Het opstaanjournaal
Slaaponderzoek, wekker-apps uit elkaar geschroefd en eerlijke vergelijkingen, van de makers van een wekker zonder snoozeknop.
Slaapinertie: de eerste twintig minuten waarin je niet te vertrouwen bent
Slaapinertie is de suffe, trage toestand vlak na het wakker worden. Ze duurt 15 tot 60 minuten, precies het venster waarin je wekker om een besluit vraagt.
Diepe slaapDoor je wekker heen slapen: waarom het gebeurt en wat helpt
Diepe slaap, gewenning of slaaptekort: waarom je je wekker niet hoort, waarom harder zetten niet werkt, en welke zeven stappen wél resultaat geven.
Voor oudersJe puber is 's ochtends niet wakker te krijgen: dit is waarom
Je puber is niet lui: de tienerklok schuift in de puberteit flink naar achteren. Waarom roepen en drie wekkers falen, en welke avondafspraak wél werkt.
Anti-snoozeEen wekker die je niet uit kunt zetten
Een wekker die je niet uit kunt zetten stopt pas als je een missie afrondt: scannen, push-ups, rekenen. Zo werkt het, de zeven missies, en voor wie niet.
SlaapwetenschapOchtendhumeur: geen karakter, maar een toestand
Chagrijnig wakker worden is een toestand, geen karaktertrek. Wat de irritatie voedt, wat haar bekort, en waarom de snoozeknop haar in stand houdt.
ProbleemMoeite met opstaan in de ochtend
Moeite met opstaan kent vijf oorzaken: slaaptekort, sociale jetlag, slaaptraagheid, een wekker binnen handbereik of een gedempte wekker-app. Zo los je elk op.
ChronotypeGeen ochtendmens, en dat hoeft ook niet
Je chronotype is grotendeels erfelijk: 351 loci, gevonden bij 697.828 mensen, samen goed voor zo’n 25 minuten. Ochtendmens word je niet. Opstaan lukt wel.
SlaapwetenschapIs snoozen slecht voor je?
Snoozen kost je zo’n zes minuten slaap en richt geen meetbare cognitieve schade aan. De echte rekening: 27 minuten tussen je eerste alarm en het opstaan.
VergelijkingWekker-apps voor zware slapers
Welke wekker-app krijgt een zware slaper écht uit bed? Risly, Alarmy, Wayk, SuperAlarm, Sleep Cycle, de Klok van Apple en Alarm Clock Xtreme vergeleken.
VergelijkingAlarmy alternatief: Risly vs Alarmy
Zoek je een alternatief voor Alarmy? Risly heeft geen snoozeknop en draait op AlarmKit; Alarmy heeft Android en een gratis versie. De eerlijke vergelijking.
TechniekGaat je wekker af als je telefoon op stil staat?
Ja: de wekker van de Klok-app klinkt door de stille modus, Niet storen en Focus heen; Apple zegt het zelf. Wekker-apps van derden vaak niet. Dit is waarom.
PraktischNooit meer verslapen
Nooit meer verslapen begint niet bij een harder alarm: je zet hem uit zonder het te onthouden. Zo maak je dat uitzetten onmogelijk, in vijf stappen.
GewoonteVroeg opstaan: tips en de 30-dagen-challenge
Vroeg opstaan: tips die het onderzoek volgen. Automatisch wordt het pas na een mediaan van 66 dagen, niet na 21 (Lally e.a., 2010). Zo hou je 30 dagen vol.
Klaar wanneer jij het bent
Drie dagen gratis. Eén ochtend is genoeg om het verschil te voelen.