C'est quoi, un calculateur de sommeil ?
Cet outil estime des heures de coucher et de réveil avec des blocs fixes de 90 minutes et votre délai d’endormissement. Il ne mesure pas vos phases de sommeil.
Comment l'utiliser
Deux modes, un chiffre à donner dans chaque. Prenez celui qui colle à la situation où vous êtes en ce moment même.
- 1
Choisissez votre mode
Vous partez d'une contrainte fixe, un avion, une prise de poste, le premier cours ? Prenez « Je me lève à ». Déjà au lit à minuit, en pleine négociation avec vous-même ? Prenez « Je me couche maintenant » et regardez à quelle heure l'alarme peut honnêtement être réglée.
- 2
Réglez votre temps d'endormissement
Par défaut, 15 minutes. Vous dormez avant la fin de l'épisode ? Descendez le curseur. Vous ruminez une conversation de 2019 ? Montez-le. Aucun autre calculateur ne vous laisse toucher à ce réglage, et c'est pourtant lui qui change tous les résultats.
- 3
Prenez l'heure la plus proche et tenez-la
Choisissez la ligne qui vous donne le sommeil dont vous avez besoin, pas celle qui vous autorise à veiller. Puis réglez vraiment l'alarme, et posez le téléphone là où il faudra vous lever pour l'atteindre.
Le cycle de 90 minutes est-il un mythe ?
Une moyenne promue au rang de loi. Dans « Normal Human Sleep: An Overview » (Principles and Practice of Sleep Medicine), Mary Carskadon et William Dement situent un cycle complet entre 70 et 120 minutes. Ça change d'une personne à l'autre, et ça change aussi à l'intérieur d'une même nuit : les cycles s'allongent à mesure que le matin approche, si bien que le dernier est plus long que le premier. Quatre-vingt-dix minutes, c'est le milieu de cette fourchette, pas la mesure de votre cerveau.
Les cycles varient entre les personnes et au cours d’une nuit. Un calcul horaire ne peut pas prévoir leur fin ni garantir un réveil plus facile. Aucune marge de 15 minutes autour de ces résultats n’est validée ; privilégiez une durée de sommeil suffisante plutôt qu’une minute précise.
| Âge | Sommeil recommandé |
|---|
| Enfants 6-12 ans | 9 à 12 h |
| Ados 13-18 ans | 8 à 10 h |
| Adultes 18-60 ans | 7 h ou plus |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Le calculateur ne vous sortira pas du lit
Le calculateur propose des horaires ; il ne règle pas votre alarme et ne sait pas si vous l’entendrez. Une fois votre horaire choisi, réglez le réveil dans votre application.
Risly est le réveil qu'on a construit pour cet écart-là. Il n'y a aucun bouton snooze dans l'app, et l'alarme ne se tait qu'une fois l'une des 11 missions accomplie : scanner un objet à l'autre bout de la pièce, enchaîner des calculs, rejouer une séquence de mémoire, scanner un QR imprimé, scanner le code-barres d'une boîte de céréales, dessiner la forme demandée, embrasser votre partenaire, faire votre lit, appuyer 100 fois sur un bouton, secouer le téléphone, faire des pompes. Ça tourne sur iOS 26 et plus, via AlarmKit d'Apple, donc pas d'Android pour l'instant. Et si ce que vous voulez, c'est un réveil tout en douceur, achetez plutôt un simulateur d'aube : cette app est volontairement son contraire.
Vous vous demandez combien d’heures vous avez déjà perdues ? Calculez votre dette de sommeil
