Che cos’è un calcolatore del sonno
Questo strumento stima gli orari per dormire e svegliarsi con blocchi fissi di 90 minuti e il tempo scelto per addormentarsi. Non misura le fasi del sonno.
Come si usa
Una domanda, una risposta. Scegli la modalità, metti l’ora e leggi gli orari: quelli con più cicli interi stanno in cima.
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Scegli la modalità
«Mi sveglio alle» se hai un orario da rispettare e vuoi sapere quando spegnere la luce. «Vado a letto adesso» se sei già sotto le coperte e ti resta solo da puntare la sveglia.
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Regola il tempo per addormentarti
Il cursore parte da 15 minuti perché è la media. Portalo a zero se ti addormenti subito, alzalo fino a 45 se prima devi smettere di pensare a domani. Ogni orario si sposta di conseguenza.
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Prendi l’orario più vicino
Ogni riga è un numero intero di cicli. Cinque e sei cicli sono in evidenza: sono le notti che portano un adulto alle 7 ore o più raccomandate dall’American Academy of Sleep Medicine.
Il ciclo di 90 minuti è un mito?
Mezzo mito. Il ciclo di sonno non dura 90 minuti per tutti: in «Normal Human Sleep: An Overview» (Principles and Practice of Sleep Medicine), Carskadon e Dement descrivono cicli che vanno dai 70 ai 120 minuti. E non è nemmeno stabile dentro la stessa notte: i primi cicli sono più corti, quelli verso il mattino si allungano.
I cicli variano tra persone e durante la notte. Un calcolo orario non può prevederne la fine né garantire un risveglio più facile. Non esiste una finestra convalidata di 15 minuti intorno a questi risultati: conta di più dormire abbastanza che scegliere un minuto preciso.
| Fascia d’età | Sonno raccomandato |
|---|
| Bambini (6-12 anni) | 9-12 ore |
| Adolescenti (13-18 anni) | 8-10 ore |
| Adulti (18-60 anni) | 7 ore o più |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Sapere l’ora non ti fa alzare
Il calcolatore propone orari, ma non imposta la sveglia e non sa se la sentirai. Dopo aver scelto un orario, imposta la sveglia nella tua app.
Risly è la sveglia a cui il tasto Posticipa è stato tolto: per zittirla devi completare una delle 11 missioni: scansionare un oggetto con la fotocamera, risolvere calcoli a catena, ripetere una sequenza a memoria, scansionare un codice QR stampato o il codice a barre dello shampoo, disegnare la forma che ti chiede, baciare chi dorme accanto a te, rifare il letto, toccare un pulsante 100 volte, scuotere il telefono, fare flessioni contate dalla fotocamera. Richiede iOS 26 o superiore, quindi su Android non c’è. E se quello che cerchi è un risveglio dolce, con la luce che sale piano, Risly è la scelta sbagliata: prendi una lampada all’alba.
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