이 도구는 고정된 90분 구간과 선택한 잠드는 시간을 이용해 취침·기상 시각을 추정합니다.
무료 · 계정 불필요 · 브라우저에서 계산
15분은 평균에서 온 기본값이지 나에 대한 사실이 아니라서, 내 밤이 실제로 어떤지에 맞춰 옮기면 위의 모든 시각이 같이 움직여요.
여기 나온 시각은 분 단위로 맞춰야 하는 마감이 아니라 15분쯤 여유가 있는 목표고, 몇 시에 자야 하는지 아는 건 쉬운 쪽이고, 어려운 건 그 시각에 진짜 일어나는 거예요.
알람은 07:00. Risly는 '다시 알림'이 아예 없는 알람이에요.
이 도구는 고정된 90분 구간과 선택한 잠드는 시간을 이용해 취침·기상 시각을 추정합니다. 수면 단계를 측정하지 않습니다.
모드는 둘, 각각 숫자 하나만 넣으면 돼요. 지금 이 글을 읽고 있는 내 상황에 맞는 쪽을 고르세요.
비행기, 교대 근무, 1교시처럼 고정된 일정에서 거꾸로 계산해야 하면 '이 시각에 일어나야 해요'를 쓰세요. 자정에 이미 누워서 자신과 협상 중이라면 '지금 자러 갈래요'를 눌러서, 알람을 몇 시로 맞출 수 있는지 솔직하게 확인하세요.
기본값은 15분이에요. 팟캐스트 끝나기도 전에 잠든다면 내리고, 2019년에 했던 대화를 다시 곱씹으며 누워 있는 편이면 올리세요. 다른 계산기는 이 값을 건드리게 해주지 않는데, 결과를 통째로 바꾸는 숫자가 바로 이거예요.
더 늦게까지 깨어 있어도 되는 줄 말고, 필요한 수면 시간이 나오는 줄을 고르세요. 그리고 실제로 알람을 맞춘 다음, 휴대폰은 일어서야 손이 닿는 곳에 두세요.
평균값이 어느 순간 규칙으로 승격된 경우예요. Mary Carskadon과 William Dement는 「Normal Human Sleep: An Overview」(Principles and Practice of Sleep Medicine)에서 수면 사이클 한 번을 70~120분으로 봐요. 사람마다 다르고, 하룻밤 안에서도 달라져요. 새벽으로 갈수록 사이클이 길어지니까 오늘 밤 마지막 사이클은 첫 사이클보다 길어요. 90분은 그 범위의 한가운데지, 내 뇌를 측정한 숫자가 아니에요.
수면 주기는 사람마다, 같은 밤에도 달라집니다. 시각 계산으로 주기의 끝을 예측하거나 쉽게 깨어나는 것을 보장할 수 없습니다. 결과 전후 15분이라는 범위는 검증되지 않았습니다. 정확한 분보다 충분한 수면 시간이 중요합니다.
| 연령대 | 권장 수면 시간 |
|---|---|
| 어린이 6~12세 | 9~12시간 |
| 청소년 13~18세 | 8~10시간 |
| 성인 18~60세 | 7시간 이상 |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
계산기는 시각을 제안하지만 알람을 설정하거나 알람 소리를 들을지 판단하지 않습니다. 시각을 골랐다면 사용하는 앱에서 알람을 설정하세요.
Risly는 바로 그 틈을 메우려고 만든 알람이에요. 앱 어디에도 다시 알림 버튼이 없고, 알람은 미션을 끝내야만 꺼져요: 방 건너편 물건 스캔, 계산 문제, 기억 게임, 붙여 둔 QR 코드 스캔, 물건 바코드 스캔, 알려주는 모양 그리기, 연인에게 뽀뽀하기, 침대 정리하기, 버튼 100번 누르기, 휴대폰 흔들기, 팔굽혀펴기. 미션은 모두 11가지예요. Apple의 AlarmKit 위에 만들어서 iOS 26 이상에서만 돌아가요. Android는 아직 안 돼요. 부드럽게 깨어나고 싶은 분이라면 이 앱 대신 웨이크업 라이트를 사세요. Risly는 일부러 그 반대로 만든 앱이에요.
90 × 5 = 450 min; 90 × 6 = 540 min. AASM과 SRS는 18–60세 성인에게 규칙적으로 최소 7시간의 수면을 권장합니다. 90분 구간의 개수보다 총수면 시간이 중요합니다.
AASM과 SRS는 18–60세 성인에게 규칙적으로 최소 7시간의 수면을 권장합니다. 90분 구간의 개수보다 총수면 시간이 중요합니다.
잠드는 데 15분이 걸린다면 22:15에 누울 때 06:00까지 7.5시간, 20:45에는 9시간을 확보할 수 있습니다. 이는 확보 가능한 시간이지 수면 주기의 예측이 아닙니다.
수면 주기는 사람마다, 같은 밤에도 달라집니다. 시각 계산으로 주기의 끝을 예측하거나 쉽게 깨어나는 것을 보장할 수 없습니다. 결과 전후 15분이라는 범위는 검증되지 않았습니다. 정확한 분보다 충분한 수면 시간이 중요합니다.
8시간 잔 뒤 피곤한 데에는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 계산기는 원인을 파악하거나 수면의 질을 평가하지 못합니다. 피로가 지속되거나 일상에 영향을 준다면 의료 전문가와 상담하세요.
