Uyku hesaplama nedir?
Bu araç, sabit 90 dakikalık bloklar ve seçtiğiniz uykuya dalma süresiyle yatış ve kalkış saatlerini tahmin eder. Uyku evrelerinizi ölçmez.
Nasıl kullanılır
İki mod, her birinde tek bir sayı. Bunu okuduğun anda gerçekte hangi durumdaysan, ona uyanı seç.
- 1
Modunu seç
Sabit bir şeyden (uçak, vardiya, ilk ders) geriye mi sayıyorsun? “Şu saatte uyanmak istiyorum”u kullan. Gece yarısı yatakta kendinle pazarlık mı ediyorsun? “Şimdi yatıyorum”u seç ve alarmın dürüstçe kaça kurulabileceğini gör.
- 2
Uykuya dalma süreni ayarla
Varsayılan 15 dakika. Podcast bitmeden gidiyorsan aşağı çek. 2019’daki bir konuşmayı yeniden yargılayarak yatıyorsan yukarı çek. Başka hiçbir hesaplayıcı bu sayıya dokunmana izin vermiyor. Oysa bütün sonuçları değiştiren tam da o.
- 3
En yakın saati al ve uygula
Sana gereken uykuyu veren satırı seç, geç yatmana izin vereni değil. Sonra alarmı gerçekten kur ve telefonu, uzanmak için ayağa kalkmak zorunda kalacağın bir yere koy.
90 dakikalık uyku döngüsü bir efsane mi?
Ortalama olan bir sayı, kural mertebesine terfi etti. Mary Carskadon ve William Dement, “Normal Human Sleep: An Overview” metninde (Principles and Practice of Sleep Medicine) tam bir döngüyü 70 ila 120 dakika arasına koyuyor. Kişiden kişiye değişiyor; üstelik tek bir gecenin içinde de değişiyor: sabaha yaklaştıkça döngüler uzuyor, yani sonuncusu ilkinden daha uzun. Doksan dakika bu aralığın ortası, beyninin ölçümü değil.
Uyku döngüleri kişiden kişiye ve gece boyunca değişir. Saat hesabı bir döngünün sonunu öngöremez veya daha kolay uyanmayı garanti edemez. Sonuçların çevresinde 15 dakikalık doğrulanmış bir aralık yoktur. Yeterli uyku, belirli bir dakikadan daha önemlidir.
| Yaş | Önerilen uyku |
|---|
| Çocuklar 6-12 | 9 ila 12 saat |
| Gençler 13-18 | 8 ila 10 saat |
| Yetişkinler 18-60 | 7 saat ve üzeri |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Hesaplama seni yataktan çıkaramaz
Hesaplayıcı saat önerir; alarm kurmaz ve alarmı duyup duymayacağınızı bilmez. Saati seçtikten sonra kullandığınız uygulamada alarmı kurun.
Risly, tam o boşluk için yaptığımız alarm. Uygulamanın hiçbir yerinde ertele tuşu yok; alarm ancak 11 görevden biri tamamlanınca susuyor: odanın öbür ucundaki bir nesneyi tara, matematik çöz, hafıza desenini tekrarla, bastığın QR kodu okut, şampuanın barkodunu tarat, istediği şekli parmağınla çiz, sevgilini öp, yatağını topla, düğmeye 100 kez dokun, telefonu salla, şınav çek. Apple’ın AlarmKit’i üzerine kurulu ve yalnızca iOS 26 ve üstünde çalışıyor; yani Android şimdilik yok. Yumuşacık uyandırılmak istiyorsan bir gün doğumu lambası al; bu uygulama bilerek onun tam tersi.
Şimdiye kadar ne kadar uyku kaybettiğini merak ediyor musun? Uyku borcunu hesapla
