حاسبة دين النوم: قارن سبع ليالٍ بهدفك

كيف يجري الحساب

يجمع هذا الرقم الساعات الأقل من هدفك المختار خلال سبع ليالٍ. يوزّع الجدول المجموع على سبع ليالٍ كحد أقصى، مع إضافة 45 دقيقة على الأكثر لكل ليلة واحتساب 15 دقيقة للاستغراق في النوم.

تبحث عن موعد نوم لا عن حساب متراكم؟ استعمل حاسبة النوم

النوم الناقص ليس رصيداً في حساب بنكي

التشبيه بالدين مفيد في شيء واحد فقط: يجعل نقصاً غير مرئي قابلاً للعدّ. وما عدا ذلك يضلّل، لأن الدين يوحي بأنك تستطيع سداده دفعة واحدة. النوم لا يعمل بهذه الطريقة، والبحث في نوم التعويض يخرج بنتائج أقل إثارة مما نتمنى، مرة بعد مرة.

يعتمد التعافي على مدة نقص النوم وشدته، وتتعافى الوظائف المختلفة بسرعات مختلفة. لا توجد معادلة عامة لتعويض كل ساعة مفقودة بساعة نوم.

المصادر: Depner et al.، Current Biology (2019)؛ Van Dongen et al.، Sleep (2003).

متى تكون هذه الأداة هي الجواب الخطأ

هذا حساب، لا تشخيص، ولا يستطيع أن يقول لك لماذا أنت متعب. إن كنت تنام ثماني ساعات وتستيقظ منهكاً، فسيقرأ الرقم هنا صفراً ولن ينفعك في شيء. هذا النمط يشير إلى جودة نومك لا إلى كميته، وهو يستحق أن يُطرح على طبيب لا على حاسبة.

وهي الأداة الخطأ أيضاً إن كانت لياليك قصيرة لأنك لا تستطيع أن تنام. النقص الذي يصنعه الأرق لا يُعوَّض بتبكير موعد النوم؛ الذهاب إلى الفراش أبكر ثم الاستلقاء يقظاً يزيده سوءاً في العادة. هذه الحاسبة لمن تقصر ليلته لأنه نام متأخراً، وينوي أن يصلح ذلك.

أسئلة يطرحها الناس فعلاً