Czym jest kalkulator snu?
Kalkulator snu to narzędzie, które przelicza godzinę pobudki na godziny położenia się (albo odwrotnie), licząc sen w pełnych cyklach po około 90 minut i doliczając czas potrzebny na zaśnięcie. Chodzi o to, żeby budzik zadzwonił między cyklami, a nie w środku głębokiego snu.
Jak korzystać z kalkulatora snu
Trzy kroki. Bez konta, bez rejestracji: wszystko liczy się w przeglądarce.
- 1
Wybierz kierunek
„Wstaję o” poda godziny, o których warto się położyć. „Kładę się teraz” poda godziny pobudki liczone od tej chwili. Przydaje się o pierwszej w nocy, kiedy liczysz straty.
- 2
Ustaw czas zasypiania
Suwak startuje z 15 minutami. Zasypiasz, zanim głowa dotknie poduszki? Zjedź do 5. Leżysz i przewijasz w głowie cały dzień? Podnieś do 30 albo 45. Ta jedna liczba przesuwa wszystkie wyniki.
- 3
Wybierz godzinę i ustaw budzik
Wiersze oznaczone jako zalecane to pięć i sześć cykli, czyli 7,5–9 godzin snu. Mieści się w tym 7 godzin lub więcej, które AASM zaleca dorosłym.
Czy 90-minutowy cykl snu to mit?
Po części. Cykl snu u dorosłego trwa od 70 do 120 minut, a nie równo 90, i wydłuża się nad ranem: pierwsze cykle nocy są krótsze, ostatnie dłuższe (Carskadon i Dement, „Normal Human Sleep: An Overview”, Principles and Practice of Sleep Medicine). Dziewięćdziesiąt minut to średnia z tego przedziału, a nie stała fizyczna. Każdy kalkulator snu, który sprzedaje ci 90 minut jako pewnik, zaokrągla po cichu.
Co z tego wynika: godzina, którą tu widzisz, jest celem z tolerancją mniej więcej kwadransa, a nie punktem, w który trzeba trafić co do minuty. Przy pięciu czy sześciu cyklach różnica zdąży się nazbierać. Traktuj wynik jak okno, wybierz najbliższą sensowną godzinę i kładź się o niej regularnie: powtarzalność da ci tu więcej niż celowanie w minutę.
| Wiek | Zalecany sen | Tyle cykli |
|---|
| Dzieci (6–12 lat) | 9–12 godzin | 6–8 cykli |
| Nastolatki (13–18 lat) | 8–10 godzin | 5–7 cykli |
| Dorośli (18–64 lata) | 7 godzin lub więcej | 5 cykli lub więcej |
| Seniorzy (65 lat i więcej) | 7–8 godzin | około 5 cykli |
Źródło: American Academy of Sleep Medicine, 2015
Znasz godzinę. Teraz trzeba wstać.
Tu kalkulator się kończy. O 6:40 rano decyduje kciuk, nie plan z wieczora. Badanie z 2023 roku w Journal of Sleep Research (Sundelin i in.) policzyło, ile kosztuje drzemka: około sześciu minut snu, bez mierzalnego pogorszenia funkcji poznawczych. Drzemka nie niszczy ci mózgu. Ona sprawia, że się spóźniasz.
Dlatego Risly nie ma przycisku drzemki. Nigdzie. Budzik milknie dopiero po wykonaniu jednej z siedmiu misji: zeskanuj przedmiot z drugiego końca pokoju, rozwiąż działania, powtórz układ z pamięci, zeskanuj wydrukowany kod QR, złap kod kreskowy z szamponu, potrząśnij telefonem, zrób pompki. Działa wyłącznie na iPhone'ach z iOS 26 lub nowszym, więc na Androidzie nie zadziała. A jeśli chcesz budzić się łagodnie, lepszym wyborem będzie lampa symulująca wschód słońca albo Sleep Cycle. Risly jest dla tych, którzy próbowali już wszystkiego i dalej przekładają.
sleepCalc.relatedDebt sleepCalc.relatedDebtLink
Najczęstsze pytania
Ile cykli snu potrzebuję w ciągu nocy? +
Pięć albo sześć. Przy średniej 90 minut na cykl to 7,5 do 9 godzin snu. AASM zaleca dorosłym 7 godzin lub więcej (2015), więc cztery cykle, czyli 6 godzin, to na dłuższą metę za mało.
Czy 6 godzin snu wystarczy? +
Dorosłemu nie, jeśli to stała norma. AASM (2015) zaleca 7 godzin lub więcej. Sześć godzin to równe cztery cykle po 90 minut, więc obudzisz się między cyklami i wstaniesz raźniej niż w środku cyklu, ale wciąż z niedoborem snu.
O której iść spać, żeby wstać o 6:00? +
Przy 15 minutach na zaśnięcie: o 20:45, jeśli chcesz przespać sześć cykli (9 godzin), albo o 22:15 przy pięciu cyklach (7,5 godziny). Wpisz 06:00 w kalkulatorze wyżej i ustaw własny czas zasypiania, a dostaniesz obie godziny plus dwie krótsze.
Czy cykl snu naprawdę trwa 90 minut? +
To średnia, nie reguła. Cykle trwają od 70 do 120 minut i wydłużają się nad ranem (Carskadon i Dement, Principles and Practice of Sleep Medicine). Dlatego wynik kalkulatora to cel z tolerancją kilkunastu minut, a nie godzina co do minuty.
Dlaczego jestem zmęczony, mimo że śpię 8 godzin? +
Najczęściej przez bezwład senny: otępienie zaraz po przebudzeniu, które trwa od 15 do 60 minut (Tassi i Muzet, Sleep Medicine Reviews, 2000). Jest najgorsze, gdy budzik wyrwie cię z głębokiego snu, i nie mija szybciej, jeśli zostaniesz w łóżku. Druga częsta przyczyna to pora kładzenia się skacząca co noc o dwie godziny.
