O que é uma calculadora de sono?
Esta ferramenta estima horários para dormir e acordar usando blocos fixos de 90 minutos e o tempo escolhido para adormecer. Ela não mede as fases do sono.
Como usar a calculadora
São dois modos e uma lista de horários, do mais folgado ao mais apertado. Leia de cima pra baixo e escolha o que cabe na sua noite.
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Escolha o modo
“Vou levantar às” quando o despertador tem hora marcada. “Vou dormir agora” quando você já está na cama e só quer saber a que horas programar o alarme.
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Ajuste o tempo pra pegar no sono
O padrão é 15 minutos, contados a partir do momento em que você deita. Quem demora 30 e não muda o campo vai receber horários adiantados em meia hora.
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Escolha um horário e programe o alarme
Pegue o horário mais longo que ainda cabe na sua noite e programe um alarme só pra ele. Uma fila de alarmes de 10 em 10 minutos pica justamente o pedaço de sono que a calculadora tentou proteger.
O ciclo de 90 minutos é mito?
Não é mito, é média. Na revisão “Normal Human Sleep: An Overview”, do Principles and Practice of Sleep Medicine, Carskadon e Dement descrevem ciclos de 70 a 120 minutos dependendo da pessoa. E a duração muda dentro da mesma noite: os primeiros ciclos são mais curtos e carregados de sono profundo, os do fim da madrugada se alongam e ficam com mais sono REM. Toda calculadora de sono que promete precisão de minuto está fingindo que esse intervalo não existe.
Os ciclos variam entre pessoas e durante a noite. Um cálculo de horários não prevê o fim de um ciclo nem garante um despertar mais fácil. Não há uma margem validada de 15 minutos ao redor desses resultados; dormir o suficiente importa mais do que acertar um minuto.
| Faixa etária | Sono recomendado |
|---|
| Crianças (6 a 12 anos) | 9 a 12 horas |
| Adolescentes (13 a 18 anos) | 8 a 10 horas |
| Adultos (18 a 64 anos) | 7 horas ou mais |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Saber a hora não faz ninguém levantar
A calculadora sugere horários, mas não configura um alarme nem sabe se você vai ouvi-lo. Depois de escolher o horário, ajuste o alarme no seu aplicativo.
A Risly é um despertador de iPhone sem botão de soneca. Em lugar nenhum. O alarme roda no AlarmKit da Apple, então toca no silencioso e no Foco, e só se cala quando você cumpre uma das 11 missões: escanear um objeto pela casa, resolver contas encadeadas, repetir um padrão de memória, escanear um QR Code impresso ou o código de barras da caixa de cereal, desenhar a forma que ele pedir, beijar seu par, arrumar a cama, tocar num botão 100 vezes, chacoalhar o celular ou fazer flexões contadas pela câmera. Ela não é pra todo mundo: exige iOS 26 ou superior, não existe no Android, e quem quer acordar com carinho vai detestar. Nesse caso, uma luz de amanhecer resolve melhor.
Quer saber quantas horas de sono você já perdeu? Calcule sua dívida de sono
