เครื่องคำนวณเวลานอนคืออะไร?
เครื่องมือนี้ประมาณเวลาเข้านอนและตื่นด้วยช่วงเวลาคงที่ช่วงละ 90 นาที และเวลาที่คุณเลือกสำหรับการหลับ ไม่ได้วัดระยะการนอนของคุณ
วิธีใช้
สองโหมด โหมดละหนึ่งตัวเลข เลือกอันที่ตรงกับสถานการณ์ที่คุณอยู่ตอนกำลังอ่านบรรทัดนี้
- 1
เลือกโหมด
ถ้ามีอะไรตายตัวรออยู่ เช่น ไฟลต์ กะงาน คาบแรก ใช้ อยากตื่นตอน แต่ถ้าตอนนี้นอนอยู่บนเตียงตอนเที่ยงคืนแล้วกำลังต่อรองกับตัวเอง ใช้ กำลังจะนอนตอนนี้ แล้วดูว่าตั้งปลุกกี่โมงถึงจะพูดได้เต็มปาก
- 2
ตั้งเวลากว่าจะหลับของคุณ
ค่าเริ่มต้นคือ 15 นาที ถ้าคุณหลับก่อนพอดแคสต์จบ ลากลง ถ้านอนย้อนคิดเรื่องที่ตอบผิดไว้เมื่อปี 2019 ลากขึ้น เครื่องคำนวณเจ้าอื่นไม่ให้คุณแตะตัวเลขนี้ ทั้งที่มันคือตัวที่เปลี่ยนทุกผลลัพธ์
- 3
เอาเวลาที่ใกล้ที่สุด แล้วทำตามนั้น
เลือกแถวที่ให้ชั่วโมงนอนที่คุณต้องการจริง ๆ ไม่ใช่แถวที่อนุญาตให้คุณเล่นมือถือต่อ แล้วตั้งปลุกซะ และวางมือถือไว้ในจุดที่ต้องลุกไปหยิบ
วงจรการนอน 90 นาที เป็นแค่ความเชื่อหรือเปล่า?
มันคือค่าเฉลี่ยที่ถูกเลื่อนขั้นเป็นกฎ ในบท Normal Human Sleep: An Overview (Principles and Practice of Sleep Medicine) แมรี คาร์สคาดอน และวิลเลียม เดเมนต์ ระบุว่าหนึ่งรอบการนอนยาว 70 ถึง 120 นาที ต่างกันไปในแต่ละคน และต่างกันภายในคืนเดียวด้วย รอบจะยืดยาวขึ้นเมื่อใกล้สว่าง รอบสุดท้ายของคุณจึงยาวกว่ารอบแรก 90 นาทีคือจุดกึ่งกลางของช่วงนั้น ไม่ใช่ค่าที่วัดออกมาจากสมองคุณ
วงจรการนอนแตกต่างกันระหว่างคนและภายในคืนเดียวกัน การคำนวณเวลาไม่สามารถทำนายจุดจบของวงจรหรือรับประกันว่าจะตื่นง่ายขึ้น ไม่มีหลักฐานยืนยันช่วงเผื่อ 15 นาทีรอบผลลัพธ์นี้ การนอนให้พอสำคัญกว่าการเลือกนาทีที่แน่นอน
| ช่วงอายุ | ชั่วโมงนอนที่แนะนำ |
|---|
| เด็ก 6–12 ปี | 9 ถึง 12 ชั่วโมง |
| วัยรุ่น 13–18 ปี | 8 ถึง 10 ชั่วโมง |
| ผู้ใหญ่ 18–60 ปี | 7 ชั่วโมงขึ้นไป |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
เครื่องคำนวณลากคุณลุกจากเตียงไม่ได้
เครื่องคำนวณแนะนำเวลา แต่ไม่ได้ตั้งปลุกหรือรู้ว่าคุณจะได้ยินหรือไม่ เมื่อเลือกเวลาแล้ว ให้ตั้งปลุกในแอปที่คุณใช้
Risly คือนาฬิกาปลุกที่เราสร้างมาเพื่อช่องว่างตรงนั้น ในแอปไม่มีปุ่มเลื่อนปลุกอยู่ตรงไหนเลย และเสียงปลุกจะเงียบก็ต่อเมื่อคุณทำภารกิจสำเร็จ เลือกได้จาก 11 ภารกิจ: สแกนของที่อยู่อีกฟากห้อง แก้โจทย์เลข จำลายบนตาราง สแกน QR ที่พิมพ์แล้วแปะไว้อีกห้อง สแกนบาร์โค้ดกล่องซีเรียล วาดรูปทรงที่มันสั่งมา จูบคนข้างกาย จัดเตียง กดปุ่ม 100 ครั้ง เขย่ามือถือ หรือวิดพื้น ใช้ได้บน iOS 26 ขึ้นไปเท่านั้น เพราะสร้างบน AlarmKit ของ Apple ดังนั้น Android จึงยังไม่รองรับ และถ้าสิ่งที่คุณอยากได้คือการถูกปลุกแบบนุ่มนวล ไปซื้อโคมไฟจำลองแสงอาทิตย์ดีกว่า แอปนี้ตั้งใจเป็นขั้วตรงข้ามของสิ่งนั้น
อยากรู้ว่าตอนนี้ค้างการนอนอยู่กี่ชั่วโมงแล้ว คำนวณอดนอนสะสม
