Czym jest kalkulator snu?
Narzędzie szacuje godziny snu i pobudki, używając stałych bloków po 90 minut oraz wybranego czasu zasypiania. Nie mierzy faz snu.
Jak korzystać z kalkulatora snu
Trzy kroki. Bez konta, bez rejestracji: wszystko liczy się w przeglądarce.
- 1
Wybierz kierunek
„Wstaję o” poda godziny, o których warto się położyć. „Kładę się teraz” poda godziny pobudki liczone od tej chwili. Przydaje się o pierwszej w nocy, kiedy liczysz straty.
- 2
Ustaw czas zasypiania
Suwak startuje z 15 minutami. Zasypiasz, zanim głowa dotknie poduszki? Zjedź do 5. Leżysz i przewijasz w głowie cały dzień? Podnieś do 30 albo 45. Ta jedna liczba przesuwa wszystkie wyniki.
- 3
Wybierz godzinę i ustaw budzik
Wiersze oznaczone jako zalecane to pięć i sześć cykli, czyli 7,5–9 godzin snu. Mieści się w tym 7 godzin lub więcej, które AASM zaleca dorosłym.
Czy 90-minutowy cykl snu to mit?
Po części. Cykl snu u dorosłego trwa od 70 do 120 minut, a nie równo 90, i wydłuża się nad ranem: pierwsze cykle nocy są krótsze, ostatnie dłuższe (Carskadon i Dement, „Normal Human Sleep: An Overview”, Principles and Practice of Sleep Medicine). Dziewięćdziesiąt minut to średnia z tego przedziału, a nie stała fizyczna. Każdy kalkulator snu, który sprzedaje ci 90 minut jako pewnik, zaokrągla po cichu.
Cykle snu różnią się między ludźmi i w ciągu jednej nocy. Obliczenie godziny nie przewiduje końca cyklu ani nie gwarantuje łatwiejszej pobudki. Margines 15 minut wokół wyników nie został potwierdzony naukowo. Ważniejsza jest odpowiednia długość snu niż konkretna minuta.
| Wiek | Zalecany sen |
|---|
| Dzieci (6–12 lat) | 9–12 godzin |
| Nastolatki (13–18 lat) | 8–10 godzin |
| Dorośli (18–64 lata) | 7 godzin lub więcej |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Znasz godzinę. Teraz trzeba wstać.
Kalkulator proponuje godziny, ale nie ustawia budzika ani nie wie, czy go usłyszysz. Po wyborze godziny ustaw budzik w swojej aplikacji.
Dlatego Risly nie ma przycisku drzemki. Nigdzie. Budzik milknie dopiero po wykonaniu jednej z 11 misji: zeskanuj przedmiot z drugiego końca pokoju, rozwiąż działania, powtórz układ z pamięci, zeskanuj wydrukowany kod QR, złap kod kreskowy z szamponu, narysuj kształt, o który poprosi, pocałuj partnera, pościel łóżko, stuknij przycisk 100 razy, potrząśnij telefonem, zrób pompki. Działa wyłącznie na iPhone'ach z iOS 26 lub nowszym, więc na Androidzie nie zadziała. A jeśli chcesz budzić się łagodnie, lepszym wyborem będzie lampa symulująca wschód słońca albo Sleep Cycle. Risly jest dla tych, którzy próbowali już wszystkiego i dalej przekładają.
Chcesz wiedzieć, ile snu masz już do odespania? Oblicz swój dług snu
