¿Cuántos ciclos de sueño hay que dormir por noche? +
Entre 5 y 6 ciclos completos, o sea entre siete horas y media y nueve horas de sueño. La American Academy of Sleep Medicine recomienda 7 horas o más por noche a los adultos de 18 a 60 años. Cuatro ciclos (6 h) es un mínimo de emergencia, no un plan.
¿Es suficiente dormir 6 horas? +
Para la mayoría de adultos, no. La American Academy of Sleep Medicine sitúa el mínimo en 7 horas por noche a partir de los 18 años, y 6 horas se quedan justo por debajo, en cuatro ciclos. Puedes funcionar con 6 h; funcionar no es lo mismo que descansar.
¿A qué hora me tengo que acostar para levantarme a las 6? +
Contando 15 minutos para dormirte: a las 20:45 si quieres seis ciclos (nueve horas) o a las 22:15 para cinco (siete horas y media). Si tardas más o menos en caer, mueve el control de arriba y las horas se recalculan.
¿Es verdad lo del ciclo de 90 minutos? +
Es una media, no una regla. Según «Normal Human Sleep: An Overview» (Carskadon y Dement), los ciclos de sueño de un adulto duran entre 70 y 120 minutos y se alargan hacia el final de la noche. Los 90 minutos te sirven para orientarte con un margen de unos 15 minutos, no para cronometrar tu noche.
¿Por qué estoy cansado si duermo 8 horas? +
Ocho horas en la cama no son ocho horas de sueño, y el total de horas no lo explica todo: cuenta en qué punto de un ciclo te pilla la alarma. Luego está la inercia del sueño, esa niebla de después de despertar que dura entre 15 y 60 minutos (Tassi y Muzet, Sleep Medicine Reviews, 2000). Si el cansancio te dura semanas, eso es cosa de un médico y no de una calculadora.
