¿Qué es una calculadora de sueño?
Esta herramienta estima horas de acostarse y despertarse con bloques fijos de 90 minutos y el tiempo que eliges para conciliar el sueño. No mide tus fases de sueño.
Cómo usarla
Tres decisiones y ya está. Todo se calcula en tu navegador: sin registro y sin esperas.
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Elige el modo
«Me levanto a las» si ya sabes a qué hora suena la alarma mañana. «Me acuesto ahora» si estás en la cama y lo que quieres saber es a qué hora ponerla.
- 2
Ajusta lo que tardas en dormirte
El valor por defecto son 15 minutos, que es una media de gente que no eres tú. Súbelo si tardas media hora en caer, bájalo a cero si te duermes en el sofá viendo una serie.
- 3
Quédate con una hora, no con cuatro
La lista va de la mejor noche a la peor. Las recomendadas son las de 5 y 6 ciclos: entre siete horas y media y nueve horas de sueño. Elige una y pon la alarma esta noche.
¿El ciclo de 90 minutos es un mito?
Ni mito ni ley: es una media. En «Normal Human Sleep: An Overview», el capítulo de referencia de Carskadon y Dement en Principles and Practice of Sleep Medicine, los ciclos de sueño de un adulto duran entre 70 y 120 minutos. Y no miden lo mismo toda la noche: los primeros son más cortos y se van alargando hacia la madrugada.
Los ciclos varían entre personas y durante la noche. Un cálculo horario no puede predecir su final ni garantizar un despertar más fácil. No hay un margen validado de 15 minutos alrededor de estos resultados; prioriza dormir lo suficiente sobre una hora exacta.
| Edad | Sueño recomendado |
|---|
| Niños de 6 a 12 años | 9 a 12 h |
| Adolescentes de 13 a 18 años | 8 a 10 h |
| Adultos de 18 a 60 años | 7 h o más |
AASM / SRS (2015, 18–60) · AASM (2016, 6–18): AASM / SRS 2015 · AASM 2016
Saber la hora no te levanta de la cama
La calculadora propone horarios, pero no configura una alarma ni sabe si la oirás. Cuando elijas un horario, programa la alarma en tu aplicación.
Risly es un despertador para iPhone sin botón de posponer: no está escondido en los ajustes, es que no existe. La alarma se apaga cuando completas una de sus 11 misiones: escanear un objeto de casa, resolver cadenas de cálculo, repetir un patrón de memoria, escanear un código QR impreso o el código de barras de un champú, dibujar la forma que te pida, besar a tu pareja, hacer la cama, tocar un botón 100 veces, agitar el teléfono o hacer flexiones que cuenta la cámara. Y suena en modo silencio y con Concentración porque está construida sobre AlarmKit de Apple. Para quién no es: necesita iOS 26 o posterior, así que en Android no hay nada que hacer. Y si lo que buscas es un despertar suave, una lámpara de amanecer te va a tratar mucho mejor que nosotros.
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