant la fin de l'épisode ? Descendez le curseur. Vous ruminez une conversation de 2019 ? Montez-le. Aucun autre calculateur ne vous laisse toucher à ce réglage, et c'est pourtant lui qui change tous les résultats.
- 3
Prenez l'heure la plus proche et tenez-la
Choisissez la ligne qui vous donne le sommeil dont vous avez besoin, pas celle qui vous autorise à veiller. Puis réglez vraiment l'alarme, et posez le téléphone là où il faudra vous lever pour l'atteindre.
Le cycle de 90 minutes est-il un mythe ?
Une moyenne promue au rang de loi. Dans « Normal Human Sleep: An Overview » (Principles and Practice of Sleep Medicine), Mary Carskadon et William Dement situent un cycle complet entre 70 et 120 minutes. Ça change d'une personne à l'autre, et ça change aussi à l'intérieur d'une même nuit : les cycles s'allongent à mesure que le matin approche, si bien que le dernier est plus long que le premier. Quatre-vingt-dix minutes, c'est le milieu de cette fourchette, pas la mesure de votre cerveau.
C'est pourquoi tous les calculateurs du web, celui-ci compris, vous donnent une cible et pas un rendez-vous. Visez à un quart d'heure près d'une des heures proposées et vous aurez fait tout ce que la science permet. Courir après la minute exacte, c'est réclamer une précision que la recherche n'a pas. Et veiller quarante minutes de plus pour attraper le cycle suivant est un mauvais calcul à tous les coups.
| Âge | Sommeil recommandé | Cycles de 90 min |
|---|
| Enfants 6-12 ans | 9 à 12 h | 6 à 8 |
| Ados 13-18 ans | 8 à 10 h | environ 5 à 7 |
| Adultes 18-60 ans | 7 h ou plus | 5 ou plus |
| 65 ans et plus | 7 à 8 h | environ 5 |
Source : American Academy of Sleep Medicine, 2015
Le calculateur ne vous sortira pas du lit
Cet outil fait de l'arithmétique. Il n'a aucun avis sur 6 h du matin, et c'est précisément là que le plan s'effondre. Une étude parue en 2023 dans le Journal of Sleep Research a mesuré que snoozer coûte environ six minutes de sommeil, sans dégradation cognitive détectable : le bouton snooze n'abîme pas votre cerveau. Il vous met en retard, six minutes à la fois, jusqu'à ce qu'il soit 6 h 40 et que le plan d'hier soir se soit évaporé.
Risly est le réveil qu'on a construit pour cet écart-là. Il n'y a aucun bouton snooze dans l'app, et l'alarme ne se tait qu'une fois la mission accomplie : scanner un objet à l'autre bout de la pièce, enchaîner des calculs, secouer le téléphone, faire des pompes. Ça tourne sur iOS 26 et plus, via AlarmKit d'Apple, donc pas d'Android pour l'instant. Et si ce que vous voulez, c'est un réveil tout en douceur, achetez plutôt un simulateur d'aube : cette app est volontairement son contraire.
