Vad är en sömnkalkylator?
Verktyget uppskattar lägg- och väcktider med fasta 90-minutersblock och din valda insomningstid. Det mäter inte dina sömnstadier.
Så använder du kalkylatorn
Två lägen, ett klockslag i varje. Välj det som matchar situationen du faktiskt sitter i just nu.
- 1
Välj läge
Ska du passa något fast, som ett flyg, ett skift eller första lektionen? Använd ”Jag vill vakna kl.”. Ligger du redan i sängen vid midnatt och förhandlar med dig själv? Använd ”Jag lägger mig nu” och se vad larmet ärligt kan ställas på.
- 2
Ställ in din insomningstid
Reglaget står på 15 minuter. Somnar du innan avsnittet är slut, dra ner. Ligger du och tar om ett samtal från 2019, dra upp. Ingen annan kalkylator låter dig röra den siffran, och det är den som flyttar varje resultat.
- 3
Ta närmaste tid och håll den
Välj raden som ger dig sömnen du behöver, inte den som låter dig vara uppe längst. Ställ sedan larmet på riktigt, och lägg mobilen där du måste resa dig för att nå den.
Är 90-minuterscykeln en myt?
Det är ett medelvärde som befordrats till regel. I ”Normal Human Sleep: An Overview” (Principles and Practice of Sleep Medicine) sätter Mary Carskadon och William Dement en full sömncykel till 70 till 120 minuter. Längden skiljer sig mellan personer, och den skiljer sig inom samma natt: cyklerna blir längre ju närmare morgonen du kommer, så din sista är längre än din första. 90 minuter är mitten av det spannet, inte en mätning av din hjärna.
Sömncykler varierar mellan personer och under natten. En tidsberäkning kan inte förutsäga slutet på en cykel eller garantera ett lättare uppvaknande. En marginal på 15 minuter kring resultaten är inte validerad. Tillräckligt med sömn är viktigare än en exakt minut.
| Åldersgrupp | Rekommenderad sömn |
|---|
| Barn 6–12 år | 9 till 12 timmar |
| Tonåringar 13–18 år | 8 till 10 timmar |
| Vuxna 18–60 år | 7 timmar eller mer |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Kalkylatorn får dig inte ur sängen
Kalkylatorn föreslår tider men ställer inget alarm och vet inte om du hör det. Ställ in din valda väcktid i appen du använder.
Risly är larmet vi byggde för det glappet. Det finns ingen snooze-knapp någonstans i appen, och larmet tystnar först när du klarat ett av 11 uppdrag: skanna ett föremål tvärs över rummet, lösa mattetal, minnas ett mönster, skanna en QR-kod eller en streckkod, rita figuren den ber om, pussa din partner, bädda sängen, trycka på en knapp 100 gånger, skaka mobilen, göra armhävningar. Det kräver iOS 26 eller senare och bygger på Apples AlarmKit, så Android är uteslutet tills vidare. Och vill du bli mjukt väckt är en soluppgångslampa ett bättre köp. Den här appen är motsatsen, med flit.
Vill du veta hur mycket sömn du redan förlorat? Räkna ut din sömnbrist
