Wat is een slaapcalculator?
Deze tool schat bedtijden en wektijden met vaste blokken van 90 minuten en jouw ingestelde inslaaptijd. Hij meet geen slaapfasen.
Zo gebruik je de slaapcalculator
Twee richtingen, dezelfde rekensom. Kies welke kant je op wilt en stel je inslaaptijd bij als 15 minuten niet klopt voor jou.
- 1
Kies je richting
Sta je op om een vaste tijd, blijf dan op het eerste tabblad. Weet je alleen dat je nú gaat liggen, tik dan op het tweede: hij rekent dan vooruit in plaats van terug.
- 2
Zet je inslaaptijd goed
De schuif staat standaard op 15 minuten. Val je sneller weg, zet hem lager. Lig je meestal een half uur te draaien, zet hem hoger. Elke minuut hier schuift alle tijden mee.
- 3
Pak een tijd met marge
De tijden met het label Aanbevolen geven je vijf of zes cycli, oftewel 7,5 tot 9 uur. Mik erop met een kwartier speling; precies op de minuut is toch niet hoe je lichaam werkt.
Is de slaapcyclus van 90 minuten een mythe?
Half. Slaapcycli bestaan echt, maar 90 minuten is een gemiddelde en geen wet. Carskadon en Dement beschrijven in “Normal Human Sleep: An Overview” (Principles and Practice of Sleep Medicine) een bereik van ongeveer 70 tot 120 minuten. Dat verschilt per persoon, en het verschilt per moment van de nacht: vroeg in de nacht zijn je cycli korter, tegen de ochtend rekken ze op.
Slaapcycli verschillen per persoon en binnen een nacht. Een tijdsberekening voorspelt geen cyclusgrens en garandeert geen makkelijker ontwaken. Een marge van 15 minuten rond deze uitkomsten is niet bewezen. Voldoende slaap is belangrijker dan een precieze minuut.
| Leeftijd | Aanbevolen slaapduur |
|---|
| 6–12 jaar | 9 tot 12 uur |
| 13–18 jaar | 8 tot 10 uur |
| 18–60 jaar | 7 uur of meer |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Weten hoe laat is niet hetzelfde als eruit komen
De calculator stelt tijden voor, maar zet geen wekker en weet niet of je die hoort. Stel na je keuze de wekker in je eigen app in.
Daarom heeft Risly geen sluimerknop. Nergens. De wekker is gebouwd op Apples AlarmKit, dus hij gaat af door de stille modus en Focus heen, en hij stopt pas als je een van de 11 missies hebt gedaan: een voorwerp scannen, sommen maken, een patroon onthouden, een QR-code of een streepjescode scannen, de gevraagde vorm tekenen, je partner kussen, je bed opmaken, 100 keer op een knop tikken, schudden of push-ups. Voor wie is dit niks? Voor Android-gebruikers (Risly draait alleen op iOS 26 en nieuwer) en voor iedereen die zacht gewekt wil worden. Wil je rustig wakker worden met licht dat langzaam aangaat, neem dan een wake-uplight. Risly is het tegenovergestelde.
Wil je weten hoeveel slaap je al tekortkomt? Bereken je slaapschuld
