15 分钟是通用的默认值，不是你的实测值。把它调成你晚上真实的样子，上面每一个时间都会跟着动。
这些是留了余量的目标，不是高铁发车时刻表；而且知道几点只是简单的那一半，你还是得真的爬起来。
闹钟定在 07:00。Risly 是你按不掉的那一个。
本工具使用固定的90分钟时段和你设定的入睡时间，估算上床与起床时间。它不会测量你的睡眠阶段。
两种模式，各给你一个数字。看你现在是哪一种处境，挑对应的那个。
有一件事的时间动不了（早班、航班、第一节课）？用“我要几点起床”往回推。已经躺在床上、正在跟自己讨价还价？用“我现在要去睡”，看看闹钟老实讲能设几点。
默认是 15 分钟。播客还没放完你就没意识了？往下拉。躺在那里重新审判 2019 年的某段对话？往上拉。别家的计算器不让你碰这个数字，可它偏偏决定了上面每一个结果。
挑能让你睡饱的那一行，不是挑能让你继续熬夜的那一行。然后真的把闹钟设好，手机放到一个不站起来就够不到的地方。
它是一个平均值，后来被升格成了规则。Carskadon 与 Dement 在《Normal Human Sleep: An Overview》（收录于 Principles and Practice of Sleep Medicine）里把一个完整周期定在 70 到 120 分钟。这个长度因人而异，而且在同一个晚上里也会变：越接近早上，周期拉得越长，所以你最后一个周期比第一个长。90 分钟是这个区间的中点，不是你大脑的实测数字。
睡眠周期因人而异，在同一晚也会变化。时钟计算无法预测周期结束，更不能保证醒来更轻松。结果前后15分钟的范围并没有得到验证。比起精确到某一分钟，保证足够的睡眠时间更重要。
| 年龄 | 建议睡眠时间 |
|---|---|
| 儿童 6–12 岁 | 9 到 12 小时 |
| 青少年 13–18 岁 | 8 到 10 小时 |
| 成人 18–60 岁 | 7 小时以上 |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
计算器提供时间建议，但不会设置闹钟，也不知道你能否听见。选好时间后，请在你使用的应用中设置闹钟。
Risly 就是为了这段空白做的闹钟。App 里没有贪睡键，任何地方都没有；闹钟只有在你完成任务之后才会安静：走到房间另一头扫一件物品、做算术、记住闪过的格子、扫贴在墙上的二维码、扫身边物品的条形码、画出它点名的形状、亲一下另一半、铺好床、把按钮按 100 下、摇手机、做俯卧撑，任务一共 11 种。它需要 iOS 26 及以上，基于 Apple 的 AlarmKit 构建，所以 Android 目前无缘。如果你要的是被温柔地叫醒，去买一盏日出灯吧，这个 App 是刻意反着来的。
90 × 5 = 450 min; 90 × 6 = 540 min. AASM和SRS建议18–60岁的成年人经常保持至少7小时的睡眠。总时长比90分钟时段的数量更重要。
AASM和SRS建议18–60岁的成年人经常保持至少7小时的睡眠。总时长比90分钟时段的数量更重要。
预留15分钟入睡时，22:15上床到06:00可留出7.5小时睡眠；20:45则可留出9小时。这是可用的时间，不是对睡眠周期的预测。
睡眠周期因人而异，在同一晚也会变化。时钟计算无法预测周期结束，更不能保证醒来更轻松。结果前后15分钟的范围并没有得到验证。比起精确到某一分钟，保证足够的睡眠时间更重要。
睡了八小时仍然疲倦，可能有多种原因。计算器无法判断原因或评估睡眠质量。如果疲倦持续存在或影响日常生活，请咨询医疗专业人员。
