स्लीप कैलकुलेटर क्या है?
यह टूल 90 मिनट के तय खंडों और आपके चुने हुए सोने में लगने वाले समय से सोने तथा उठने का समय अनुमानित करता है। यह नींद के चरण नहीं मापता।
इस्तेमाल कैसे करें
दो मोड, हर एक में बस एक नंबर। इस वक़्त आप सचमुच जिस हालत में हैं, वही चुन लीजिए।
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अपना मोड चुनिए
कोई चीज़ पहले से तय है (फ़्लाइट, शिफ़्ट, पहला पीरियड) और उससे पीछे गिनना है? ‘मुझे उठना है’ लीजिए। रात के बारह बजे बिस्तर में लेटे ख़ुद से सौदेबाज़ी चल रही है? ‘अभी सोने जाना है’ लीजिए और देखिए कि अलार्म ईमानदारी से कितने बजे का लग सकता है।
- 2
नींद आने में कितना लगता है, वो सेट कीजिए
डिफ़ॉल्ट 15 मिनट है। पॉडकास्ट ख़त्म होने से पहले ही आँख लग जाती है, तो घटा दीजिए। 2019 की किसी बहस को दोबारा लड़ते हुए लेटे रहते हैं, तो बढ़ा दीजिए। किसी और कैलकुलेटर में यह नंबर आप छू ही नहीं सकते, और हर नतीजा यही नंबर बदलता है।
- 3
सबसे नज़दीकी वक़्त उठाइए और मान जाइए
वो लाइन चुनिए जो आपको ज़रूरी नींद देती है, वो नहीं जो जागते रहने की छूट देती है। फिर सचमुच अलार्म लगाइए, और फ़ोन वहाँ रखिए जहाँ तक पहुँचने के लिए खड़ा होना पड़े।
क्या 90 मिनट का स्लीप साइकिल एक मिथक है?
यह औसत था, जिसे तरक़्क़ी देकर नियम बना दिया गया। ‘Normal Human Sleep: An Overview’ (Principles and Practice of Sleep Medicine) में मैरी कार्सकेडन और विलियम डिमेंट पूरे साइकिल को 70 से 120 मिनट का बताते हैं। यह इंसान-दर-इंसान बदलता है, और एक ही रात के अंदर भी बदलता है: सुबह जितनी क़रीब आती है, साइकिल उतने लंबे होते जाते हैं। रात का आख़िरी साइकिल पहले वाले से लंबा होता है। 90 मिनट उसी दायरे का बीच है, आपके दिमाग़ की नाप नहीं।
नींद के चक्र हर व्यक्ति और एक ही रात में अलग होते हैं। घड़ी का हिसाब चक्र का अंत नहीं बता सकता और आसान जागने की गारंटी नहीं देता। परिणामों के आसपास 15 मिनट की कोई प्रमाणित सीमा नहीं है। सही मिनट से ज़्यादा पर्याप्त नींद ज़रूरी है।
| उम्र | कितनी नींद चाहिए |
|---|
| बच्चे 6–12 साल | 9 से 12 घंटे |
| किशोर 13–18 साल | 8 से 10 घंटे |
| वयस्क 18–60 साल | 7 घंटे या उससे ज़्यादा |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
वक़्त जान लेने से बिस्तर नहीं छूटता
कैलकुलेटर समय सुझाता है, लेकिन अलार्म सेट नहीं करता और नहीं जानता कि आप उसे सुनेंगे या नहीं। समय चुनकर अपनी ऐप में अलार्म लगाएँ।
इसी खाई के लिए हमने Risly बनाया। ऐप में कहीं कोई snooze बटन है ही नहीं, और अलार्म तभी चुप होता है जब 11 मिशन में से कोई एक पूरा हो: कमरे के उस पार रखी कोई चीज़ स्कैन कीजिए, गणित हल कीजिए, फ़्लैश हुआ पैटर्न दोहराइए, दीवार पर चिपकाया अपना QR कोड स्कैन कीजिए, किसी डिब्बे का बारकोड स्कैन कीजिए, जो आकृति माँगे वो उँगली से बनाइए, पार्टनर को किस कीजिए, बिस्तर ठीक कीजिए, बटन 100 बार टैप कीजिए, फ़ोन हिलाइए, पुश-अप लगाइए। यह Apple के AlarmKit पर बना है और सिर्फ़ iOS 26 या उसके बाद चलता है, इसलिए Android फ़िलहाल बाहर है। और अगर आप चाहते हैं कि सुबह आपको नरमी से जगाया जाए, तो सनराइज़ लैंप ले आइए: यह ऐप जान-बूझकर उसका उल्टा है।
जानना चाहते हैं कि अब तक कितनी नींद छूट चुकी है? नींद की कमी का हिसाब लगाइए
