ما هي حاسبة النوم؟
تقدّر هذه الأداة مواعيد النوم والاستيقاظ باستخدام فترات ثابتة من 90 دقيقة والمدة التي تختارها للاستغراق في النوم. وهي لا تقيس مراحل نومك.
كيف تستعملها
وضعان، ورقم واحد في كل وضع. اختر ما يناسب الحال التي أنت فيها في اللحظة التي تقرأ فيها هذا.
- 1
اختر الوضع
هل تحسب إلى الوراء من موعد ثابت (طائرة، أو مناوبة، أو حصة أولى)؟ استعمل «أريد أن أستيقظ في». وهل أنت في الفراش عند منتصف الليل تساوم نفسك؟ استعمل «سأنام الآن»، وانظر إلى أي ساعة يصحّ أن تضبط المنبّه بصدق.
- 2
اضبط الوقت الذي تستغرقه حتى تغفو
الافتراضي 15 دقيقة. إن كنت تغفو قبل أن تنتهي الحلقة، أنزله. وإن كنت تستلقي تعيد محاكمة حديث جرى سنة 2019، ارفعه. لا حاسبة أخرى تدعك تلمس هذا الرقم، وهو الرقم الذي يغيّر كل نتيجة.
- 3
خذ أقرب موعد والتزم به
اختر السطر الذي يعطيك النوم الذي تحتاجه، لا السطر الذي يسمح لك بالسهر. ثم اضبط المنبّه فعلًا، وضع الهاتف حيث تضطر إلى الوقوف كي تصل إليه.
هل دورة الـ90 دقيقة خرافة؟
هي متوسط تُرقّي إلى قاعدة. في مراجعة «Normal Human Sleep: An Overview» ضمن Principles and Practice of Sleep Medicine، تضع ماري كارسكادون وويليام ديمنت الدورة الكاملة بين 70 و120 دقيقة. تختلف من شخص إلى آخر، وتختلف داخل الليلة الواحدة نفسها: تطول الدورات كلما اقترب الصباح، فآخر دورة عندك أطول من أولاها. والـ90 دقيقة وسط هذا المدى، لا قياس لدماغك.
تختلف دورات النوم بين الأشخاص وخلال الليلة نفسها. لا يستطيع حساب الوقت توقع نهاية الدورة أو ضمان استيقاظ أسهل. لا توجد نافذة مثبتة من 15 دقيقة حول هذه النتائج؛ الحصول على نوم كافٍ أهم من اختيار دقيقة محددة.
| الفئة العمرية | النوم الموصى به |
|---|
| الأطفال من 6 إلى 12 سنة | من 9 إلى 12 ساعة |
| المراهقون من 13 إلى 18 سنة | من 8 إلى 10 ساعات |
| البالغون من 18 إلى 60 سنة | 7 ساعات أو أكثر |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
الحاسبة لا تُخرجك من الفراش
تقترح الحاسبة مواعيد، لكنها لا تضبط المنبّه ولا تعرف إن كنت ستسمعه. بعد اختيار الموعد، اضبط المنبّه في تطبيقك.
Risly هو المنبّه الذي بنيناه لهذه الفجوة. لا يوجد زر غفوة في أي مكان داخل التطبيق، ولا يسكت المنبّه إلا بعد أن تنجز إحدى مهامه الـ11: تمسح غرضًا في الغرفة، أو تحلّ مسائل حسابية، أو تتذكّر نمطًا، أو تمسح رمز QR طبعته وعلّقته على الحائط، أو تمسح باركود علبة، أو ترسم الشكل المطلوب، أو تقبّل شريكك، أو ترتّب سريرك، أو تضغط زرًا 100 مرة، أو تهزّ الهاتف، أو تؤدي تمارين ضغط. يعمل على iOS 26 فما فوق، ومبني على AlarmKit من Apple، فلا Android في الوقت الحالي. وإن كان ما تريده أن تُوقَظ برفق، فاشترِ مصباح شروق، فهذا التطبيق نقيضه عن قصد.
تتساءل كم ساعة نوم فقدتها حتى الآن؟ استعمل حاسبة تعويض النوم
