Czym jest kalkulator snu?
Kalkulator snu to narzędzie, które przelicza godzinę pobudki na godziny położenia się (albo odwrotnie), licząc sen w pełnych cyklach po około 90 minut i doliczając czas potrzebny na zaśnięcie. Chodzi o to, żeby budzik zadzwonił między cyklami, a nie w środku głębokiego snu.
Jak korzystać z kalkulatora snu
Trzy kroki. Bez konta, bez rejestracji — wszystko liczy się w przeglądarce.
- 1
Wybierz kierunek
„Wstaję o” poda godziny, o których warto się położyć. „Kładę się teraz” poda godziny pobudki liczone od tej chwili — przydaje się o pierwszej w nocy, kiedy liczysz straty.
- 2
Ustaw czas zasypiania
Suwak startuje z 15 minutami. Zasypiasz, zanim głowa dotknie poduszki? Zjedź do 5. Leżysz i przewijasz w głowie cały dzień? Podnieś do 30 albo 45. Ta jedna liczba przesuwa wszystkie wyniki.
- 3
Wybierz godzinę i ustaw budzik
Wiersze oznaczone jako zalecane to pięć i sześć cykli, czyli 7,5–9 godzin snu. Mieści się w tym 7 godzin lub więcej, które AASM zaleca dorosłym.
Czy 90-minutowy cykl snu to mit?
Po części. Cykl snu u dorosłego trwa od 70 do 120 minut, a nie równo 90 — i wydłuża się nad ranem: pierwsze cykle nocy są krótsze, ostatnie dłuższe (Carskadon i Dement, „Normal Human Sleep: An Overview”, Principles and Practice of Sleep Medicine). Dziewięćdziesiąt minut to średnia z tego przedziału, a nie stała fizyczna. Każdy kalkulator snu, który sprzedaje ci 90 minut jako pewnik, zaokrągla po cichu.
Co z tego wynika: godzina, którą tu widzisz, jest celem z tolerancją mniej więcej kwadransa, a nie punktem, w który trzeba trafić co do minuty. Przy pięciu czy sześciu cyklach różnica zdąży się nazbierać. Traktuj wynik jak okno, wybierz najbliższą sensowną godzinę i kładź się o niej regularnie — powtarzalność da ci tu więcej niż celowanie w minutę.
| Wiek | Zalecany sen | Tyle cykli |
|---|
| Dzieci (6–12 lat) | 9–12 godzin | 6–8 cykli |
| Nastolatki (13–18 lat) | 8–10 godzin | 5–7 cykli |
| Dorośli (18–64 lata) | 7 godzin lub więcej | 5 cykli lub więcej |
| Seniorzy (65 lat i więcej) | 7–8 godzin | około 5 cykli |
Źródło: American Academy of Sleep Medicine, 2015
Znasz godzinę. Teraz trzeba wstać.
Tu kalkulator się kończy. O 6:40 rano decyduje kciuk, nie plan z wieczora. Badanie z 2023 roku w Journal of Sleep Research (Sundelin i in.) policzyło, ile kosztuje drzemka: około sześciu minut snu, bez mierzalnego pogorszenia funkcji poznawczych. Drzemka nie niszczy ci mózgu. Ona sprawia, że się spóźniasz.
Dlatego Risly nie ma przycisku drzemki — nigdzie. Budzik milknie dopiero po wykonaniu misji: zeskanuj przedmiot, rozwiąż działania, potrząśnij telefonem albo zrób pompki. Działa wyłącznie na iPhone'ach z iOS 26 lub nowszym, więc na Androidzie nie zadziała. A jeśli chcesz budzić się łagodnie, lepszym wyborem będzie lampa symulująca wschód słońca albo Sleep Cycle. Risly jest dla tych, którzy próbowali już wszystkiego i dalej przekładają.
