Что такое калькулятор сна?
Этот инструмент оценивает время отхода ко сну и подъёма по фиксированным блокам в 90 минут и выбранному времени засыпания. Он не измеряет стадии сна.
Как им пользоваться
Два режима, в каждом одно число. Выбирай тот, который совпадает с ситуацией, в которой ты сейчас это читаешь.
- 1
Выбери режим
Отсчитываешь от чего-то жёсткого (самолёт, смена, первая пара)? Бери «Хочу встать в». Уже лежишь в полночь и торгуешься сам с собой? Бери «Ложусь прямо сейчас» и посмотри, на что честно можно ставить будильник.
- 2
Укажи, сколько ты засыпаешь
По умолчанию 15 минут. Отрубаешься раньше, чем закончится подкаст? Тяни вниз. Лежишь и переигрываешь разговор из 2019-го? Тяни вверх. Больше ни один калькулятор не даёт трогать это число, а именно оно меняет весь результат.
- 3
Возьми ближайшее время и держись его
Выбирай ту строку, которая даёт нужное количество сна, а не ту, которая разрешает не ложиться. Потом реально поставь будильник и положи телефон туда, где до него надо встать и дойти.
Цикл сна в 90 минут: миф или правда?
Это среднее, которое повысили до правила. В обзоре «Normal Human Sleep: An Overview» (Principles and Practice of Sleep Medicine) Мэри Карскадон и Уильям Демент дают полный цикл длиной от 70 до 120 минут. Он разный у разных людей и разный внутри одной ночи: ближе к утру циклы растягиваются, так что последний длиннее первого. 90 минут лишь середина этого диапазона, а не замер твоего мозга.
Циклы сна различаются у разных людей и в течение ночи. Расчёт времени не предсказывает конец цикла и не гарантирует лёгкое пробуждение. Окно в 15 минут вокруг результатов научно не подтверждено. Достаточная продолжительность сна важнее точной минуты.
| Возраст | Рекомендуемый сон |
|---|
| Дети 6–12 лет | 9–12 часов |
| Подростки 13–18 лет | 8–10 часов |
| Взрослые 18–60 лет | 7 часов и больше |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Калькулятор не поднимет тебя с кровати
Калькулятор предлагает время, но не ставит будильник и не знает, услышите ли вы его. Выбрав расписание, установите будильник в своём приложении.
Risly и есть будильник, который мы сделали ровно для этого разрыва. Кнопки «Отложить» нет нигде в приложении, а звук выключается только после выполненного задания, а их 11: отсканировать предмет в другом конце комнаты, решить примеры, повторить узор по памяти, отсканировать распечатанный QR-код, поймать штрихкод шампуня, нарисовать пальцем нужную фигуру, поцеловать свою половинку, заправить кровать, нажать на кнопку 100 раз, потрясти телефон, отжаться. Работает на iOS 26 и выше, построен на AlarmKit от Apple, так что Android пока мимо. А если тебе нужно, чтобы будили мягко, купи лампу-рассвет: это приложение нарочно устроено наоборот.
Хочешь узнать, сколько недосыпа уже набежало? Посчитать свой недосып
