Wat is een slaapcalculator?
Een slaapcalculator is een tool die je bedtijd of wektijd terugrekent in hele slaapcycli van ongeveer 90 minuten, plus de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen. Het idee: wakker worden tussen twee cycli in voelt lichter dan midden uit een diepe slaap gesleurd worden.
Zo gebruik je de slaapcalculator
Twee richtingen, dezelfde rekensom. Kies welke kant je op wilt en stel je inslaaptijd bij als 15 minuten niet klopt voor jou.
- 1
Kies je richting
Sta je op om een vaste tijd, blijf dan op het eerste tabblad. Weet je alleen dat je nú gaat liggen, tik dan op het tweede: hij rekent dan vooruit in plaats van terug.
- 2
Zet je inslaaptijd goed
De schuif staat standaard op 15 minuten. Val je sneller weg, zet hem lager. Lig je meestal een half uur te draaien, zet hem hoger. Elke minuut hier schuift alle tijden mee.
- 3
Pak een tijd met marge
De tijden met het label Aanbevolen geven je vijf of zes cycli, oftewel 7,5 tot 9 uur. Mik erop met een kwartier speling; precies op de minuut is toch niet hoe je lichaam werkt.
Is de slaapcyclus van 90 minuten een mythe?
Half. Slaapcycli bestaan echt, maar 90 minuten is een gemiddelde en geen wet. Carskadon en Dement beschrijven in “Normal Human Sleep: An Overview” (Principles and Practice of Sleep Medicine) een bereik van ongeveer 70 tot 120 minuten. Dat verschilt per persoon, en het verschilt per moment van de nacht: vroeg in de nacht zijn je cycli korter, tegen de ochtend rekken ze op.
Wat dat praktisch betekent: gebruik de uitkomst als richtpunt, niet als afspraak. Zit je er een kwartier naast, dan zit je nog steeds prima. Jouw cyclus duurt waarschijnlijk geen 90 minuten, en vannacht is hij ook anders dan gisteren. Hoeveel slaap je in totaal pakt, weegt zwaarder dan of je precies tussen twee cycli in wakker wordt.
| Leeftijd | Aanbevolen slaapduur | Cycli van 90 min |
|---|
| 6–12 jaar | 9 tot 12 uur | 6 tot 8 cycli |
| 13–18 jaar | 8 tot 10 uur | ruim 5 tot 7 cycli |
| 18–60 jaar | 7 uur of meer | 5 cycli of meer |
| 65 jaar en ouder | 7 tot 8 uur | ongeveer 5 cycli |
Bron: American Academy of Sleep Medicine, 2015
Weten hoe laat is niet hetzelfde als eruit komen
Deze pagina rekent je bedtijd uit. Wat hij niet doet, is je morgenochtend overeind krijgen. Dat is een ander probleem, en de sluimerknop lost het niet op. In 2023 zochten Sundelin en collega's in het Journal of Sleep Research uit wat snoozen je eigenlijk kost: ongeveer zes minuten slaap, en geen meetbare schade aan je cognitie. Snoozen sloopt je hoofd dus niet. Het maakt je te laat.
Daarom heeft Risly geen sluimerknop. Nergens. De wekker is gebouwd op Apples AlarmKit, dus hij gaat af door de stille modus en Focus heen, en hij stopt pas als je een missie hebt gedaan: een voorwerp scannen, sommen maken, schudden of push-ups. Voor wie is dit niks? Voor Android-gebruikers (Risly draait alleen op iOS 26 en nieuwer) en voor iedereen die zacht gewekt wil worden. Wil je rustig wakker worden met licht dat langzaam aangaat, neem dan een wake-uplight. Risly is het tegenovergestelde.
